Кое е по-добре - бягане или ходене за загуба на тегло, съвети от време

Понякога загуба на тегло не е достатъчно използването на един, дори и много ефективна диета и се нуждаят от специални упражнения, за да разчистите тялото си и изглежда тънък и красив. Много техники за намаляване на теглото препоръчват различни упражнения, а понякога и за да се постигне най-добър ефект трябва да изберете най-подходящия метод за себе си. Когато въпросът е: кой е по-добре - ходене или бягане, което трябва да знаете как те допринасят за загуба на тегло.

Какво е по-ефективно за отслабване: бягане или ходене?

За да започнете да разбирате ефективността на данни на физическа активност. Естествено, сключване на правителството се е отказало, че каквато и да е дейност е подходяща за всички - това е невъзможно. Всяко тяло е различно, всичко зависи от скоростта на метаболизма, интензивност и последователност на товари, общото телесно тегло и причинява допълнителни килограма, съществуващи заболявания. Но извадковите данни могат да бъдат намалени. Установено е, че един човек с телесно тегло от 75 кг за един часа Разход:

с тиха разходка - около 200 калории;
при ходене бързо - 400 ккал;
когато бягане - около 500 ккал;
с бързото план - около 1000 калории.

Все пак, това не означава, че в такива физически дейности ще горят в съответния размер на мазнини изгубени килокалории. Килокалории - не е на мазнини и не е толкова лесно да бъде в състояние да се отърве от него.

Ако започнем от теорията, че е известно, че тялото получава много необходима енергия от глюкоза, която навлиза в кръвта след храносмилането. След доставката на глюкоза енергия ще се консумира, тялото започва да получава енергия от гликоген (въглехидрати заместител, който се натрупва под формата на глюкоза, главно в черния дроб и мускулите). Когато тези резерви се изчерпват, и търсенето на енергия остава само източник за получаване става мазнини. Тя разгражда, се превръща в глюкоза и междинните - кетони ацетоацетат, хидроксибутират и ацетон. Кетони може да бъде източник на енергия, но в присъствието на специфични ензими в организма, те разграждат.

Изхождайки от това следва, че за да "достигнат" мазнината, първо трябва да изгори всички резерви на глюкоза в организма. Ако интензивността на физическата активност е ниска, тя няма да работи, за да отслабнете. Следователно, главното условие за джогинг или ходене за отслабване: интензивността и продължителността на заседанията, които ще предоставят на разположение на консумацията на глюкоза и участие в метаболизма на мастните депа.

Много въз основа на тези факти се заключи, че бързото и дългосрочен план за загуба на тегло е много по-ефективен от кратка разходка и, в същото време, продължително ходене по-ефективен от кратко и много интензивен работа, тъй като позволява на големи обеми от разходите глюкоза, а след това и мазнини. Също така, има поверие, че за да гори мазнини, трябва да се упражнява най-малко 30 минути, защото това е колко време е необходимо за разходите глюкоза се съхранява в тялото. Докато всичко това е чисто индивидуално.

Смята се, че по-интензивно ще бъде обучението, толкова по-ускорен метаболизъм, както и ускореното метаболизма с края на окупацията няма да спре веднага, тя ще се забави постепенно. А тлъстината, и ще продължи да се консумира след тренировка, възстановяване на нивото на кръвната захар (освен ако, разбира се, просто не отиват за храна). Следователно, можем да заключим, че най-ефективният начин да отслабнете - интензивен дългосрочен план. Но това е наистина?

Има и друга обратна оглед - че обучението на висока интензивност, когато тялото изчерпва своите запаси от глюкоза, тя започва да използва гликогена се съдържа в мускулите, а това ще доведе до намаляване на теглото, но при прекратяване на натоварване до мястото на изгубеното мускулите бързо дойде мазнини. Кой да повярва?

На теория изглежда лесно, но трябва да знаете, че:

гликоген, който може да се преработва в глюкоза, се съхраняват само в клетките на черния дроб и мускулите гликоген се превръща в глюкоза само за местна консумация и се съхранява в много по-малки концентрации, но в същото време неговата обща мускулна доставки може да превишава предлагането, натрупани в клетките на черния дроб ;
висока интензивност на натоварването за дълго време са в състояние да издържат само на добре обучени спортисти;
гликогена високо, и напълно лесно да се харчат, но ако това се случи при възрастни, а след това просто ще бъде напълно физически изтощени.

Кое е по-добре за загуба на тегло: бягане или ходене?

Сравнявайки двата вида на физическата активност, по-голямата част предпочита да го стартирате по-бързо и ефективно да иска да се отърве от излишните килограми. Но в действителност, много малко от обсега на повечето хора, за да отслабнете, най-добре е да изберете ходене. Защо това е така?

Най-голямата грешка начинаещи - това желание бързо да се отървете от излишните килограми kopivshegosya месеца. Не е възможно, теглото трябва да отиде със същата скорост, как така - а именно, бавно (със сигурност не се отнася за хора, които са вкарани допълнително тегло се дължи на заболяване). Отделете малко време, в противен случай ще загубите.
Хората, които имат наднормено тегло, обикновено не са много заинтересовани от спорт, така че телата им не са свикнали да интензивна физическа активност. Ако изведнъж започне да се занимава с бързото план - тя не само ще създаде допълнителен стрес за организма, той може сериозно и много негативно влияние върху здравето, изложени на риск е сърдечно-съдовата система, ставите и гръбначния стълб, не забравяйте нарастващата заболеваемост на бърз ход.
Пешеходна е много по-лесно за изпълнение в ежедневието и да се консолидират добри навици като крачеше нагоре по стълбите без асансьор, вечерни разходки, смяна на пътуване до и от работа на пешеходни пътеки. Ако няколко пъти, като се движат през нощта, повечето хора бързо губят ентусиазъм и превземайки стресът се дължи на факта, че нищо не се е случило, а след това ходене, ще навика, той предизвиква само положителни емоции, оптимизъм и самочувствие. Освен кг ще оставят доста бързо, особено при хора с наднормено тегло също, ако просто се промени начина си на живот, за да "върви".
Работещи да отслабнете ще бъде в сила за тези, които вече са си свикнали с постоянен физически упражнения и падна на определен брой килограма, но постигна "плато ефект", при което теглото стабилно на мястото си, и няма да изчезне. За да започнете процеса на по-нататъшно намаляване на теглото е необходимо да било намаляване на количеството на калориите или да се увеличи упражнения. И най-доброто от двете пропорционално и постепенно.

Как да ходи и да се кандидатира за загуба на тегло?

Отиди отслабване не трябва да бъде по-малко от това 10,000 стъпки на ден (около 5 - 7 км) или непрекъснато ходят най-малко 30 минути. Най-добре е да се носят такива натоварвания на дневна база, но първо позволено да ги практикуват от 3 до 5 пъти седмично. Най-добре е да закупите крачкомер и да го използвате, за да се определи разстоянието, изминато.

Най-добрият ефект за отслабване дава сутрешна разходка. След почивка през нощта на празен стомах предполага ниско ниво на глюкоза в кръвта, което е в състояние бързо се консумира, и по този начин, ще даде възможност на по-бърз достъп до "изгарянето" на мазнини. Можете да го направите по друго време на деня, обаче, не по-рано от 2 часа след хранене.

Ако туризъм е за вас са свикнали, можете да започнете да се изпълнява. По-добре да се започне с интервал вървят. Например, един 100-метров бягане, а на следващия етап от пътуването - да премине бързо. Необходимо е да се увеличи постепенно интервалите и работи за намаляване на пешеходците. Тялото крайна сметка свикне с доста дълъг бягане натоварването и здравето ви ще пострада.

Някои съвети губят тегло с помощта на ходене или тичане

създава стимул - Виж съюзници за редовно ходене или тичане, може да получи куче, често ходи с любим човек или с деца;
постоянно повтарят действие ги прави навик - да направи новия си начин на живот навик;
научат да се ползват от своите уроци и разходки;
променят обичайната си диета - яде по-малко сладко, мастни и нишестени храни, но по никакъв начин не правило от всички наведнъж;
добавяте и други физически дейности - водят активен начин на живот, то определено ще ви помогне да отслабнете.

Обобщавайки, можем да кажем, че диетата на практика ще направи всичко, за да промените обичайната си начин на живот и да започне да спортува. Това не само ще отслабнете, но и подобряване на общото състояние.