Колко пъти трябва да perezhivyvat съвети и трикове храни

Колко пъти трябва да perezhivyvat съвети и трикове храни
Изборът органични храни и правилното хранене, ние не само ще подобри здравето си, но и за да се запази здравето. Въпреки това, в един луд ритъм на съвременния живот, понякога забравяме, че храната трябва да бъде добре сдъвкана.

Преди повече от сто години, с наднормено тегло Goratsiy Флетчър предложи невероятна концепция: дъвченето на храната повече от 32 пъти на човек може не само да отслабнете, но значително да се подобри тяхното здраве.

Основно сдъвкване на храната допринася за:
  • Укрепване на венците. Дъвкателни мускули, както и всички мускули на тялото, които се нуждаят от обучение, в които качеството и стойки за дъвчене. В зависимост от това какъв вид храна трябва да дъвчете по зъбите и венците е натоварване от 20 до 120 кг. В резултат на повишен кръвен поток в венците, намалява риска от развитие на пародонтоза.
  • Генериране на необходимото количество слюнка. Човек трябва само да чуете миризмата на храна или да се мисли за някои вкусни ястия като устата веднага започва да произвежда слюнка. Човешки слюнка съдържа 98% вода, съдържа различни полезни ензими и биологично активни вещества, витамини В, С, Н, A, D, Е и К, минерали Са, Mg, Na, хормони и холин, химическия състав е слабо алкална. Когато човек се дъвче, слюнка, произведени 10 пъти повече от останалите. Където F, Са и Na, съдържаща се в слюнката, укрепване емайл и защитния филм се формира на повърхността на зъба.
  • Напредък на стомаха, панкреаса и черния дроб. Веднага след като храната влиза в устата, мозъка започва да доставят сигнали на стомаха и панкреаса да произвежда храносмилателни ензими и киселини. Ето защо, по-дълго храната е в устата и дъвче по-дълго, толкова по-силно на сигналите, изпратени от мозъка. И толкова по-силен сигнал, толкова по-голям размер на стомашния сок и храносмилателни ензими ще бъдат произведени, както и по-ефективно и бързо се усвоява храната.
  • По-бързо и цялостно храносмилането и усвояването на храната. Нашата стомашно може да разцепи само тези хранителни вещества, които са в разтворена форма. Храната попада в стомаха в тесто, не се абсорбира от тялото. Ако бучки са малки, разцепване възниква под действието на стомашния сок и панкреаса и жлъчката. Все пак, това значително увеличава времето за храносмилане, има опасност от гнил ферментация. Колкото по-добре смляна и обработват храната със слюнка, толкова по-висока ефективност на храносмилателната ни система.
  • Неутрализира киселини и възстановяване на нормалната киселина-алкален баланс в организма.
  • Намаляване на натоварването на сърцето. Поглъщане на големи парчета храна оказват натиск върху диафрагмата, която се намира на сърцето.
  • По-добро усвояване на хранителните вещества. Насищане на хранителните всички полезни компоненти се случва в устата по време на дъвчене. Зърнени култури, картофи, сладки, хлебни изделия - всички храни, съдържащи въглехидрати, започват да се извари в устата, бавно и основно сдъвкване на храната може значително да се намали тежестта върху храносмилателната система. Стомахът може да обработва само много малки парчета храна поради стомашна киселина да проникне по-големите парчета не може. В резултат на тези, които не са обработени парчета храна попадат в червата и се изхвърля.
  • Загуба на тегло. Внимателното дъвчене позволява достатъчно от значително по-малко храна.

    Как основно сдъвкване на храната помага да отслабнете?

    Най-често, наддаване на тегло се дължи на преяждане. Ние сме гладни, се върне у дома, улови храната си и да го консумират в размер значително по-голямо от нуждите на организма. Ако има не бърза, а дъвчете да ставам от масата с леко чувство на глад, на наднорменото тегло няма да бъде забравена завинаги. Нищо чудно, че в Япония има негласна правило: можете да ядете само толкова дълго, докато не се напълни стомаха осем части от десет. Непрекъснато преяждане води до факта, че стомахът се разтяга и лесно храна се поставя все повече и повече.

    Учени от университета на Бирмингам са открили, че да се отървем от леки закуски вечер, и намаляване на размера на натрупаните калории дъвчене позволява всяка порция храна най-малко 30 секунди.

    В Йоги - признати столетници, има една поговорка: ". Течният храната, която ядем, фирмата - пие" Значението му се крие във факта, че дори и на течна диета не е необходимо да се поглъщат наведнъж, но трябва да се дъвче, за да го смесват със слюнка. А твърдата храна трябва да бъде добре сдъвкана, за да го превърне в течност. Йога обикновено се дъвче едно парче от най-малко 100-200 пъти, а може да бъде запълнена само един банан.

    Много хора обичат да пият вода, храна. Най-хубавото е, разбира се, да се ограничи тяхната собствена слюнка, но ако храната е суха и твърда, малко по малко, можете да го разредите с вода.

    Като правило, по-голямата част от растителната храна по време на дъвчене става по-вкусна, а ако бързо поглъщане на истинския вкус на храната никога не може да знае.

    Научно е доказано, че хората, дъвчене храна дълго от обикновено, по-бързо да се чувстват чувство за ситост. Веднага след като храната влиза в устата и лицето започва да се дъвче, тя предизвиква производството на хистамин, който като невроните на хипоталамуса в нужда (на мозъка). Хистаминът достига до мозъка, само след 20 минути от началото на храненето, като по този начин доставя на организма сигнал за насищане. По този начин, бавно дъвчене може да се насити много по-малко калории, отколкото поглъщане в бързината. В допълнение към сигнал хистамин насищане значително подобрява обмяната на веществата, което позволява на тялото да гори калории по-бързо.

    На храносмилането, тялото ни изразходва много енергия. Ако човек дъвче храната старателно, като по този начин подобряване на предварителната обработка, това изисква много по-малко количество храна за насищане, както и система за работата на храносмилателната с по-малко усилия.

    Основно сдъвкване на храната, както и храносмилателната система

    храносмилателния процес започва в устата, където разцепване сложни въглехидрати в прост възниква под действието на протеина, съдържащ се в слюнката - амилаза. Освен това, по-добре храната се навлажнява със слюнка, толкова по-лесно преминава през храносмилателния тракт и бързо се разгражда.

    Тъй като орални парчета neprozhevannye попадат в хранопровода и може да я наранят. По време на дъвчене на храната се загрява до температурата на тялото, като по този начин е по-удобен за работа лигавицата хранопровода и стомаха. В стомаха, храната може да бъде до шест часа, при което действието на стомашния сок разцепва протеините. Друг разбивка на протеини в аминокиселини в дванадесетопръстника. Тук под влиянието на липази и жлъчката, се разделя мазнини на глицерол и мастни киселини.

    Довършва смилането на храната в тънките черва. Чрез чревните ензими старателно дъвчат храна се превръща в по-прости съединения. И в тези съединения се абсорбира в кръвта и насищане на организма с енергия и хранителни вещества.

    От neprozhevannaya храна просто изхвърлено от тялото, ние сме постоянно губи витамини, желязо и протеини. Освен това, спиращ в стомаха, големи парчета храна насърчаване на пролиферацията на вредни бактерии и микроорганизми. Малки парчета храна обеззаразени солна киселина, съдържаща се в стомашния сок, в големи бучки бактериите остават невредими и влизат в червата, където активно се размножават и може да предизвика чревни инфекции и дисбактериоза.

    Как да се научим да се дъвче бавно?

    1. Вместо лъжица и вилица, използвайте клечките. Поне дотогава, докато не се научи да ги упражняват възможно най-бързо.
    2. Концентрирайте се върху яденето, да се насладите на вкуса
    3. Яжте само на масата в кухнята или в трапезарията
    4. Подгответе се, така че по-добре оценявам храната
    5. яде, седи прав, дишам дълбоко, не се разсейва

    Надяваме се, че ще се вслуша в прости, но полезни препоръки в тази статия. За забавление, следващото хранене, опитайте се да се провери - колко пъти сте се дъвче, преди да погълне.