Кои храни съдържат биотин

Биотин, известен също като витамин Н или В7, е най-катализираща витамин. За стабилни благосъстоянието е необходимо този витамин в много ограничени дози, така че тя се нарича също mikrovitaminom.

Биотин е открита в резултат на тестовете за плъхове. В резултат на това хранене морско пресен яйчен белтък, животните започват да губят косата, също са засегнати мускулите и кожата на плъхове. За лечение на плъхове хранени варено яйчен жълтък. И след двадесет години, учените са идентифицирали биотин от яйчен жълтък. Именно този витамин регенерира кожата и козината на животните. Трябва да се отбележи, че този витамин е разтворим във вода и чувствителни на високи температури.

Продуктите, съдържащи биотин

Голям брой продукти, съдържащи биотин. Най-голямо количество биотин в храни от животински произход, а именно в свински черен дроб и телешко, говеждо сърце, както и в жълтъците.

Богат на витамин H7 говеждо, телешко, мляко и сирене, херинга, писия, сардини.

Голяма част от биотин, съдържаща се в говеждия черен дроб. Сто грама черен дроб съдържа приблизително 100 микрограма витамин.

Сто грама царевица съдържат 22 микрограма витамин B7, както и едно яйце - само 20 мкг. Човек не трябва да забравяме за пшеницата и грах. Шам-фъстък, треска и пиле също съдържат биотин.

Що се отнася до плодове, има лидерски ягоди, морски зърнастец.

Сред жителите на морето на биотина също са богати на раци, сардина, скариди, калмари.

Голяма част от биотин, която се намира в пълнозърнест хляб.

Соя, фъстъци, дрожди, моркови, спанак, карфиол - биотин източници в чиста форма.

От растенията, богати на биотин, трябва да се отбележи домати, фъстъци, моркови, гъби, лук.

В плодовете и зеленчуците В7 е в свободно състояние и в животинските тъкани зависи от протеина.

Правилното хранене - основа за синтеза на биотин от нашия черво.

Значение здраве биотин

Подредете дисбаланс в червата е съвсем проста - тя трябва да консумират 100 грама алкохол, сладки торта или антибиотик. Тези неща водят до намаляване на синтеза на витамин. От това следва, че правото храна и безалкохолни напитки - залог на младостта.

Около 2 кг телесно тегло на човешкото червата - това е различен вид на микроорганизмите. Основната цел на тези микроорганизми - създаване имунитет да се бори срещу различни видове болести, вируси. Тези микроорганизми, играят много важна роля в нашето здраве, както и тяхната достатъчно само да се унищожи и възстановяване - е практически невъзможно.

Всичко зависи от предлагането. Мазни, пържени храни, заведения за бързо хранене причинят необратими щети на флората.

Друг голям проблем причинява тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол. лечение таблетки само влошава ситуацията. Всичко това води до възприемането на продуктите от разпадане и токсини и тежки последици под формата на множество заболявания и влошаване на общото състояние.

Запек, диария, лош дъх - признаци на микрофлората лошо състояние. Той също така може да включва загуба на коса, кожни проблеми и затлъстяване. Един от най-популярните и грешното решение на този проблем е диета, като изключение от хранителните продукти от животински произход утежнява ситуацията.

метаболизъм на въглехидрати също зависи от биотин, защото тя взаимодейства с инсулин, и синтезира вещество, което е много важно в глюкозния метаболизъм. Биотин е много полезно за диабетици, тъй като подобрява процеса захар метаболизъм.

За човек, той винаги е бил важен външния си вид, приятна миризма. Тя винаги прави добро впечатление на другите. В това, ние винаги помогна биотин. Сяра, която е в витамина е много важно за кожни клетки, косата и ноктите. Това им дава здравина и еластичност, а също така контролира нивото на себум.

Децата, които са родени с липсата на биотин, вече е на пет месеца страдат от косопад и възпаление на кожата. Понякога липсата на биотин може да доведе до смърт. Силно се препоръчва да се следи нивото на биотин постоянно.

Основната цел на биотин е да осигури енергия на нервни окончания. Той не участва в психични процеси, основната му задача - физиологични процеси.

Дневната доза на витамин В7

40-120 микрограма - това е минималният размер на биотин, което е необходимо за нашето тяло. Бременни и кърмещи майки, които се изисква до 20 мг повече.

Дефицит и излишък от биотин

Алопеция, кожни проблеми, възпаление на лигавиците, нарушен сън и метаболизма, нисш кръвната захар, липса на апетит - признаци на липса на биотин.

С дефицит от Q7 също идва апатия, сънливост и рязък спад в активността.

Свръхпредлагането на биотин рядко има отрицателни последици, освен ако не е свързана с алергия към този витамин, който се изразява в обрив, задух и болка в гърдите.

Използването на биотин във високи дози не носи последствията, дори и за бременни жени и бебета.

Биотин е активен в организма във връзка с витамин В12 и фолиева и пантотенова киселина в малки дози. Трябва да се отбележи, че алкохолът намалява действието на витамин Н. Антибиотици и антиконвулсанти (такива препарати включват, например, валпроева киселина) намаляване на неговата активност.

За да активирате биотин изисква магнезий. Препоръчително е да се комбинира с продукти, съдържащи тези витамини. На богати на магнезий храни, листни зеленчуци (зеле, спанак), кориандър, босилек, авокадо, както и млечни продукти.

При ниски нива на магнезий в човек да възникне недостиг на витамин В7.

Под влиянието на кои фактори да увеличи потребностите на биотин на организма? Те включват:

• спортни дейности;
• диабет;
• кожни проблеми;
• при зимни условия и ниски температури;
• физическа активност;
• инфекция.

Не забравяйте, че биотина, на първо място е от съществено значение за поддържане на физиологични процеси, не само за коригиране на проблеми с екстериора.

Тя е силно препоръчително да се използва биотин през зимата и пролетта, за да се засили имунната система.

Ако сте подложени на продължително лечение с антибиотици, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той трябва да се предпише витамин в таблетна форма, за да се поддържа нивото на биотин в организма на съответното ниво.