Кои храни съдържат калий и магнезий - всички са в шок

Защо е толкова важно калий и магнезий?

Тези елементи са включени във всички жизненоважни процеси на сърдечно-съдовата система:

Защо толкова малко калий

Включване в диетични продукти, съдържащи магнезий, е необходимо за усвояването на калций и калий, фосфор метаболизъм, което намалява кръвното налягане. Адекватният прием на храна елемент предотвратява образуването на камъни в бъбреците, жлъчния мехур.

Продуктите, съдържащи магнезий, могат да помогнат за намаляване на негативните симптоми на женската менопауза. В допълнение, подходяща диета подобрява мъжки простатната жлеза.

Норм магнезиев в диетата

Дневната изискването на важен микроелемент, идващи от храните се 500-750mkg.

Най-висока концентрация в черния дроб, бъбреците и мозъка. През деня значително количество екскретира в жлъчката, както и чрез урината и потта.

Защо е важно да се консумират храни, които съдържат големи количества калий и магнезий? Работата е там, че с липсата на калий, натрий, което получаваме от готварска сол, започва да заемат своето място в биохимичните процеси. В резултат на това - образуването на оток в сърцето, липсата на кислород и сърцето започва да се премине през лоша кръв и намалява бавно. И поради липсата на магнезиев настъпва сърдечна спазъм.

Fruktoterapiya

Здравословна и правилното хранене - основа на хармоничен и пълноценен живот. Но как да се запълни недостигът на няколко елемента и витамини, като се избягва процеса на готвене - например, без да се излиза от работното място? За всички, калий и магнезий в човешкото тяло са взаимно свързани, и ако не е достатъчно калий, нямат време да мига, изпарява се и магнезий. Така че трябва да се гарантира, че и двата елемента навлизат в организма заедно, или най-малко през деня.

Храни, богати на калий и магнезий - е предимно пресни зеленчуци. При готвене зеленчуци елементи се измива, докато четка техния брой е също намалява. В същото време, диетолозите препоръчват да се възстанови баланса да консумират различни плодови закуски, така да се каже, директно от полето или в градината или дори над контра.

За да се избегне сърдечно-съдово заболяване, аритмии и хипертония, е важно не само да калий. Важна роля играе тук и магнезий. Недостигът на магнезий се проявява в това, че хората постоянно уморени, става нервна и раздразнителна, той може да започне да пада косата. Бонбони, алкохол, диуретици намаляване магнезиев смилаемост в тялото, и силен чай и кафе го неутрализират, получена от организма.

Близо 100% от калиеви смилаеми сурови или пара храни, във връзка с което е калиев piroksidin (витамин В6): банани, картофи, моркови, зеле.

Витамин-минерални комплекси, съдържащи калий

Производителите на популярни днешните витамин минерални комплекси включват калиев в състава на техните продукти в малки количества (по-малко от 2% от дневната "спорт" дозиране). Това се дължи на факта, че храни, богати на калий са много, те са повсеместни и достъпни. Балансираната диета - липса на основни калий профилактика.

Най-калий е в следните продукти:

• Бобовите растения: боб, леща.
• Зеленчуци: картофи, ряпа, тиква, моркови, зеле, домати, цвекло, репички, чушки.
• Зелено: пащърнак, маруля.
• Плодове: диня, къпини, касис, череша.
• Плодове: портокали, ябълки, грозде, манго, авокадо.
• Повечето зърнени култури.
• Житни: пшенични трици и кълнове.
• Ядки: лешници и орехи.
• Месо: заек, пуйка, свинско, говеждо, телешко, пилешко.
• Също така, калиев се съдържа в гъби.
• Сушени плодове: смокини, фурми, стафиди, сушени сини сливи.

Селенът е достъпен като част от следните продукти:

За предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания е много полезно да се използва витаминни комплекси, съдържащи калий и магнезий. "Сърце" витамини (калиеви и магнезиеви) помага тялото устои различни напрежения и дори при повишена емоционален стрес протичане. Тези елементи предпазват съдове и сърдечни клетки от свободните радикали, необходими за мускулното съкращение, включително инфаркт. Желателно е, че подготовката за сърцето и кръвоносните съдове от спечелени коензим Q10. Този материал също така гарантира нормалното функциониране на сърцето. Коензим Q10 предотвратява развитието на атеросклероза и забавя процеса на стареене.

Следните препарати магнезий и калий може да се закупи в аптеките:

Предписват такива лекарства трябва само лекар.

Взаимодействие с други вещества

Ще бъде полезно да се знае, че препаратите, съдържащи магнезий намалява абсорбцията и следователно ефективността на тетрациклиновите антибиотици. Поради това се препоръчва да се наблюдава три часа интервал между прилагането на тези лекарства. По същия начин за ефекта на магнезиев железни добавки и антикоагуланти, приемани през устата.