Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете

Яжте каквото искате и да растат тънък - така че това е наистина възможно, ако всеки ден да брои калории. Основното, което да избере за себе си правилните менюта нискокалорични и килограми бързо ще напуснат. Не е дори да се бутам или да потренирате във фитнес залата.

• 
• 
• 
• 

Колко калории на ден трябва да отслабна?

Формулата за изчисляване на калории

Има много формули, които разчитат на броя, необходим за организма, за да отслабнете в калории. Ето и някои от най-популярните и прост.

1. Височина в сантиметри умножен по коефициент 1.8

2. теглото в килограми, умножена по 9,6

3. възрастта си, умножена по 4,7

4. По първия и втория номерата допринасят и добавете 655

5. От получения брой изважда резултат се получава при етап 3

Например: С нарастването на 170 см, тегло 75 кг и 30-годишна възраст, трябва да се консумират 1540 калории на ден, за да отслабнете.

Простите изчисления, за да се намали теглото си?

Друг начин за оптимално и постепенно отслабна: Първо трябва да се разбере колко допълнително килограма, които имате. Един килограм мазнини 9000 калории. Това е, за да отслабнете по 10 кг, трябва да изгорите 90000 калории. Ако тези 10 допълнителни килограма сте придобили през годината, е необходимо те да се разделят на броя на дните в годината (например: 365). Благодарение на прости изчисления, можем да видим, че в деня, когато ядете от 247 калории. Следователно, за да се върне към първоначалната си тегло за една година потребност да се намали калориите от точно 247.

Какво друго помага губят калории?

Много ежедневни дейности също могат да помогнат да се горят калории, като например:

- Sleep - -50 ккал всеки час;

- Дестинации - минус 65 калории на час;

- Четене на глас - 90 ккал на час;

- Почистване - 120-240 ккал;

- Пешеходна обиколка - 190 ккал;

- Джогинг - 360 ккал;

- Плуване - 180-400 ккал;

- Колоездене - 210-440 ккал.

Калории и упражнения

Може да забележите, че сте намалява количеството на калориите в диетата си, но теглото си е останал на същото място. В този случай, трябва да добавите към живота си най-малко минимален упражнение. В този случай, изчисляването на необходимите калории на ден в зависимост от това какъв вид физическа активност, която изберете. За всеки вид има своя собствена формула за изчисляване. Basal метаболизма се умножава с фактора:

- 1.2, ако имате по пасивен начин на живот;

- 1.38 ако го направите, умерени упражнения не повече от три пъти седмично;

- 1.55 при по-високи активни натоварвания;

- 1,73 при високи дневни натоварвания.

Например, един човек, чиято основна метаболизма (т.е. колко калории на ден трябва да го консумират) е 1540 ккал, а той е решил да не е твърде силен товар, 1540, умножен по 1,38 и получаваме около 2125 калории. За да започнете по-ефективна загуба на тегло, трябва да се намали скоростта на дневните калории от 200-300 ккал.

Условия за доставка за отслабване

- Правилното изчисляване на калориите, които консумирате, ще помогне постепенно да изгори излишните килограми и да се предпазите от ежедневните преувеличение отвори;

- Опитайте се да ядете малки порции най-малко 5 пъти на ден;

- Въведете табу на захар и сол;

- Ограничаване на количеството алкохол. Той се събужда апетита и има високо съдържание на калории.

Други новини:

Постоянните мисли за храна в диетата за мнозина се превърнали в основна пречка за идеалната фигура. Как да се отървем от тях? И защо има честа глад?

Красиви стройните крака - мечтата на всяко момиче. Дръжте ги във форма, както и да управлява допълнително инча помощ упражнение. Предлагаме ви един вид върха на най-добрите упражнения за краката у дома представи.

Днес все по-популярни в Instagram придобие fitonyashki - това не е само стройни момичета и уверен в себе си, бляскава и красива нежния пол с мускулна, изпомпва си ръце, крака и опъната плячка.