Колко лесно е да се помпа гръдните мускули у дома

Мощен гърдите на човек, привлича вниманието с глоба половина. Тя изглежда също толкова впечатляващи, като под дрехите си, и без него. Естествено, на красотата на гърдите му, трябва да се работи постоянно, за да го поддържа в добро състояние.

В съвременните условия, а не всеки човек има достатъчно време да посетите салона за напомпване на коремните мускули, но това не е причина да забравим за тях изцяло, защото можете да направите серия от упражнения и у дома.

Гръдни мускули, пряко ангажирани в различни движения на мъжете. Тази мускулна дланите, така че състоянието на силата на гръдния кош зависи пряко, съдържаща се в техните ръце. Също така, тази група от мускули, участващи в повдигане и завъртане над гредата, бутане ръцете и лицеви опори.

Мъжки гръден мускул е от особено ширина, така че заема голяма площ, поради което той трябва да бъде засилена в няколко основни начина. Има няколко вида упражнения, насочени към развитието на всяка от зоните на гръден мускул.

Често хората, които искат да се помпа гръдните мускули, са изправени пред проблема с неравномерното развитие. Поради това, че може да има "празнини" в места, където мускула на най-слабо развитите. Има някои правила, като отбелязва, че можете да избегнете тези проблеми:

Много хора се чудят: "Как да се изгради гръдните мускули у дома"? Има три вида лицеви опори, които лесно можете да направите в къщи.

1. Нормални лицеви опори. Акцент лъже, ръце, за да поставят малко по-широка от широчината на раменете, тялото прави, пръстите на краката опират в пода, затворени токчета. Спуснете внимателно себе си, после рязко се изправете ръце. Въз основа на физическата подготовка, можете да направите различен брой повторения, но си струва усилията да доведе до по 3 серии от 20-30 повторения.
2. Крака по-високи от главата му. Вземете здрав стол, който стои здраво по земята, почивка в краката му, ръцете организира малко по-широки от широчината на раменете. Започнете лицеви опори, поддържане на правия тяло. Това упражнение - основа за тези, които искат за ефективно изпомпване на гръдните мускули.
3. Стречинг. За гръдните мускули са добре развити, трябва да сте сигурни, за да извършите силови упражнения, предназначени да разширят. Изцеждане участък е много лесно да се направи: да отнеме няколко стола и поставете ръцете си в тях в позиция леко по-широк от раменете и нивото на ключицата. Поставете краката на дивана. Много добре, ако му височина е по-голяма от височината на столовете. Натискането, дълбока мивка, докато почувствате слаба болка в гърдите му. Това е сигнал, че мускулите се разтягат, а след това ще се увеличи. На издишайте, изправете ръцете си бързо. 4 Уверете се необходимия подход. Броят на повторенията зависи от нивото на фитнес.

За тези, които се чудят, "как да се изгради гръдните мускули бързо," да не забравяме за диетата и почивка. Включете в ежедневната си диета повече протеинови храни: сирене, месо, ядки, яйца, бобови растения. Не забравяйте и за плодовете и зърнените храни. Позволете на мускулите да се отпуснат напълно, в противен случай те няма да бъдат в състояние напълно да се развива.