Книга за красота Чигун и Дзин Дзин

Yi Jin Дзин (упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията) - комплекс от упражнения за отдих, който произлиза от древен Китай.

Тя се състои от 12 упражнения, които имена непроменен оцелели. Като част от Подобряване чигун този комплекс се базира на теорията на традиционната китайска медицина и други научни области.

Движение на комплекса - прост, широк, върви гладко. Тяхната цел - да се простират на гръбначния стълб. Разтягане и усукване на гръбнака, ние засилваме крайниците и вътрешните органи. Доказано е, че тези упражнения подобряват здравето и профилактика на различни заболявания, увеличаване на продължителността на живота и подобряване на интелигентност. По-специално, прилагането на този комплекс има силен положителен ефект върху дихателната система, укрепва мускулите, подобрява гъвкавостта и координацията, за предотвратяване и лечение на различни заболявания на ставите, храносмилателна, нервната и сърдечно-съдовата система.

По време на изпълнението на комплекса, което трябва да бъде абсолютно сигурен. Упражненията се извършват плавно и внимателно, някои движения изискват използването на вътрешна сила. Комплексът съчетава физическа и умствена работа, материални и нематериални. Това ефективно здравеопазване упражнения са доста прости, те са лесно да се учи, така че те отговарят на хора от всички възрастови групи.

Глава 1. Произход и развитие

Има и мнение, че упражненията Yi Jin Дзин са разработени будистки монах Бодхидхарма от Индия, който през 526 АД. д. Той основава храм Шаолин бойни изкуства в планините на Songshan (централната провинция Хенан). Според легендата, той е основател на Дзен будизма, а също и на първо място в Китай започнаха да практикуват Dhyana - дълбока медитация. Монасите от храма Шаолин играе важна роля в развитието на Yi Jin Дзин. Практикуването на дхяна, трябва доста дълго време да стои и мълчи. За да се затопли след медитация, монасите започнали да изпълняват ушу комплекси.

По време на династията Сонг имаше някои произведения на Yi Jin Дзин. Сред тях е най-добрата книга за доктрината на даоизма, направен Dzhan Dzhuen Фаном по заповед на тогавашния император след това.

В сегашния си вид от 12 комбинирани упражнения за първи път в книгата илюстрация на вътрешните упражнения. Фанг Вей съставен през 1858 г. (по време на управлението на династията Цин).

Традиционен Yi Jin Дзин се основава на концепцията на китайската медицина за петте елемента - метал, дърво, вода, огън и земя. Ето защо, по време на съществуването на комплекса има много различни школи и стилове, които отразяват този аспект в работата си.

В тази книга, ние ви донесе 12-те традиционни упражнения Yi Jin Дзин, допълнени в съответствие с последните научни достижения в областта на физиологията и кинетика. Движение на комплекса, насочена към разтягане на сухожилията и костите да увеличат гъвкавостта. Те съчетават мекота и твърдост. Психично спокойствие и естествено дишане - основните компоненти на комплекса, тъй като те допринасят за изглаждане на потока на енергия в тялото си канали.

Глава 2. Характеристики

Гладки, широки движения, стречинг на сухожилията и костите

Без значение каква част от тялото работи при извършване на комплексна Yi Jin Дзин, вие ще се разтегне, завой и обрат във всички посоки. Когато разтягане костите се разтягат и мускулите и сухожилията. Тя подобрява циркулацията на меките тъкани и ускорява тяхното обновяване, подобрява гъвкавостта и пластичността на мускулите, сухожилията и ставните връзки и подобрява мобилността на костите, ставите и мускулите.

Меко и течаща движения за подобряване на координацията

Разтягане и усукване на гръбнака

Гръбначният стълб се състои от прешлени, сухожилия и гръбначния мозък. Този комплекс се фокусира върху обрати, усукване и огъване на гръбначния стълб, и кръста служи като главната ос. Такива движения стимулират гръбначния мозък и нервите около него, влак крайниците и вътрешните органи. Резултатът на комплекса - по-дълъг живот, добро здраве и бистър ум.

Глава 3. Практически съвети

Практикуването на Yi Jin Дзин, трябва да сте абсолютно сигурни, както външно, така и вътрешно. Не е нужно да се щам, умишлено се съсредоточи върху обучени части от тялото. Напротив, умът ви ще следват движенията на тялото, координиране движение и циркулация на енергията Ци.

Въпреки това, някои трафик все още изискват концентрация. Така например, извършване на третото упражнение - "Уейт представя боздугана - третата форма" (Уейт, или Сканда - игуменът на манастира в будизма), ще трябва да се концентрира върху дланите. Изпълняването на четвъртото упражнение - "промяна в съзвездието на звездите", ще трябва да се концентрира върху точката Minmen (намира се на долната част на гърба), с очите гледат надмощие. По време на упражнението, "Young Драконови нокти", ще трябва да се концентрира върху дланите. С други упражнения, ти харесва, но не се интересуваме ", Крауч на три нива", "нокти, се разпространява крилата си", "зад опашката девет крави", "Beat лъковете." Чрез извършване на тези упражнения, не е необходимо да се концентрира - напротив, умът трябва да бъде спокоен и отпуснат.

За да се координират движенията на тялото и релакс, както физическа, така и психическа, дишането трябва да бъде спокоен, стабилен, спокоен и естествено. Шумно и пастърма дишане, крива носа дразни ума, нарушава баланса и лиши координацията на движенията. Дишането трябва задължително да бъдат свободни да упражняват "Уейт представя боздугана - третата форма" при вдигане на ръцете при упражняването «зад опашката на девет крави" в ръцете на разрастването и гръдния кош, при изпълнение "Девет парфюм върти мечове" с релаксация на раменете и експандиране, ръцете и гърдите , Причината е, че в тези движения на гръдния кош се разширява и да й помогнат, необходими на въздушния поток.

Задължително издишване трябва да се направи при упражняване «зад опашката на девет крави", когато се върнете обратно на ръцете, както и в учението "ноктите, се разпространява крилата си", докато натискате ръце. Това е необходимо, тъй като в тези движения на гръдния кош е намалена и безплатен издишване й помага в това.

Комбинацията на материални и нематериални, твърдост и мекота

По време на упражнение меки движения вливат в твърдост. Когато стрес или релаксация на тези движения изразяват диалектическата връзката на противоположности, както и две противоположни принципи на всички неща Ин и Ян - върху теорията на традиционната китайска медицина. Различни комплекс движение и Jing Jing алтернативен напрежение и релаксация. По този начин, да ги изпълнява, ще се чувствам умора или слабост.

Тези движения трябва да са на баланс между мека и твърда изпълнение. Това означава, че когато те се изпълняват, трябва да имате до средата, прекомерно усърдие може да доведе до "дървен материал" и трафика оказва неблагоприятно влияние върху функционирането на ума и процеса на дишане. От друга страна, твърде нежни упражнения ще доведе до слабост и намаляване на положителните ефекти от този комплекс.

Гъвкав подход към упражненията и произношение на "висока" звук

В зависимост от възрастта и физическото състояние, можете да изберете обхвата и степента на физически упражнения. Така например, дейността "Крауч на три нива", можете ръчно да се определи дълбочината на клек.

Приведен и отпадане ръце в това упражнение прави звука "HI". Това спомага за движението на въздуха и жизненост в Дантиен точка (намира се на 5 см под пъпа). Също така, произнасяйки звука помага за облекчаване на напрежението от краката, укрепва бъбреците и точката на Тан Тиен. Звукът трябва да бъде в гърлото. Казвайки това Intszyao концентрира върху точката (намира се в горната венците). Да не се бърка с точката Chengjiang (намира се в долната част на венците).

Глава 4. Стъпка по стъпка описание на движенията