Колко бързо се отпуснете, да споделят съвети

Имаш 364 съобщения до пощата, която изисква незабавна реакция, срещата ще се проведе в пет минути, а вие не сте готови да го, главата ви се върти от претоварване с информация. Това е време да се отпуснете малко.

Представяме ви 24 начина да се бързо да се отпуснат и да облекчат sterss.

Храни и напитки

Изпийте чаша зелен чай. Зеленият чай - източник на L-теанин, естествен antideprisanty. Добра помощ, за да се справят с приближаването на гняв и превъзбуда.

Шоколад закуска. Съвсем малко от сладкото ще ви помогне успокои нервите си. Черният шоколад регулира нивата на хормона на стреса кортизол и стабилизира обмяната на веществата.

Яжте малко мед. Една добра алтернатива на шоколад. Мед и се бори с депресия и тревожност.

Преживят. Дъвка - това е изненадващо бърз и лесен начин да победи стрес. Само на няколко минути от дъвчене може да намали тревожността и по-ниски нива на кортизол в организма.

Prekusite нещо хрупкаво. Ако сладкиши не са за вас, pohrustite нещо не много солено, в идеалния случай, ядки или зеленчуци.

Потопете се в вътрешния си свят

Медитацията. Няма нужда да търсите планините извън прозореца. Всичко, което трябва - това е тихо и спокойно място. Намерете място, седнете, затворете очи и се съсредоточи върху дишането си.

Сложи главата си на една възглавница или възглавница. Никой не отрича, в полза на пълен сън, но в действителност офиса е невъзможно. Но, ако имате нещо, което можете да сложите на главата (възглавница, възглавница, дори шепите си), опитайте този метод визуализация. Легнете за няколко минути и си представете, че е гъба, смучене на вашите проблеми.

Съсредоточете се върху дишането си. Бавни дълбоки вдишвания krovyannoe понижено налягане и сърдечната честота. Може би знаете, специални дихателни упражнения, не забравяйте за тях.

Опитайте прогресивна релаксация. Ако сте загрижени просто стиснете ръцете в юмруци и се отпуснете, да се повтори, ако е необходимо. Свиване на мускулите има благоприятен ефект както върху физическото и психическо състояние. Също така един чудесен начин да заспите бързо.

Брой до десет и в обратен ред. Това е чудесен начин да се отпуснете, когато не може да се разсейва от бизнеса за дълго време.

Използвайте въображението си, за да си най-голяма. Само за няколко минути, представете си, на шега или приятна картина. Тази малка игра с ума ми веднага повиши настроението ви.

Просто затворете очите си. се изолират от суматохата, за спадане на клепача в продължение на пет минути, без да се отвлича вниманието, без значение какво.

Ръчен масаж. Ръцете обикновено са концентрация на стрес, особено за хора, които или знаци. Починете си в пет минути ръчен масаж. Това ще ви помогне да се успокои ритъма на сърцето.

Носете си малка топка и се разточва с краката си. Така ще получите импровизирана релаксиращ масаж на краката.

Имате под ръка една топка-анти-стрес. Използвайте го, когато за пореден път искам да удуши свой колега, по-добър приятел или съпруг. Антистрес топка - светлина и beznasilstvenny начин за облекчаване на стреса.

Поръсете със студена вода върху китките си и зад ушите. В тези области има големи вени, така че за охлаждане може да помогне успокои цялото си тяло.

промяна на декори

Излез на слънце. Малко по-малко слънце - това е един лесен начин да се облекчи настроението. Също така е ефективен начин за лечение на хора от стреса.

Погледни през прозореца. Не, не шпионира съседите. Съзерцаването среда действа много по-спокойна, отколкото на телевизионния екран.

Подредете бърза разходка. Когато ви е трудно да се концентрира с нещо, отивам на разходка бодро. Вие ще получите две предимства: оставен сам със себе си, а някои физически натоварвания.

Творчество и забавление

Изсипете всичките си чувства на хартия. В проблеми писане понякога не изглежда толкова страшно.

Опитайте се да решите пъзела. Мозъкът се разсейва от играта и това ще ви помогне да се справят със стреса.

приятни миризми

Дръжте под ръка своя любим аромат. То може да бъде в саксия цветя или етерични масла. Успокояващи аромати могат да помогнат за предотвратяване на стреса в зародиш чрез стимулиране на обонятелните рецептори в носа, които са свързани с част от мозъка, която регулира емоция. Най-добрата миризма за това е, че цитрусов аромат или кафе.

Комуникация и забавление

Започнете да планирате ваканция. Положителни мисли за предстоящите празници далеч далеч насрещното депресия.

След тежък ден няма нищо по-добро от гушкане. И ако семейството и приятелите си, не винаги са наблизо, домашния любимец ще ви спаси от тази беда. Просто по-строг прегръдка на вашия домашен любимец.