Колко малко сън и сън техника ефективно кратък сън

Оборудване ефективно кратък сън. Всеки може да се настанят до 4 часа на ден, без да навреди на здравето.

На 75 години, спи 25 души, т.е. точно една трета от живота си. Това е в размер на 8 часа на ден. И ако се спи в продължение на 4-6 часа, след което се раздаваме повече от 6 години на будност. Заключение - можете да спестите време на сън. Как да се научите да спи по-малко, без да се застрашава здравето?

Нормалният сън на всеки 24 часа с леки вариации. Най-важната роля се играе от осветлението тук. В затъмнени помещения тялото започва да отделя мелатонин. Повишаване на нивото на този хормон предизвиква непреодолимо желание за сън. Между другото, като се смята, че най-доброто нещо можете да спите по тъмните листа. И тук на сутринта събуждане е най-лесният и в ярко осветена стая.

По време на сън, тялото е в покой, растежен хормон се освобождава, мозъкът е обогатен с кислород, настъпва биосинтеза на протеини и неврони, възстановява имунната система. За здрав сън е необходимо от 6 до 10 часа, но тези цифри са доста произволни. Необходимостта от повече сън се проявява, например, с тежък физически труд.

Редуването на две основни фази: бавна и бърза сън. Повечето хора сън се състои от няколко цикъла, с продължителност от 60 до 100 минути. Всеки цикъл включва бавно сънна фаза (75%) и бързо движение на очите (25%). прекъсване REM сън е по-тежко, отколкото нарушаването на не-REM сън. Бавно сън възстановява потреблението на енергия на тялото, бързо - обработва информацията, която предоставя комуникация между човешкото съзнание и подсъзнание. Намаляване на времето на сън, е важно да се направи това чрез намаляване на броя на циклите. фаза на сън, не може да бъде прекъснато - лицето ще се чувстват депресирани, болен. Тази техника се основава на кратък сън.

Тази система е разработена през 1975 г. от мечтите отдел в Москва. Нейната същност е, че човек трябва да спи само по време на деня, в който той прави това най-ефективно. Учените стигат до извода, че абсолютно всеки, възрастен достатъчно 4:00 пълен сън на нощ. 2-3 часа на ден могат да спят повече от 70% от хората, но е необходимо да се спазва стриктно всички от следните правила.

Най-важното нещо - да се изчисли времето за най-ефективен сън. Изберете няколко дни, когато не могат да си позволят да не спи повече от един ден. Експериментът започва при 0 часа. От тогава, да слушат собствените си чувства. Ще се разбере, че искам да спя атаки. За известно време, очите ми просто затворени, а след това отново става поносима. Всички наблюдения рекорд: време започва да се спи, колко минути е продължила тази атака, да оценява своята сила от мащаба на 3-точков. Така продължи да 12 часа на следващия ден. На следващия ден, след като е спал достатъчно, докоснете два най-мощната атака. Например, аз имам първата фаза на неустоимо желание да спя с 5 до 6 часа сутринта, а вторият от 16 до 17 дни. Така че, идеалното график сън за мен ще бъде от 5 до 7 часа сутринта и от 16 до 17 часа на деня. Ако не сте в състояние да спи през деня, като мен, можете да спите само през нощта 04:00. За мен - от 2 до 6, или от 4 до 8 часа.

Основното нещо в тази техника - прецизност. Ако пропуснете точния момент, а не заспива за първите 15 минути от неговото "фаза на съня" почивка дойде. Или се събуди на 4 часа, без да обръща внимание на будилника, или се събуди по това време, но това е счупен. Вие не може да се изправи, но бързо заспа? Веднага след като се събудите - под студен душ. Ако, напротив, може да не веднага отивам да спя - вземете топъл душ или гореща вана. Важно е също така за деня, не забравяйте да се отпуснете три часа между 10 часа и 22:00: прочетете, седнете пред компютъра и т.н. Всички останали от времето можеш да направиш, нищо. Но, да го направи! За да работите толкова трудно, особено в началото. Когато се събудите, трябва незабавно да се изправи, на първо, че няма да бъде лесно. Но след 5 минути става по-лесно да се събуди напълно. Има най-малко 2-4 часа преди лягане.

Да, и вие трябва да решите какво да прекара освободени повече от 4 часа. Lodyrnechat и не е възможно да спи само 3 часа и само през деня. Останалата част от времето, когато трябва нещо да се направи. В този случай, компютърът не може да стои в продължение на повече от 12 часа. Струва си да припомним, че музиката в деня уморен и в тъмното - ободрява.
Ако въпросът се подхожда правилно, не само ще допълнителни часове, но сънят ще бъде на по-добро качество. Столетници спят не повече от 4-6 часа на ден. Този път тялото е достатъчно, за да се отпуснете. Спи си удоволствие и се наслаждавайте на всяка минута от събуждането!