Тенденции в фитнес
За да се разбере тънкостите и ползите от един от най-популярните тенденции в фитнес.
Повечето модерни фитнес клубове и студия предлагат да забравим за скучаещи пътувания до фитнес залата и се опитват да групови занимания в различни посоки. Един от най-популярните тенденции в спортен живот е стречинг (разтягане). Но за да се постигне добра гъвкавост или шпагат благодарение на обичайните стречинг, трябва да имате в ръка търпението и желанието да се преодолее болката, а това е готов да се изправи не всички. Въпрос: Възможно ли е да стане малко по-малко болезнено гъвкав и може би по-изгодно?
За да намерите отговор, "първенство" посети обучението на aerostretchingu, която също се нарича "деликатен разтягане." Това е полезно не само защото тя помага на хората за постигане на гъвкавост и разтягане, но също така има положителен ефект върху здравето на гръбначния стълб. След обучение в Topstretching студио говорихме за нашия треньор Анастасия Bystrova да се разбере какво aerostretching когото той е подходящ и каква е неговата полза.
Снимка: Полин Inozemtsev "шампионски"
Aerostretching: най-важното
Анастасия Bystrov. Aerostretching - въз основа на разтягане на гръбначния стълб и цялото тяло се дължи на собственото си тегло с хамака. Плюс aerostretchinga че рехабилитацията е безопасна гръбначния сцепление. Тъй като в наше време толкова много хора страдат от различни заболявания на гърба, като тази практика се смята за много полезен. Дръж главата надолу без никакво допълнително оборудване под тежестта на собственото си тяло - значително улеснява, затова имате абсолютно естествени участъци на цялото тяло.
В aerostretchinge работи всяко рамо. С помощта на aerostretchinga хора седнат на струните, издърпайте назад, отвори сандъка и са напълно гъвкава: от пръстите към короната.
Снимка: Полин Inozemtsev "шампионски"
Aerostretching ефективност от конвенционалния разтягане точно обърнато положение. Също така позволява на хамака да се отпуснете по-леко разтягане се дължи на факта, че се чувстваш като при нулева гравитация или вода. По този начин, има достатъчно подкрепа за структурно нестабилна, деликатен сцепление. Аз наричам aerostretching деликатен разтягане: не не дърпам на пода, никой не сяда на вас и не предизвиква болка.
Снимка: Полин Inozemtsev "шампионски"
По принцип aerostretching на базата на йога. И всичко, което е свързано с нас с думата "йога" е подход рехабилитация. Стречинг може да бъде различен: можете просто нещо да се простират по този начин е възможно да получите наранявания, но нежно можете!
- Колко полезна е, че ние виси с главата надолу и да се отпуснете?
- Това състояние е много полезно, тъй като кръвта пробиви на мозъка, и е подходящо наситен с кислород. Започваме процеса на формиране на нови невронни връзки. Този процес създава ефекта на жизненост. След преврата, хората често се чувстват весели, да се чувстват възхода на сила, енергия, някои смях, някой плаче, но в добри отношения. Фактът, че тялото по време на такава работа се извършва хубаво стрес. Много пъти се, мускулите се отпуснете, това води до емоционални причини.
Снимка: Полин Inozemtsev "шампионски"
Но във всеки случай не може да напусне ситуацията с главата надолу рязко. Roll трябва да бъде внимателно, защото в противен случай тя може да причини замайване и дискомфорт. Rise от позицията на главата надолу е необходимо да се говори сравнително бавно и след това да заеме позицията на главата до коленете. Важно е също така да се простират на глезена, както можем да се почувстваме изтръпване на крайниците се дължи на факта, че кръвта се втурнаха към главата ми, и вие трябва да възстановите кръвообращението.
- Колко време може да стане гъвкава поради aerostretchingu?
- гъвкави от гледна точка на това, което човек ще пази гърба си изправен, престава да бъде "дървен Пинокио", когато не можеш елементарно се наведе и да достигне ръцете си на пода, можете да се превърне в средно три месеца. С връв всичко е много индивидуално: някой ще трябва същите три месеца (който някога е бил дете, нещо, което да бъдат ангажирани, например, и които имат добра мускулна памет), някой - шест месеца, някой - една година. Седнах чрез aerostretchingu шпагат в половин година.
- Колко дни трябва да се обърне на една седмица на такова обучение?
- Съветвам ви да започнете с два дни в седмицата. Веднъж седмично - много малко мускул в даден момент седмица, за да се адаптира и да дойде в първоначалното състояние. Но два пъти седмично - перфектен за начало. Ако искате бързо да се направи шпагат или да се научат гъвкавост, би било добре да се занимава с три пъти седмично. По принцип, на почивката в 48 часа - това е голяма почивка.
Снимка: Полин Inozemtsev "шампионски"
Внимание! Противопоказания: не се препоръчва да се ангажират с ниско или високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, хипертензия, бременност, глаукома. Момичета, не се препоръчват да се търкаля с главата надолу, че по време на менструалния цикъл. Също така, разбира се, трябва да се обърне внимание на техните физиологични характеристики. В допълнение, ние имаме възрастова граница - 12 години.
Три Съвети за начинаещи:
1) Да вземем решението да се ангажират сериозно aerostretchingom
Тъй като ние сме в безтегловност, ние работим с много подвижна техника, използвайте нашия телесно тегло, трябва да се намери баланс и да се постигне хармония, то това трябва да се подхожда отговорно и да не предприема заетост като забавление или способността да се красиво снимани.
2) Слушайте внимателно учителя
Той винаги знае какво да прави, и в този случай правото ще ви даде съвет. Опитайте се да се повтаря не само него, но и да се включат в главата, защото aerostretching - това mindbody програма, когато синхронизирате тялото с главата, за да се постигне най-високи резултати за качество. Ако ние не мисля, че определено отложи постижение и може да се нарани.
Снимка: Полин Inozemtsev "шампионски"
3) Спазвайте редовността и спазвате диета
Разбира се, аз силно препоръчвам да се съобразят с редовност в класната стая и гъсто не се яде средно по два часа преди тренировка, за да направи лесно, удобно, спокойно и здравословно.