Кои храни съдържат калий и магнезий, ролята и значението на витамини

Много хора днес страдат от заболявания на сърцето или кръвоносните съдове. Причината за това се превръща в лоша околна среда, лоши навици, поддържане на лошото начин на живот, лошите хранителни навици. Но исхемия, ангина, аритмия, високо кръвно налягане и дори сериозни заболявания като инфаркт или инсулт е напълно възможно да се предотврати - тя се нуждае от най-малко да се хранят правилно.

Според експерти, повечето от сърдечно-съдови заболявания са резултат от липсата на калий в организма на човека и магнезий. Кои храни съдържат калий и магнезий? И трябва да се хранят правилно, за да се намали натоварването на сърцето и да се предотврати развитието на сериозни заболявания?

Как да се запълни липсата на калий?

Според статистиката, днес повече от половината от нашите сънародници страдат от липсата на калий. Но я презаредите просто - просто трябва да се яде редовно храни, съдържащи този елемент.

Тези продукти включват:

- пшенични трици или пшеничен зародиш;

- повечето от зърнени култури;

- бобови растения (особено грах и фасул);

- гъби (гъби, лисици и т.н.);

- картофи, приготвени по някакъв начин (който е най-полезен е картофи, печени или варени в единна);

- всички плодове и зеленчуци (особено много калиев съдържа в магданоз и спанак);

- сушени плодове и ядки (идеален източник на лесно усвоим калий);

Освен това, хората, страдащи от сърдечно-съдовата система, както и тези, които имат определена генетична предразположеност към него, трябва да пият редовно пресен ябълков сок. В ябълков сок съдържа много желязо и други хемопоетични клетки, и поради това е изключително полезен за пациенти със заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, и кръв.

Как да се отървем от липсата на магнезий?

Друг често срещан проблем - това е недостиг на магнезий. В резултат може да бъде повишена нервност и раздразнителност, хронична умора, загуба на коса и други проблеми. Както и липсата на магнезий е много лошо за сърцето. Поради това е необходимо да се знае кои храни съдържат този елемент.

Така храни, съдържащи калий и магнезий са:

- просо, елда и трици;

- млечни и месни продукти;

- бобови растения (за предпочитане, боб);

В допълнение, от недостиг на магнезий ще ви помогне да се отървете от сусам, соя и риба.

Как да изберем храни, богати на магнезий и калий?

Ако те е грижа за здравето си и искат да се компенсира недостига в организма на калий и магнезий, запомнете няколко основни правила:

1. Необходимо е да се даде предимство на ниско съдържание на мазнини месо и млечни продукти;

2. рибата, а напротив, тя е по-добре, за да получите мазнини (подходящ сафрид, скумрия, сьомга);

3. Яжте не повече от 3 супени лъжици растително масло на ден;

4. Яйцата имат не повече от 2 пъти седмично;

5. Изберете пълнозърнест хляб (на разположение от трици) - когато не се яде повече от 200 грама на ден.

Кои продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим?

Трябва да се помни, че някои храни или напитки да отделят калий и магнезий от тялото. Така че трябва да се премахне от менюто си (или поне да намалят потреблението си до минимум): силен черен чай, какао, кафе, безалкохолни напитки, сладолед, сладкиши, консерви, месо и риба бульон, подправки, черния дроб, мозъка, бъбреците, солено и пушени храни, и мастни меса.

Споделете с приятелите си: