Колко често трябва да отидете на фитнес

Колко пъти на седмица, което трябва да се обучават, възможно най-скоро, за да се постигне желания резултат? Този въпрос може би се дължи на списъка на най-често задаваните.

Този въпрос не може да се отговори еднозначно - честота на обучение трябва да бъде такава, че времето си тяло, за да се възстанови и да събира енергия за следващо посещение на фитнес. Ако работно облекло, а не да мисля за останалите, скоро ще се почувствате умора, летаргия и нежелание да участват в обучение.

Като правило, скоростта на възстановяване е в пряка зависимост от няколко фактора:

1. степента на натоварване обучение

Активността е обучението, колкото по-дълго е необходимо да се възстанови тялото и попълване на енергия, мускулната структура и т.н. По този начин, по-рядко, когато посещавате фитнес залата. толкова по-интензивна тренировка не може да има риск от увреждане на здравето им.

Това е работен график, ежедневието, свободно време, дейността за деня и други важни фактори. С една дума - живота си извън фитнеса. По този начин живота си, е как да се забави възстановяването на организма Ви, и да го ускори.

3. Специфични особености на тялото

метаболизъм на по-високо на вашето тяло, толкова по-кратко време тя го отвежда до попълването на сили. Вие не може да си позволи да "управлява" метаболизма си, като че ли с магическа пръчка, обаче, толкова по-активен начин на живот си е, толкова по-бързо и обмяната на веществата. Не забравяйте, че с възрастта, забавя метаболизма си.

По този начин, ние сме идентифицирали три основни фактора, които пряко влияят върху степента на оползотворяване на всяка тренировка тялото.

Между другото, не честотата на тренировки по никакъв начин не зависи от вашите цели - искате да отслабнете, или обратно, да го наберете.

Така че едни и същи, колко пъти в седмицата трябва да присъстват на обучението?

Минимална - два пъти седмично. Така че можете да очаквате да видите поне някои резултат от усилията ви. Имайте предвид, че два пъти на ден за обучение, последвано от по-голямата част от феновете (около 60-70%), които посещават фитнес залата или всяка друга тренировка. Но това не означава, че те са пример за подражание - в действителност, са склонни да ходя на фитнес по-често ги предпазва от натоварения си график, мързел и други фактори.

И все пак, най-добрият вариант е обучение три пъти. Посещение на фитнес всеки ден, тялото има време да си възвърне енергията за следващия клас. Съответно, тъй като обучени около 30% от любителите на спорта.

Въпреки това, има и такива, които се занимават с по-често - 4 или 5 пъти. Но не бързайте да последват примера - обучение режим означава, че необходимите знания и опит, в противен случай ще се направи само вреди на тяхното здраве. Малко хора знаят, че по-често упражнението, толкова по-малко трябва да бъде прекратено. В допълнение, трябва да се изгради живота си като график, така че имате време да се отпуснете напълно и се възстановява.

За да обобщим. Ако сте нов в залата - да започне да тренира при 2 пъти седмично. След няколко месеца, трябва да отидете на тренировка 3 пъти седмично. Ако вашето здраве и време разрешение да упражняват по-често - можете да се опитате да упражняват 4 пъти. Но в този случай е необходимо да се намали интензивността на всяка тренировка.