Колко часа сън ние наистина трябва
Размерът на сън всеки човек зависи от много фактори, включително възраст.
Бебета обикновено отнема около 16 часа на ден, докато тийнейджърите се нуждаят от около 9 часа средно. Ежедневно сън възрастен трябва да бъде около осем часа без прекъсване (нормата е от 7 до 9 часа), въпреки че някои хора може да се нуждаят от най-малко 5 часа или до 10 часа сън всеки ден.
Жените в първите 3 месеца от бременността често се нуждаят от още няколко часа сън, отколкото обикновено.
Липса или излишък на сън води до затлъстяване. Въпреки това, страда от липса на сън по-дебел от тези, които спят твърде много.
Оптималното време за спане човек до 40 години - 7 часа на ден.
Това беше една мечта, не дрямка или бездейства "тепавица" пред телевизора. На това, което е в основата на тези препоръки?
Колкото по-малко човек спи, толкова по-уверен, че се наддава на тегло, заключението, направено от експерти от Училището по медицина, Уейк Форест (Северна Каролина). Тези, които спят твърде много, твърде, да получите по-добре, но не толкова бързо. Оптимално сън - това е, което ви трябва за тънък и тонизирана фигура.
Учените са идентифицирали дори по време на които ще получите по-добре, ако редовно достатъчно спи един час или два. Например, ако спите в продължение на пет или по-малко часове - вие печелите себе си с наднормено тегло в продължение на пет години.
В изследването са участвали 332 афро-американски и 775 испанци мъже и жени на възраст от 18 до 81. Те са описани подробно си ежедневие лекари, време за сън и спорт, диета и други подробности. След това изследователите оценяват мазнини анкетираните дебелина с помощта на компютърна томография. Минаха пет години повтаряща се поредица от проучвания, доклади Ройтерс.
Резултатите показват, че хората под 40 години, които спят 5 часа или по-малко на ден, за да получите на мазнини много по-бързо. Наднорменото тегло, натрупан 32% от тези теми. Сред тези, които спят 6-7 часа на ден затлъстяване се наблюдава само в 13%, а сред тях, които спят 8 часа или повече - 22%.
Как сън влияе на отлагането на мазнини?
Има няколко версии.
На един от тях, липса на почивка води до натрупване на умора през деня и да се намали цялостната физическа активност.
От друга страна, продължителността на съня влияе на хормоналните нива, които контролират апетита и може косвено да доведе до преяждане.
Има и трета изглед: факторът причинява наднормено тегло, тя може да бъде депресия, която нарушава нормалния сън.
Сънят помага на мозъка да се направи, за да се отървете от всички превишението "остъргване" с невронни връзки нежелани протеини. В допълнение, през деня сън предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Липсата на сън може да провокира и развитието на деменция.
Ако спите повече от 8 часа на ден, това може да означава, склонността към инсулт. Приблизително по същото време, учените предупреждават възрастните хора. Те настояват, че в дългосрочен сън е знак за влошаване на здравето, изданието пише Би Би Си.
За да потвърдите своята хипотеза, учените от британския университет провели изследване, което е продължило в продължение на няколко години. Те открили, че тези, които спят повече от осем часа, рискът от инсулт се увеличава с петдесет процента. Но в риск са тези, които спят по-малко от 6 часа - тези хора са с 18% по-голям риск от инсулт, отколкото тези, които спят нормално работно време.
Според изследователите, идеален продължителността на съня от 7 часа на ден.
Но повече или по-малко време за сън значително увеличава шансовете за ранна смърт.
Всеки, който спи или по-малко от шест до осем часа или повече рискове, за да получите здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Заключения от учени от Университета на Масачузетс са направени на базата на едно десетилетие на научните изследвания.
Но според Франко Капучино, професор по сърдечно-съдовата медицина в британския университет, тя казва, че не се паникьосвайте. Той твърди, че сънят е в диапазона между 6 и 8 часа е в норма и здравето на хората не застрашени. Той казва, че да се измери точната продължителност на съня е почти невъзможно, толкова повече доверие думите на изследваните хора. В крайна сметка, никой не може да има точно размера на повикване не само часове и минути, но продължителността на съня си.
Как да се преодолее сънливост?
Колко трябва да си лягам?
Дори и в древните Веди govorilos- възрастен на възраст между 18 до 45-годишна възраст нужда да спят между средно по шест часа. Най-доброто време за сън е периодът от 21:00 до 03:00 ч. Има опции, от 22:00 ч до 04:00 ч, или от 20:00 ч до 02:00 ч. Вземете под внимание необходимостта от едно, че няма значение колко еволюирала начин обстоятелствата, но от 22:00 часа до 02:00 часа съм, че е необходимо да спи, часовникът на сън не може да бъде заменен от почивка по друго време.
Защо точно в 21:00 часа и 22:00 часа трябва да се организира лягане. Фактът, че нашият ум и да се отпуснете ума най-активната от 21:00 до 23:00 часа. Пренебрегването на тази информация, което се случва в леглото след 23:00 часа, на хората, изложени на риск за техните умствени способности и интелект. Те постепенно започне да намалява в този момент да отиде да спи.
как да спи студент от клас 1-2, за да се чувствате весел?
продължителност на съня зависи от възрастта. по-младите организма, толкова повече хора трябва да спи. По този начин, новороденото спи почти през целия ден, 14-годишният срещна-часов сън, деца на възраст 3-5 години трябва да спят около 11-12 часа, първични ученици - 7-10 часа, висока средношколците - 7-9 часа, възрастни - 7 8 часа на ден.
тинктура eleuterakkoka добър дали помощ от сън?
От eleoterakoka не трябва да са склонни да спят. Всъщност, точно обратното, той дава bodrst и повишава ефективността
Защо винаги искат да спят: причините, на методите за обезвреждане.
За разлика от компютъра и телевизора на човешкия мозък не може да бъде изключен, така че той почина. Поради това, човешкото тяло е проектирано така, че нашият мозък почива по време на сън. Не е точно релаксиращ, но тя работи много по-различно, отколкото по времето, когато сме будни. По време на сън, притока на кръв през кръвоносните съдове на мозъка е намалена почти наполовина, в резултат на това мозъкът работи по-малко, а във всяка ситуация се опитва да спи, за да си възвърне физическата сила уморена тяло.
Често хората се мъчили хиперсомния. когато през цялото време, което искате да спите. Желанието за сън - това е съвсем нормално и показва, че нашето тяло е в състояние да се справят с нашата болест, без никаква намеса. Тъй като по време на сън всички жизнени процеси се забавят, те не прекарват твърде много енергия, а след това ще отиде за възстановяването на организма и да се постигне хармония. Всяка форма на физическа умора дава сигнал на мозъка, за необходимостта да спи. Особено много искаме да спят в следните случаи:
1. След хранене. След обилна обяд, много хора се спи. Причината за това е, че след консумация на кръвта нахлува в стомаха и червата, докато тя се излива от мозъка. В резултат на това мозъчните клетки започват да работят в пълен капацитет, а лицето иска да спи. Силно вълнение обратно води до прилив на кръв към мозъка, поради което човек не може да спи. Например, след като повреда или преди предстоящите проблеми. В този случай, на мозъчните клетки работят интензивно и не дават сън.
2. зимата. През зимата въздухът е изчерпан и съдържа по-малко кислород, отколкото се изисква за активния живот. В допълнение, през зимата на човек да консумира по-малко възможност да се яде плодове и зеленчуци, която става причина за болестта бери-бери. Липсата на достатъчно кислород и витамини забавяне предизвиква умора и метаболизма на целия организъм.
В резултат на това на мозъка намалява дейността си и искаме да спи. Постоянното желание за сън може да се дължи на липсата на въздух в стаята. Липса на кислород се наблюдава в отопляеми стаи през зимата, когато гореща изтичане батерии и отоплителни тела. Ето защо, за да не се прозяват у дома и на работното място, проветрете помещението по-често, така че въздухът не стагнира.
3. По време на дъжд. По време на дъжд атмосферно налягане намалява и намалява количеството на кислорода във въздуха. В резултат на това мозъкът получава по-малко енергия и се дърпа ни да спи.
4. Хронична липса на сън. Ако човек от време на време не остава много време за сън, тогава не трябва да се учудваме, че той винаги иска да спи. В нашия мозък, има "биологичния часовник", който е с измерена денонощните цикли. След 14-16 часа на будност човек трябва да спят, след изтичането на това време тялото ще премине автоматично се превръща в заспало състояние.
Ако нарушен сън и човек не обръща внимание спи по-дълго този път, това води до прекомерна сънливост. Необходимо е да се спи и се събуди в предварително зададено време, за да се поддържа здравето, повишаване на ефективността на мозъка и намалява сънливост.
5. По време на болест. Родителите се опитват да рок на бебето, така че той бързо заспа. Докато психолозите казват, че морска болест не изисква детето да заспи, този лош навик на заспиване, когато той се залюля, ваксинирани деца възрастни себе си. Въпреки, че не са имали този навик спасен човек за цял живот. Ето защо, в автобуса, във влака или по време на езда в колата, ние искаме да спи. Програмата е придобита в детството, задейства в този случай е много ясно.
6. медикаменти. Постоянно тяга за сън често е свързано с прием на лекарства, особено успокоителни. Те причиняват сънливост. Причината за повишена сънливост може да бъде ефектът от битовата химия, потреблението на химикали и консерванти, злоупотреба с алкохол и тютюнопушене.
7. заболяванията. Ако умора и желание за сън не е резултат на един от по-горе причини, за да се избегнат сериозни проблеми да се консултират с лекар. Постоянна сънливост може да бъде причинено от хормонален дисбаланс в организма, анемия, недостиг на заболявания, депресия и други заболявания.
Не приемайте постоянното желание за сън е безотговорно, защото по този начин тялото сигнализира ли на хронична умора. Стремете се към режима, научете се да се отпуснете, да спазват правилата на здравословното хранене и начин на живот. Не злоупотребявайте с наркотици, алкохол и наркотици. Опитайте се да се пие пречистена вода, ядат органични храни, лишена от химикали и консерванти.
Не е необходимо да се опита да спи в магазин през уикенда, това е просто невъзможно. Причина сънливост може да не е претоварване и умора, нарушение на съня и режим. Трябва да се научите да си лягам и ставам по едно и също време. Не пийте кафе, силен чай и тоници да се пребори с желанието да се спи. По-добре е да намерите предизвикват сънливост и промяна на начина ви на живот.
Научни експерименти със съня: телепатия и ясновидство
От древни времена, мечти вълнували въображението на хора, както и някои съвременни учени предприе проучване на познатото и всеки ден, но в същото време, мистериозен феномен. Няколко експерименти, описани по-долу, показват, че в съня си хората могат да научат умовете на други хора или прогнозират бъдещето.
Субекти прекараха нощта в съня лаборатория. Преди това те не се спазват в своите психически прояви чувствителност, но вярват в неговото съществуване.
Преди експеримента, двойки от участниците в експеримента се срещнаха за кратко време, а след това се разделиха, и комуникацията спря. И един от тях е бил в една стая на разстояние от 12 метра един от друг, спане. Хората в залата имаха репродукция на известната картина под формата на пощенски картички. Всяка двойка участници бяха различни размножаване, написани в различни стилове и различни предмети, изобразени.
Когато спящия изпадна в REM сън, по време на които хората имат мечти, със снимка на обект в друга стая трябваше да съсредоточи вниманието си върху картината.
Спящата човек след събуждане говори за мечтите си. Независими наблюдатели сравняват снимката с описанието на мечтите и се опитват да определят дали има някаква прилика.
Една млада жена сънувал, че тя се храни с месо, в доклада си, тя спомена, месото и ребрата няколко пъти. Тя отбеляза, че ги яде с удоволствие. По време на сесията, тя имаше една мечта за различно място във Върмонт, наречен Black Rock ( "черен камък"), въпреки че такова място наистина съществува. В съня си, тя беше седнала на една от скалите на брега на морето, и каза: ". Чувствам се като русалка от Black Rock"
В друг случай, човек е имал "Френския квартал" или древно селище с необичайна и романтична архитектура. Той каза, че там се забавляваха по време на парти като Mardi Gras. Той също мечтае за пчелите летят наоколо цветя. Мъжът в другата стая е картина на Марк Шагал "Париж през прозореца", която изобразява една пъстра панорама на Париж с цветя във фонов режим.
2. Д-р Гари Шварц и "пророчески сънища" Кристофър Робинсън
Д-р Гари Шварц е получил докторска степен в Харвард, той учи психиатрия и психология в университета в Йейл и в момента работи в Университета на Аризона. Той се срещна с Кристофър Робинсън, който каза, че има способността да предсказва бъдещето в сънищата.
За Робинсън излезе с следните тестове са планирани да пътуват до различни места, а Робинсън бе предсказал, че ще се видим. Шварц сложи опита, така че нито Робинсън, нито той самият не знаех къде ще отида, за да е случайно избран място.
Мечтата му бе предсказал пътуване до Кит Пийк Националната обсерватория в Тусон. В тази обсерватория гледах слънцето. На същата тази планина е Обсерваторията Националната Solar. Робинсън Сънувах, че той разполага с две вестници, една, наречена "The Sun", другият - "огледало". Той ги превърна в една тръба и погледна към небето през тях искали през телескоп.
Той също мечтае за техническото оборудване, екрани и планината.
Въпреки това, Шварц сдържан в оценките си, че не се счита за успеха на Робинсън недвусмислено доказателство за ясновидство, а по-скоро един интересен факт, достоен за по-нататъшно разследване.
"Веднага след като ние приемаме съществуването на такъв капацитет, това ще доведе до допълнителни проблеми", - казва Шварц.
"Следващият въпрос ще бъде, когато тази информация идва от? Отговорът е, че ние не знаем - казва той. - На този етап можем да се включат само в спекулации ". Според него, "сложността на проблема изисква от нас да бъде отворена за търсенето на по-висока интелигентност, която може да бъде източник на тази информация."
Друг въпрос, който е даден от лекар. Шварц: "Защо хората имат такива способности позволяват и защо Кристофър разполага тях?".
Как да се лекува диабет тип 2 завинаги
Zenslim Диаб - в подкрепа на диабет
Регулира от основните причини за развитието и усложненията на диабета!
Диабет не е смъртна присъда!
ZenSlim - аюрведа лек за загуба на тегло
Сън да изглежда по-млада, подобряване на тяхното здраве и да получат по-стройна фигура?
Това е време, за да растат тънък красива!
Zenslim Arthro - отстраняване на причината за възпалението и болката,
за отстраняване на причините за възпаление и промоция на здравето на опорно-двигателния апарат
Zenslim Force - здраве за подкрепа за мъже
За да възстановите силата и дълголетието на спортните постижения
Добро здраве и сила!
Zenslim Сърдечно - подкрепа за сърцето и кръвоносните съдове
Dla премахване на причините за сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове!
Дълголетието и младост