Колко често се залюлее Печ - Как да се изгради къщата и в стая

Всеки човек, който идва на фитнес, на първо място да мисля за това как ефективно да изпомпва на гръдните мускули. Това не е изненадващо, тъй като това е коремните мускули са отличителен белег на културиста.

Много често се наблюдава в залата на една картина, която новак петдесет процента от време, в информацията за обучение в "Pitch палуби" убиват надеждите си за растежа на децата.

1) Така че, ако наистина мислите за това как ефективно да изпомпва на гръдните мускули, първото упражнение, което идва на ум е лег мряна на.

В действителност, това е класически упражнения за средата на гръдните мускули, при спазване на определена технология изпълнение. Тайната се крие в неговите широко разпространение колена, които позволяват максимално да се изолират целевия мускул.

Ако натиснете върху "лактите пред широкото", тогава вие със сигурност ще се увеличи резултатите в пресата пейка, но намажете товара около раменния пояс, включително и на гърба.

2) следното упражнение, което трябва да бъдат включени в обучение - един от лег по наклон (30-35 градуса) настолен главата. Това движение се изучава горната гърдата, и така наречените яка.

Имайте предвид, че лактите по време на упражнението са широко отглеждани и барът се понижава най-близо до ключицата, движението се извършва под контрол във всеки един момент, и умерено тегло.

3) Третият в един ред, но не и значението на упражняване на гърдите са спадове. Тайната е, че трицепсите не ограбен в долната част на натоварването на гърдите, трябва да е тялото да се накланя напред.

4) Прекратяване на гърдите тренировка препоръчително размножаване гири лъжливите на стенд за наклон. При изпълнението на това упражнение, вие сте най-работил мускулна гърдите, най-накрая с помощта на гликогена в тях.

Така прекарате гърдите тренировка 1-2 пъти седмично, извършване на 6 - 12 повторения в 4 работни подходи, добра почивка, да се хранят правилно и мускули ще ви благодаря безпрецедентен растеж.