Колко ходене на ден - скорост на ходене на ден в километри

Пешеходна - това е най-лесният спорт. Той е достъпен за всички и е противопоказан само в случай, че натоварването на ставите на краката трябва да бъдат сведени до минимум. и деца, и бременни жени, както и хора, които водят здравословен начин на живот, както и спортисти - във всички останали случаи, могат да прибягнат до помощта й. Нека разгледаме колко стъпки на ден е необходимо да се вземе човек да сте здрави? Е универсална за всички добре позната фигура е 10 000?

Норма ходи на ден в километри

Учените отдавна доказаха, че ходенето подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, в резултат на мускулния тонус, осигурява асансьор проблемните области. За да получите в полза на това, имате нужда от дневен пропуск от 5 до 10 km. Колкото повече излишни килограми в лицето, толкова повече той трябва да се движи.

Колко бързо трябва да ходят, за да отслабнете

Пешеходна за промоция на здравето и ходене за загуба на тегло - това са две различни понятия. В първия случай, човек може да се движи бавно, наслаждавайки се на красотата на природата. По този начин в джоба си крачкомер мога да лъжа, която уведомява, че минималната дневна ставка е преминал, и можете да се прибера вкъщи.

Ако ходите много решили да отслабнете, усилия ще трябва да се направи повече. Първо трябва да определите своя ефективен скоростта на ходене. Той помага в тази таблица:

Speed ​​(брой стъпки в минута)

Определете обичайната си скорост ходене могат да бъдат въоръжени с хронометър и брои колко крачки правят на минута. Въз основа на резултатите, можете да видите как много по-бързо, което трябва да се премести, за да започне да губи тегло. Той е и функция за определяне на скоростта на движение са оборудвани с всички съвременни крачкомери.

Колко ходене за хора от различни възрасти?

Номер 10 000 крачки на ден - това е определен средният процент, който не може да се нарече универсален. По този начин, деца на възраст от 7 до 10 години, може лесно да отида до 11 000-15 000 стъпки, млади хора - до 12 000 възрастни - от 5 000 до 10 000, възрастните хора - от 3 000 до 5 000 При наличие на тежки активността на заболяването се намалява още повече.

С други думи, пенсионер, който страда болки в краката или гърба, не е необходимо да се изчерпи с 10,000 стъпки на ден. Те ще бъдат достатъчни, за да се направи най-малко 3 000 В същото време не е необходимо да се ограничи дейността на деца. Те имат по-малка дължина на крачката, и те могат лесно да се направи много повече стъпки, отколкото техните родители.