Колко дълго трябва да работи един ден, за да отслабнете
Всеки от нас от време на време си мисли, че е време да донесе на фигурата, за, особено в навечерието на порите на листата всеки един от нас иска да покаже на плажа не само нов бански костюм, но прекрасни форми.
В този момент той започва търсенето е не само бърз и подходящ хранителен режим, но и набор от физически упражнения, като счита, че е най-ефективен джогинг.
Джогинг не само ще помогне бързо да поподредим форма и се отървете от допълнителните килограми, но и ще позволи да се развесели на работния ден, за облекчаване на напрежението и стреса, както и да ви позволи да остане насаме с мислите си и да си починете от ежедневните проблеми, натрупани. Така че, да разгледаме въпроса: skolkonuzhno работи, за да отслабнете?
Не количество, но качеството на обучението
За това упражнение като джогинг е важно да не е колко трябва да тече от деня. и как да се проведе това упражнение. Спринт отнася за кардио и редовно редуване на интензивността на движение и скоростта на бягане не само ще образуват перфектна фигура, но и за укрепване на сърдечния мускул и белите дробове, подобрява кръвообращението, и по този начин значително да увеличи загубата на калории.
За да отслабнете, трябва да стартирате най-малко 40 минути на ден. Отдавна е доказано, че ако направите четиридесет минути тичам всеки ден в продължение на един месец, можете да загубите от пет до седем килограма, и по-дълго обучение и донесе по-голяма загуба на мастна тъкан, както и най-добрия резултат.
Въпреки това, той е да се припомни, че лекарите препоръчват да се предотврати внезапна загуба на тегло, тъй като тя е вредна за здравето и може да доведе до сериозни и твърди обратими ефекти.
Така че не се увличайте прекалено бързи идеи за отслабване. Ако често тичам, да научите как да отслабна в Lyashko и папа в продължение на няколко писти. Минавайки постепенно всички етапи, вие ще бъдете в състояние да постигне по-добри резултати, и физически упражнения редовно ще ви помогне да ги поправи постоянно.
Конкретни препоръки за това колко трябва да отслабнете не begatdlya. Това зависи от индивидуалните особености на всеки човек, а броят на допълнителни килограма. Важно е да се помни, че при напускане на разнебитена за първи път не трябва да се стреми да счупи рекорда на маратонците, е по-добре да се изпълнява на кратко разстояние, за един или два километра, като се редуват интензивността на план, за да се оценят адекватно техните възможности.
С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да определи до каква степен вече може да работи, без да това неприятно усещане.
Конкретни препоръки относно план
Специалистите препоръчват да се джогинг всеки друг ден, но много хора се провеждат всеки ден. Най-добре е да тичам сутрин и на празен стомах (непосредствено преди се препоръчва упражнения, за да се пие чаша топла вода не сода или чай), както е научно доказано, че тялото на сутринта най-ниското ниво на гликоген и изгаряне на мазнините се случи по-активно.
Но ако графикът ви не позволява това, можете да преместите класовете през нощта, най-важното, за да отида да тичам в продължение на 3-4 часа преди лягане. място за обучение е по-добре да се избере най-близкия парк или крайбрежна зона, ако това не е възможно, можете да използвате услугите на фитнес зали, където има специален droshky с функция за регулиране на скоростта на интензивност и тичане.
Плюс обучение в салона е непрекъснат контрол на треньор, който ще ви помогне да изберете режима и интензивността на физически упражнения, като се вземат предвид индивидуалните особености на всеки клиент. Фитнес залата е също така да посетите по време, когато това е лошо време, и да пропусне планираното тренировка не искате да.
Работещи за загуба на тегло. Колко време работи?
Колко време е необходимо, за да се изпълнява. да отслабнете трайно? Отговорът е прост - редовни физически упражнения с продължителност повече от 40 минути на ден с честота от няколко пъти в седмицата. Той е този режим помага да запазите тялото тонизирана, а цифрата в перфектно състояние.
Въпреки това, той е да се припомни, че работи, за да отслабнете няма да бъде ефективна без спазване на правилата на рационалното и здравословно хранене. Отказ от мазни и пържени храни, бързи храни, преяждане през нощта, брашно и макаронени изделия, както и спазването на питейна режим в комбинация с редовни писти в близко бъдеще ще даде желания резултат.
Скрити опасности за бягане
Джогинг полезно за фигурата, да допринесе за по-чести дишане и увеличаване на сърдечната честота и укрепване на опорно-двигателния апарат, но това се отнася само за обучение, които са организирани правилно, като се вземат предвид всички индивидуални особености на всеки организъм.
Когато джогинг с прекомерна интензивност, или обучението на крос-кънтри, което се прави "чрез сила", възможни травматични увреждания: сълзи и скъсани сухожилия, навяхвания, натъртвания, навяхвания и други наранявания. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, дихателната система, проблеми с опорно-двигателния апарат, бягане, както и всеки друг спорт, е разрешено само след консултация с Вашия лекар.
Подготовка за обучението и правилната мотивация
Ако сте били ангажирани в спорта, и са избрали за себе си със скоростта и типа на тичам, тичам skolkonuzhno да решите.
Ако не сте запознати с този вид обучение, е необходимо да похарчите малко подготовка, която включва:
- избор на обувки - за комфортен тренировка, което трябва да вземете специални обувки за бягане, с конкретен изглед на подметката позволява да се амортизира в контакт крака на земята или бягаща пътека. обувка материал трябва да бъде дишащ, не позволява на стъпалото да потя, което предотвратява появата на различни гъбични заболявания;
- стилът на обличане за обучение - анцуг джогинг не трябва да пречат на движението, за да бъдат изработени от материали, които не абсорбират влага. В този костюм трябва да бъде удобно и комфортно;
- прическа също е част от оборудване за джогинг, като слънчев ден ще ви помогне да се избегне слънчев удар, а в студено - да се предотврати измръзване и значително да намали риска от простудни заболявания;
След тренировка, се препоръчва да вземат душ или яде в продължение на 30 минути, а след това - да се яде лека закуска за частично попълване на изразходваната енергия в упражнения.
Ако сте твърдо решени да работят, за да отслабнете и да пазят себе си в добра физическа форма, от време на време, все още можете да загубите мотивация да се изпълнява. За да избегнете това, да изградят за себе си ясен график за обучение, които предоставят информация за това как и колко трябва да работи за постигането на планираните резултати, изтегляне на любимата си музика на плейъра, и напред - да завладее нови висоти!