Колко често мога да тренирам една мускулна група

Колко често мога да тренирам една мускулна група? Какво да правите, когато времето изтича? Всичко това е времето, когато трябва да демонстрират своите кубчета, големи бицепси, задните части зашеметяващ. Ако тренировъчната мускули са ранени, а след това да започне да расте. Оказва се, че колкото повече я упражняват мускулите, толкова по-бързо ще бъде резултат на, или по-силни, за да даде на натоварването на мускулите, толкова повече расте.

Съвети за да се определи честотата на обучение за мускулна група

1. С цел да се развива, мускулите трябва да се възстанови (колкото по-голям мускул, толкова по-дълго ще се възстанови). Мускулите са подредени в низходящ ред от голям, за да малък: краката, гърба, гръдните мускули, преса, трицепс, бицепс, телета до лактите. Големите мускули могат да се възстановят около 7 дни, малките мускули - от ден 1, средна - 2 дни.

2. по-голямо натоварване, колкото по-дълго на мускула ще се възстанови, и, отново, всичко зависи от размера и вида на товара.

3. Ако е прекалено често, за да се обучават на мускула:

• Възможно е да изпитате претрениране, а след това забравят за растеж. Мускулът е прекалено натоварен, както и всяко натоварване ще доведе до болка и стрес.
• С чести мускули обучение, така че е възможно да се спре на натоварването, че тя обикновено престава да реагира на него и бъди като маратон. С други думи, ще работи бавни мускулни влакна за издръжливост.

4. Необходимо е да се помисли за основните фактори за възстановяване.

• На храните (BZHU).
• Sleep.
• Витамини, минерали.
• Work.
• Хормони.
• CNS Recovery е винаги няколко дни по-дълги от мускулите.

• Влак една мускулна група може да бъде 2 пъти седмично, но ако тя е голяма мускулна група, след не повече от веднъж на всеки 4 дни. Средна мускулна група - не повече от веднъж на всеки 3 дни. Една малка мускулна група - не по-често от веднъж на всеки 2 дни.
• Натоварването по време на обучението, 2 пъти в седмицата трябва да бъде на първо обучение 100%, във втория - 50% или 75%.
• В повечето случаи, възстановяване зависи от режима и natrenirovannosti мускулите. Поради това, за по-голямата част, които искат бързо да се помпа най-добрите класове вариант - една мускулна група веднъж седмично. Не забравяйте, че мускулите работят в допълнение към други упражнения.
• Не забравяйте, че тялото има тенденция да се хармония, за да се разклаща толкова част от тялото не винаги работи. Тренирайте цялото ви тяло!