Колко трябва да изтеглите пресата за отстраняване на корема мазнини, клуб мощност х
Ако сте забелязали на излишните мазнини в проблемните зони, е необходимо първо да изгори. Разбира се, можете да използвате протеини диета или Dukan Diet. и яде протеин в големи количества и просто продължавай правилното хранене, ходи да се подобри резултата. Но много диетолози и професионални треньори, се препоръчва да се придържаме към едно правило - да изгори толкова калории, колкото е възможно. отколкото консумира. Това е много проста, например: ядохте кифла, тогава ще трябва да се изпълнява два пъти повече, ако сте използвали две роли в даден момент. По този начин, тялото е да се движи бързо и загуба на тегло е светкавично бързо и не болезнен.
Как да изтеглите натиснете десен. за да видите резултатите?
Ами, за начало, направи баланс между това, което ядете и да изгори. Това означава, че:
- Да не се яде мазнини, пушени, сладка и други нездравословна храна. По-добре Дайте здравословно хранене меню, специални продукти за отслабване;
- увеличаване на физическата активност тялото си, което означава да се даде на тялото ви да разберете, че сте започнали да работят върху себе си и не искат килограм точно тръгне.
Хапнахме вкусни пай - ходя на работа пеша или с велосипед, изгаряне на калории, вече са започнали. Изяден хамбургер за обяд със салата, а вечер след това имате обучение, ние можем само да отидете в парка, за да карам колело, разклаща пресата. hulahup обрат. се изпълнява. Заслужава да се отбележи, че това е един много ефективен и най-вече безопасен начин да отслабнете. Без съмнение, има и други опции, които можете да използвате ориз или вода диета. но те са строги и най-полезните протеини, няма да бъдат следващите. Вършете всичко с главата, да се хранят правилно и да добавите умерени упражнения. Не е необходимо да си мъчения, за да принудят следващия ден не е бил, и желанието да са изчезнали. Ние правим всички удоволствия. След това, когато въпросът за изпомпване трудно натиснете изчезва.
Правилното хранене за отстраняване на корема мазнини
Първата стъпка е да се преструктурира вашата диета и да започне яденето на правото храни. Ето защо, да реши, а сега се отървете от лоша храна, чипс, безалкохолни напитки, бързо каша готвене, бисквити, сладкиши. Сега вече можете да зададете въпрос, а след това да се вземе енергия от? Така че, цели зеленчуци, плодове, зърнени храни, хляб, трици е вашият пряк източник за да получат сила. След това трябва да добавите протеин. Намери полезни протеини могат да бъдат боб, яйца, пилешки гърди, мляко, ядки, свинско месо, както и извара.
Тъй като мазнините трябва да бъдат много внимателни, най-добре е да ги използва под формата на масла, зехтин или ленено семе. По въпроса за храна, сме измислили, няма нищо по-трудно, менюто е доста разнообразен. Що се отнася до напитки, на костюм кафето без захар, плодови напитки, плодови сокове, вода, чай за отслабване. Така че, сега нека да стигнем до най-стреса.
Колко трябва да рок преса, за да се постигне стройно тяло.
Както бе споменато по-горе, не е нужно да се втурне веднага и се измъчваше с всички видове товари. Трябва да започнеш да се ангажира постепенно, така че да не се контузят. Ако сте начинаещ след това започнете с разходка пеша за дълги разстояния, вместо пътуване с транспорт или кола. На сутринта идеално работят или да поплувате в басейна. В екстремни случаи е възможно и през нощта, но при едно условие, че вие сами не съжалявам и наистина да плуваме. Идеалният вариант е да отидете на фитнес и да направи под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, след това да работят за себе си. Въпреки, че ако мислите, че за него не е трудно, не е нужно да се превърне в олимпийски шампион в гмуркане. Просто се придържаме към основните неща:
- преди тренировка не се яде, и 1,5 часа по-късно;
- рок преса се изисква сутрин и е най-добре на празен стомах. Завижда себе си дневник и записвайте резултатите обратно, и постепенно се добавя повторения. Например, можете да започнете с 3 серии от 12-16 повторения;
- най-добре е да се започне с основно и по-сложно упражнение, просто завъртане на пода с краката си под дивана, лежи по гръб, за да се повиши на краката 90 градуса, странично усукване. Това ще бъде достатъчно, за да стегнат фигурата.
Класически обрат на преса
За тази lyagnite на гърба, краката закрепете под дивана, или помолете някой да проведе. Краката трябва да се изкриви в коленете, ръцете дърпат по шевовете. Това е един лесен вариант, а сега правят прегледи на тялото, ако желаете да кърмите, torknutsya колене. За да започнете, да следвате 3 серии от 10-12 повторения.
Вторият вариант е да - прозорци до коляното, но сега сложи ръце зад главата си вече в ключалката. Просто имайте предвид, упражнява малко по-сложно в изпълнение, но не по-малко ефективни.
Ups легнало
И сега ние ще се съсредоточи изцяло върху дъното и средния лъч на пресата. За да направите това, да вземе на тепиха, така че е възможно без него. Lyagnite на гърба, ръцете зад главата си, гледайки право напред. Крака заедно и правят прегледи на 90 градуса, не се огъват в коленете. Извършване на 4 комплекта 8-10 повторения.
Повечето две упражнения поставят само в началния етап на корекция на страните и корема. Така че опитайте се да тичам, да скачат на въже. ходене, кънки, каране на велосипед, не лицеви опори от пода (не се притеснявайте, не се помпа рамене), можете да закупите обръч за загуба на тегло. И всичко това постепенно ще отслабнете и най-важното е да подобри тялото.
Какво да правите, ако имате голям с наднормено тегло?
Отидете на фитнес, само за да започне гледам с едното око и ще видите, че няма нищо страшно там, всичко работи като кон. Опитайте бягащи пътеки и други упражнения. Повярвайте ми, публиката също толкова лесно да бъдат ангажирани и по-забавно, когато има хора, така правя и те искат да отслабнете бързо, и всичко, за да направите това.
Епилог. Какво в днешното ревю ще старателно се разбере как да себе си и здравето си доведе върне към нормалното. Следете калории, да се хранят правилно и да го направи. Критерии: бързи въглехидрати значително извадени от менюто, добавя бавно, и премахване на нездравословна храна, която ядем накъсана и често се насити на менюто, протеини и мазнини. Включи физическа активност, но пресата все още изпълнява кардио.
Сега вие сте въоръжени с неточна, моля свържете се мотивира. и най-важното вярваме в себе си! Желая ти късмет и тялото си.