клякам програма за 30 дни за момичета

Всяка жена иска да изглежда ефектно в каквато и облекло може да бъде. Независимо дали става дума рокля, панталони или бански. По-специално, то се отнася до последната. Програмата ще направи мускулите на задните части изпъкнали, линия на бедрата плавно от мазнините в стомаха.

Всички тези промени зависи от вас! Основното нещо е да се ангажират с конкретен модел на дневна база, на изпълнение на упражнението правилно.

Какво трябва програма

човешкото тазът се състои от големи, средни и малки седалищните мускули. Те ни позволяват да се движат, да вземе в бедрото, краката разширяват навътре и навън, поддържат тялото, таза изправен. Малък форма бедрата форма, голям - формиране на релефа и изпъкналост.

С течение на времето, или като резултат от заседналия начин на живот, мускулната тъкан остарява, кожата започва да прилича на желе или портокалова кора. Скриване под облеклото замъглено задните части, пълни бедра и увисване на корема, по принцип, може да се появи на плажа в бански костюм - вече не е възможно.

клякам програма за 30 дни за момичета ще ви спаси от отслабване на тялото дрехи размирици и за приближаването на лятото, а през следващия рейс до магазина с надеждата да намери дънки или панталон, в които човек може да се изкачи нагоре, или висеше, сякаш на закачалки дрехи. В резултат на обучението ще започне да се покаже след две седмици.

Преди & След

Форми на клек

Клек е най-доброто упражнение за затягане на мускулите на седалището. Упражнение подобрява кръвообращението, влияе за намаляване на целулита по бедрата кора, улеснява преминаването на храната през храносмилателния тракт, мускулна издръжливост и еластичност. Тя помага на изгаряне на мазнините, повишаване на издържливостта и силата на крака, подобрява координацията на движенията, включително работата на мускулните групи на краката, бедрата, кръста, корема. Методът съчетава здравина и аеробни тренировки.

Увеличението на дихателната честота причинява сърцето да се свива по-често за насищане на кръвта с кислород. В резултат на това - подобряване на обмяната на веществата, загуба на калории. Един мъж на средна височина в продължение на пет минути може да седи 100 пъти, прекарвайки 43 ккал. Спортист с по-тежка от разходите за извършване на енергиен упражнение повече. Упражнението се изпълнява както от едната, и на два крака. Помислете за някои от тях.

основният клек

Ставай на пода с ширина крака на раменете, седнете да паралелен ниво на пода, ако седнете на ниско пейка. По време на мисията, не се огъват напред, запазвайки гърба си изправен. Мониторинг на изпълнението на един клас може да бъде пред огледало.

Широката позиция

Крака малко по-широки от нивото на раменете, краката, разположени в ръка. Поставянето на колкото е възможно повече на колене бавно вдишайте, направи няколко пружиниращи движения. На издишайте, расте.

Тесният багажник

Крака заедно, коленете затворени с ръце на кръста. На вдишване се забавя, издишайте нагоре. За да задържите ръцете на баланс, за да дръпне напред, тялото леко наклонена. Не забравяйте за пружинните движения.

• повдигане, грим удар с крак назад;
• седна, сложи ръцете си на пода, изправи, за да ги вдигне над главата си и да се определят;
• седна с ръце зад главата си, като се изправи, за да дръпнем коляното до лакътя;
• изправяне, за да скочи;
• да разкъса един от пода, а другият надолу;
• крак встрани обратно към предната да седне;
• един заделени, втората мивка;
• Скачането да се разпространява краката си един от друг, седни.

Упражнения могат да се извършват с гири или щанга. При понижаване на бедрата мускул и обратно щам при повдигане - телесно тегло служи като обучение резистентност. ръце се протегнаха напред, за да се поддържа баланс, се събраха в кръста или раменете палци влак отговорен за стабилизирането на мускулите на главата - увеличаване на натоварването на гърдите.

Упражняване влакове дихателната и сърдечно-съдовата система. Клек нужда от пълно спиране, а не на пръстите на краката, в същото време, не задържайте дъха си. Тласъците на крак, за да се открояват, доколкото е възможно, след това мускулите седалищните се разтягат повече. За по-голяма ефективност може да се комбинира с инфлацията на печата, лицеви опори. на Смесена успоредка, седалищно мост. Допълнителни упражнения ще приведени в ред, не само за оформяне на бедрата, но също така и намаляване на силата на звука в областта на кръста.

Шофиране клекове

Същността на комплекса е, че в първия ден да направя 50 коремни преси, постепенно привеждане до 250 в последния ден на класове. Всеки ден е необходимо да се увеличи броят средно от 5 до 20 пъти. След като работи в продължение на три дни, четвъртият е на разположение, за да се отпуснете.

За да се препоръчва на необходимия брой коремни преси в един подход само за опитни спортисти. Начинаещи, извършват работа, като я счупи в четири подходи, с интервал от 1-2 минути. Преди обучение, за да бъде добра загрявка на глезена, коленните стави. След - правя стречинг на краката, помага за премахване на целулит по бедрата кора.

Примери на други софтуерни клякам за 30 дни

Подготвителният етап на програмата

Необучен човек сериозно да седнем и 50 пъти, да не говорим за следващите окупационни дни. Първо трябва да се вземат предвид физическото състояние и възрастта на атлета. До 30-годишна възраст на физическо ниво се счита за една отлична възможност да седне с 49 пъти без почивка, висока - 36-43, ниско - 25.

Индикатори 40-годишният спортист е много по-ниска - 31, 20-25, 14-кратно. Въз основа на това, програмата трябва да се движи само в случай, че човек може да седне 50 пъти в един подход!

мерки за безопасност при изпълнението на комплекс

Извършиха многобройни силова тренировка, човек излага себе си подчертава, без да отчитат последиците. Преди началото, тъй като на подготвителната фаза, основните, спортистът е необходимо да се подложи на медицински преглед.

1. С контузия, коляното, бедрото, след последното фрактура на долната част на тялото.
2. С негъвкав тяло.
3. Хората с индекс на телесна маса по-голяма от 33 единици на високия риск от травма на коляното.
4. Жените по време на бременността и критичните дни. Или когато потокът на последния да се намали количеството на физически упражнения.

индекс на телесна маса се изчислява като се използва формулата:

• с m - телесно тегло в килограми
• ч - височина в метри,
• и се измерва в кг / м2.

заключение

30-дневен коремни преси програма със сигурност може да донесе значителни ползи и ще се отрази на вашата фигура с правилният подход и нагласа. Следвайте всички препоръки, и не забравяйте, че резултатът няма да отнеме много време, ако се отнася до обучението на сериозно.

Прочети други статии в блога на знанието.