Колко лесно е да се създадат добри навици за 30 дни!

Какво е навик? Това е начин на поведение, който контролира лицето. Необходимостта да се държат по определен начин. В действителност, всеки - независимо дали набор от други навици.

Както и формира навик?

1. психологически аспект
Навик, образувана по време многократно извършване на действие. И фиксирана, когато носи психологически хубави дивиденти. Пушена едно, две, три - той обичаше. Това е вече в навик. И хората вярват в своите идеи, като например: не зависи от мен ...

2. Физиологични аспекти
Когато човек многократно прави същия ефект в неговата нервна система форма стабилна нервна комуникация. И следващия път, когато сигналът е по-лесно да отида.

Как да се създаде нов навик?

Така че, 50% от успеха при формирането на навици зависи от силна вътрешна мотивация, и 50% от чужбина. На първо място, трябва да се реши кои навици ви трябва. Направете списък на най-малко пет. Напишете всичко, което идва на ум. Вие нямате навика на писане - сега е моментът да го създадете. Отлагане на всички - да не се забавя самото начало.

Позволете ми да ви кажа една тайна - в основата на моя свят. Ние трябва да живеем, въз основа на обективни. Навици са избрани в зависимост от целта. Самата Изграждане на базата на обективни.

Ето защо, не забравяйте, целта ви за следващите 5-10 години. И отговори на въпроса, какво навици трябва да го постигнем? Какво искате да видите живота си? Само си представете бъдещето. Не е необходимо да се мисли за лошото - това е глупав навик. Изберете едно умение, което ще ви отведе до щастливо бъдеще. Например, да бъде оптимист!

Знаеш ли какви са три прости и много полезни навици трябва да изпълни? Те ще ви помогнат да постигнете всяка цел и ще увеличи ефективността значително.

1. Наливане студена вода всеки ден.
2. Дневната такса (най-добре 20 минути джогинг).
3. Контрол на техните успехи и постижения. Контролирайте живота му.

Освен това, за контрол на процеса - основната навик. Там, където няма контрол, няма съзнание и управление. Зареждане и изливане - два ресурсни навици. Те са в основата на всички първични.

Сега докоснете вътрешна мотивация. Първо, определи значението. За какво, защо този навик? Трябва да има ясна представа за това какво не е наред, ако не достигне целта си, и какво ще се случи добро, ако достигнете. Има два основни движещи сили на вътрешната мотивация - болка и удоволствие. Ето защо човек пуши? От една страна, той е доволен, а от друга - да се откажат от пушенето - страда. Ето защо, човек си казва: "Аз не искам да или не може да напусне." Желанието да се избегне Жаден страдат повече удоволствие. Опитайте се да се изплаши, чудейки се какво ужасно ще се случи, ако не са били придобити от навик, който аз искам да се изгради? Удължаването на този страх от бъдещето. Какъв ужас, че ще бъде без този навик? Продължават да пушат - това е ужасно! Задавяне кашлица, до 50 години, за да стане крехко и немощният, да не говорим за перспективата за ранна смърт. Колкото по-изплашен, толкова повече мотивация да се създаде.

Вътрешна страдание - силно парче, но е необходимо да се използва също и външно. Как? Вземете задълженията на хора, които не могат да се провалят. Ако изпълнява навик сериозни - катастрофи ще бъде точно. Това е нормално. Първият път, когато не работи, опитайте втория, третия. Дори лош резултат - резултатът. Човек расте и се развива. Печалби опит. Основното нещо - да се създаде навик, а не да се оттеглят, отидете на целта си. Дайте - твърде лош навик.

Има megaeffektivnaya формула за създаване на навици, наречен M100% М.

За реализирането му изисква няколко условия:
1. Задължение-декларация.
2. 30 ден на повтарящи се действия.
3. Външните източници контрол.

Да речем, че сте решили да имат навика джогинг сутрин. Как формулата работи:

Първата стъпка. Необходимо е да се определи броя на действия, които се съгласяват да спазват ежедневно в продължение на 30 дни. Това е 100% от своите ангажименти. Броят действия трябва да бъде достатъчно за вас тежки и неудобни. Само чрез дискомфорта се случва личностното развитие и постигнатите резултати. Например, дневната 20 минути план (активна или зареждане).

2-ри етап. Изчислява се 10% от общия товар. Това ще бъде първият "т" във формулата - най-малко. Тя трябва да бъде много лесно. Тя е толкова лесно, че можете да го направите във всяка държава, в която и настроение. Например, две минути лесен за загряване или разтягане, което може да направи дори вечерния тоалет. Този минимум е необходимо действие на непреодолима сила (пътуване, студено. Не настроение ...), че може да се случи в следващите 30 дни. Този минимум ще ви позволи да не се пречи на процеса на формиране на навици.

Трета стъпка. Вземете публичен ангажимент да го направят. Поставете се на тежки условия, така че тези 30 дни не можете да правите планове. Например, с обещанието да родители, съпруг, деца, приятели, че ще го направя всеки ден в продължение на 30 дни, и ако не, тогава .... Ozvuchte, глоба или обещание за плащане трябва да бъде буден, която не е готова да изпълни. Обещах да даде $ 100 до жена си, ако не и obol студена вода. Никога не съм платил глобата.

Трябва да се насилвате да се движи по правилния път. Защо прави нещо вредно - по-приятен. Кое е по-лесно - да тичам сутрин или лежи на дивана? Ето защо, за ефективно развитие в положителна посока на лицето трябва да направи два пъти усилията. Само малцина могат да си "отиде" в силата на волята. Но такова единство на хората. По-голямата част не може да принуди себе си. Ето защо, те се нуждаят от система за външен контрол. Така че нека тези хора ще ви подкрепят.

Допълнително съдържание