Колко килограма можете да отслабнете до 1 месец за хранене и спорт

Колко може да отслабнете през изминалия месец по отношение на храненето?

Извадете си калкулатори, защото, когато отговори на този въпрос, без номера не можем да направим.

Ако се придържаме към много строга диета, не е разумно да се очаква в резултат на 3.5-4.5 кг отслабване на месец. 500 грама мазнини изгарят, което се равнява на 3500 калории, което е, да паднат 1 кг на седмица, трябва да изгори 1000 калории всеки ден. За да направите това, можете да намалите количеството на консумираните калории на седмица, или да ги запишете в по-големи количества по време на тренировка.

Отчитане на всяка част от храната, която влиза в устата, тя може да изглежда скучен, но това е доказан начин да отслабнете, за тези, които искат да видят как спонтанно прияде преяждане по време на стрес може да доведе до консумират допълнителни калории. Cut диета 1000 калории може да изглежда като трудна задача, но ако се държи под око всеки порция, филия хляб и парче бисквити, то е лесно да се види какви промени трябва да се направят в диетата си, за да се постигне тази цел.

Колко може да отслабнете през изминалия месец във фитнеса?

Не забравяйте, че можете да се отървете от това, че 1000 калории е не само в кухнята, но и във фитнес залата. За да направите това, трябва да се обучават с умерен режим, 5-6 пъти седмично. Действителният брой изгорени калории ще се определя от вашия пол, тегло и продължителността на обучението. Ето няколко често срещани примери са за човек с телесно тегло от 70 кг.

• Работещи на бягаща пътека, при скорост от 10 km / h за 20 минути: 229 ккал
• Обучение на елиптичен треньор в продължение на 30 минути: 179 ккал
• Бруст плуване в продължение на 30 минути: 189 ккал
• Кикбокс в продължение на 30 минути: 357 ккал

Една обща съвети "се яде по-малко, се движат по" може да изглежда банално, но това се крие истината. хранителни програми, които обещават да ви спаси от 10 кг през последния месец, може да представлява твърде активна тренировка, или намаляване на калориите, които са необходими за тялото си. Американската академия по хранене и диететика препоръчва жените да консумират дневно най-малко 1200 калории, и мъжете - 1800 ккал.