Колко километра на ден да ходят да отслабнете

Как да отслабвам 10 кг на месец.
Душове за отслабване.
Снек за хора на диета: правилна.
Работещи или ходене за загуба на тегло.
Противозачатъчните хапчета.
Polisorb отслабване как.
Масаж с мед за отслабване.
Постенето дни за загуба на тегло.
Може масаж на корема, за да.
Диетични бонбони: всички.

Много хора се интересуват от, колко километра на ден да отида, за да отслабнете, защото този вариант е най-доброто решение, за да отслабнете. Пешеходна - това е алтернатива за тези, които не обичат работи, между другото, това не по-малко ефективни.

Какво е разстоянието, което трябва да предприемете, за да горят излишните килограми

Ако беше решено да се разхождате, първото нещо, което да се направи - е да се купи крачкомер. Това е специално устройство, което не само брои броя на стъпките, но километра. Не е необходимо в даден момент да се опита да мине седмичният размер, за обучение трябва да се подхожда умишлено и сериозно.

За да се определи точно колко трябва да ходят на ден, за да отслабнете, е препоръчително да се потърси помощ от треньора на спорта. Работата е там, че всеки орган е различен, съответно, да вдигнеш товара трябва да бъде отделно за всеки човек. Специалистът ще спомогне за разработването на програма за ходене за първи път, е необходимо, за да не нарани тялото. Когато ходенето стане обичайно ритъм, а след това постепенно можете да увеличавате разстоянието.

Първата тренировка не трябва да надвишава 20-30 минути на ден. Всички мускули са постепенно да свикне с натоварването, в противен случай следващата сесия на обучение да бъде отложено заради болката. Специалистите препоръчват увеличаване на разстоянието и минават 5-7 км на ден. Препоръчително е да не се помисли колко са обхванати км и броя на стъпките, увеличаване на всяка тяхна тренировка. Но си струва да припомним, че стъпка трябва да бъде широк и бърза скорост. Важно е да се следват дъха, вдишайте през носа и издишайте - уста. Опитайте се да не се говори, защото дишането ще почука и недостиг на въздух.

Ходене за загуба на тегло. За разлика от тичане, по-нежна към варианта на тялото, но не по-малко ефективни. Едно нещо, което да се вземе предвид - това е скоростта. За да отслабнете, че няма значение колко километра е човекът, и колко качество той го е направил. Важно е да се помни, че мазнината започва да гори само с бързи темпове. В този случай, сърцето ускорява работата си, тя може да се види на сърдечната честота.

Какво да се вземат предвид при ходене

Определя колко трябва да ходят на ден, за да отслабнете, трябва да се помисли за няколко правила, които ще помогнат за постигането на желания резултат:

Напълнете ходене тегло обучение. За упражнения, можете да използвате тегло, гира или мряна. Предимството на такова обучение е, че можете да вземете всяко упражнение програма, която отговаря на най-много. Препоръчително е да се ангажира в сила за обучение 2-3 пъти на седмица, тъй като ускори обмяната на веществата, което ви позволява да изгаря мазнините по-бързо.
Балансираната диета. Не е тайна, че състоянието на здравето в голяма степен зависи от правилното хранене. Ние трябва да помним, че само една балансирана диета, богата на полезни съставки, насища организма с правомощия на спортната тренировка. Ако не се комбинират упражнения с правилно хранене, а след това на желания ефект, ще трябва да упражнява повече усилия.
Правилната мотивация. Той играе важна роля за всеки човек. Работата е там, че ходенето отнема много време и усилия, а не всички хора, които се занимават със спорт, стоят редом натоварване. Важно е да се идентифицира ясно, за това, което ние отслабнете, тъй като целта е правилно мотивиран да се постигнат резултати.
развитие на маршрута. Много важно е идеята за това колко трябва да ходят, за да отслабнете, защото на базата на това, че е възможно да се определи по маршрута. Препоръчително е да се развият редица маршрути и да ги редувате. Експерти казват, че постоянно се използва от един маршрут може не само да намали мотивацията, но и уморен човек. Обучението трябва да бъдат проектирани по такъв начин, така че да не се нарушава ритъма на живот. Той се насърчават да разработят маршрути с различна продължителност - той ще се използва дълъг път, ако има много свободно време, а краткосрочните - в негово отсъствие. Освен това е необходимо да се редуват дълги разходки с кратко, което позволява на тялото на почивка и възстанови. Разработване на вашия собствен маршрут, въз основа на чувствата и способностите на тялото, например, днес се повече и по-малко утре.
Положителната нагласа. Важна част от процеса на загуба на тегло е психологическото състояние. Ако ходите на дълги разстояния сам е скучно, нещо привлече компанията му с друг. Също така за добро настроение, можете да използвате плейъра с любимата си музика.

Необходимо е да се извърши дневно количество калории. Първият път, се препоръчва да се записва броя на получените и изгорените калории на ден, а когато тя се превръща в навик, изчисляването може да се направи психически.

Ползи за тялото да ходи

Ходенето е неразделна част от човешкия живот от ден на ден, така че на практика все още няма противопоказания.

Учените са доказали, че човек, който е в постоянно движение, болни по-малко от тези, които водят заседнал начин на живот.

Скандинавско ходене има положителен ефект върху цялото тяло, а именно:

Това намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
обучава на мускулите;
укрепва кръвоносните съдове;
предотвратява варикозни вени заболяване;
подхранва всички органи на кислород;
Това повишава общото тяло;
нормализира кръвното налягане;
Това намалява вероятността от изпадане в депресия;
смекчава имунната система;
произвежда твърдост;
положителен ефект върху съня;
Тя ви позволява да поддържате фигурата си стройна и тонизирана.

Редовното ходене на чист въздух не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и направи знак оцелее. Хората, които участват в такова обучение, казват, че е трудно само през първите дни след като тялото постепенно ще свикне, адаптирани и упражнения се провеждат с удоволствие и ви позволяват да се отпуснете.