Коя фаза на повторението ефективно, положително или отрицателно, спорт и здраве

Обучението за дълго време има спор което на фазите на движение е най-важно за растежа на мускулите, положителен (за тегло вдигане на тежести) или отрицателен (при понижаване на теглото).

Научни изследвания въз основа на опита на професионалисти и любители потвърдиха факта, че двете фази на движение са еднакво ефективни за растежа на мускулите, но всеки един от тях работи по собствените си и че е необходимо да ги приложат в техните собствени темпове. Отрицателна фаза води до рязко увеличение на секрецията на хормон IHF 1. Този хормон увеличава мускулна маса, както и намалява възстановяването на мускулите след тренировка. Положителната фаза на упражнението също има силен ефект върху хормоналната система, но тук е повишаване на секрецията на тестостерона, а в сравнение с отрицателен фаза, в положителна, тестостерон се освобождава толкова, колкото 40% повече! Всичко това подсказва, че двете фази на повторение са важни и трябва да се даде еднакво внимание на двамата.

Друго нещо е, че има възможности за обучение, насочени към отрицателен, когато, например, в пресата пейка умишлено изложени прекалено голяма тежест, която не може да бъде повдигнат в положителна фаза на движението

себе си и двама придружители в краищата на лентата (или един - в средата), за да помогне вдигне теглото на горно положение, тъй като той вече е намалена усилията си под контрол бавно. Както се оказва, поради физиологичната единица, в отрицателна фаза могат да бъдат преодолени много по-голяма тежест, отколкото положителни. Но, разбира се, тази опция е крайна обучение не се разглежда като основен, той е подал заявление за промяна, която ще "изненада" си мускули, като добави нещо ново в тренировките. Същата версия на отрицателна повторението понякога се използва за борба със задръстванията в упражняването на качество на захранването. Акцентът в този случай е умишлено направено за производството на хормона IGF 1, който е известен за да се ускори времето за възстановяване на мускулите, добре, толкова по-бързо мускулите се възстановяват, толкова по-скоро те ще бъдат готови за нов, мощен обучение и ще вземе на следващото ниво на мощност.

Важно е да се помни, че обучението се основава на отрицателна повторение, travmoopasen достатъчно, поради риска да се избере прекалено голяма тежест, така че извършват такъв вид повторение трябва да са особено внимателни, да не се преувеличават с натоварването на тегло. По-добре е да се направи отново повторение на тест и да разберете чувствата си, когато се занимават с тази тежест от един път, често на случаен принцип сълзотворен прекомерно тегло. Здравето е винаги по-важно от който и да е, дори и най-големите резултати в обучението.

Как по-добре да изпълнява повторение на забавен каданс, или обратно в бързо? За да отговорим на този въпрос, трябва да знаем, че има "бързи" и "бавни" мускулни влакна. И, съответно, когато се работи само с бавни темпове, бързи влакна не работят. Следователно, за да се работи с най-голямо въздействие положителен фаза повторение (вдигане на тежести) се извършва в експлозивна, с ускорени темпове, и отрицателен (намаляване на теглото) - подчерта бавно. В този случай, и "бързо" и "бавно" влакна са необходими за зареждане. Това се дължи на факта, че установен факта, че когато вдигане на тежести в експлозивен стил, броя на работниците в увеличението на мускулни влакна със средно 10%. Като цяло, стрес фаза преодоляване не трябва да продължава повече от 2-3 секунди.

Разбира се, човек може да се чудя какъв вид повдигане скорости може да се каже, ако, например, теглото на прът от 150 кг. 🙂 Нещото, което наистина няма значение колко бързо бумът ще е в горно положение, важно е да се опита възможно най-бързо, за да го вземете, мозъкът изпраща управляващи сигнали точно в "бързи" влакна, което би довело до тяхното "включване ".