Клекове използват за мъже (опции упражнение)

В много публикации пише, че в очите на хората жените обръщат особено внимание на задните си части. Отчасти това може да се дължи на древни инстинкти, когато представителките на нежния пол да избират своя половинка, които могат да се движат бързо, за да се изравнят с играта (за да получите храна за племето), или, обратно, за да избяга от хищници, за да спаси живота си. И оценката е извършена точно според формата на задните части и краката. Разработване на мускулни данни, да направи красива форма перфектно мъжествен помощ такива упражнения (упражнения комплекси), като клякам.

Прости клекове (опции упражнение)

Има няколко вида коремни преси за мъже, някои от тях не са много, наречена мъжествен, но са от голяма полза при формирането на мускулна маса. Например, не е упражнение "кимване", за които в изходна позиция - ръцете на кръста, с кръстосани крака един върху друг, задния крак на пръсти. Инспираторно трябва да се хвърли напред, така че двата крака са под прав ъгъл. Предния крайник трябва изцяло върху стъпалото, на гърба остава на носа. Трябва да се започне с две серии по 15 коремни преси на ден. Ефект - за затягане на седалищните мускули.

Единият подход в началото на обучението може да се направи в поредица от "плие". Тази задача се изпълнява от изправено положение с ръце на кръста, широчина фута раменете, краката са насочени навън. Инспираторно по време на отвличането тазовата област, трябва да се огъват обратно краката до ъгъл от 90 °, на издишване води до първоначалното положение. Ползите от този тип клек участва и седалищните мускули и вътрешната част на бедрата, бедрата, образувани четириглавия. Същите мускули (а не само от вътрешната страна издърпва външната феморалните) могат да бъдат засилени, ако го направите клекове с тесен формулирането на спирката. За тази цел, трябва да се сложи краката си заедно, свободни да се мотае по тялото и упражненията, както и за комплекс "плие" ръце.

След като един човек, има няколко по-силни мускулите на краката, можете да преминете към по-разширени опции за обучение. Значително увеличение на товара, дадени упражнения "пистолет" и "поглъщат". В първия случай, трябва да се вземе от ръката на стола, далеч от седалковия лифт и крака са леко свити. Следваща върху дишането да се огъват на носещата част на крака до прав ъгъл, а другото да се оправям напред, издишайте обратно в обратната позиция. Тези клякам осигуряват по-голяма натоварване на мускулите на подкрепа на крака и доста сложен в изпълнение.

Изпълнение "глътки" дава възможност да се изработят glutes, бедрен мускул. Допълнителни предимства на клека е, че участието на разтегателен мускулите на гърба, които представителите на силния пол също трябва да бъдат силни.

За класове, също се нуждаят от един стол, за които трябва да се вземат, например, от дясната страна. Десния крак, колкото е необходимо, за да се движи напред и леко свити.

На вдишвам да се огъват на левия крак в коляното до 90 °, правото да се прибере, без да докосвате пода, повдигнете лявата си ръка нагоре. На гърба на издишване.

Комплекс вариации на клека, за да се развиват рязко ускорение

За да увеличите натоварването, мъжете могат да практикуват клек тип "отстъпи" или упражняване с един скок. опция Hopping позволява развитието на експлозивна сила, защото От мястото за краката на ширината на раменете направя вдишания клек до ъгъл от 90 ° тук имате нужда, и на издишването, скочи до изправяне на краката. След кацане, трябва незабавно да предприеме следващата седлото, без почивка. Squat "стъпки" са полезни за обучение на сърдечно-съдовата и дихателната система. За тяхното изпълнение трябва да поставите краката си заедно, а след това да се оттегли и да направи седалката до прав ъгъл. На издишване се върнете в обратната позиция, направете упражнението в обратната посока.

Когато спортистите клечат, те обръщат специално внимание на положението на ръцете, като Това дава допълнителна тежест за тези или други мускули.

Например, за да се запази балансът на ръцете трябва да се дръпне напред леко свити, скръстил ръце в ключалката. Когато горните крайници са разположени на колана, допълнителна работа на мускулите, отговорни за стабилизиране. Ако човек преминава ръце на раменете му, стабилизиращите мускули работят още по-трудно, докато положи ръце зад главата си с постоянен лактите разреждане, за да отстрани можем да говорим за по-нататъшно обучение на сърдечно-съдовата система. Бъдете максимална полза за цялостното укрепване на организма, ако се извършва с ръцете си нагоре, защото В този случай са замесени монтажници, сърцето и горната част на тялото.

В горните примери, клякам се извършва преди ъгъл 90 °, и е също много важна характеристика. Той е този ъгъл предвижда разработване на телета, бедрата, седалището, за да се предотврати целулит при мъжете, така и жените. В този случай, добър метаболизъм се активира, краката отслабнете, стегна. Но този резултат не винаги е необходимо. Например, културисти правят повтарящи Седа, не достига до 90 °, което ви позволява да направите най-хип релеф на мускулите.

Как да клякам с тежести?

Дълбоки клекове, извършвани предимно щангисти, които искат да увеличат размера на мускулите, повишаване на силата си. Тези упражнения допринасят за загуба на тегло, ползи за здравето, но само ако извършват правилно. Например, вие трябва да изберете оптималната височина на стелажи - препоръчваме малко клек под корпуса, а не да се изправи на краката си, когато е отдаване под наем, тъй като последният може да даде изкълчване или нараняване. Преди бара се отстранява от куките, необходими за правилно позицията на ръцете и шията до раменете. В класическия дръжката трябва да се постави на изпъкнали врата строго трапецовиден мускул (без да е необходимо да се огъват ръцете пръта в лактите и ги вдигне за хващане, а след това на гърба изпълняват отделни могили, където е необходимо да се сложи на врата).

В американския вариант позволено позиция значително под шията. Прътът се поставя върху трапчинки на лопатките. Body позиция по време на тренировка трябва да бъде такова, че да се намали вероятността от нараняване до минимум. За тези цели е необходимо да се вземе поста тясно, колкото е възможно, дръпнете раменете и плешките назад, колкото е възможно, като натиснете на гърдите напред.

Тегло на смени по петите (а не на пръстите на краката). Клек трябва да бавно и плавно, както и да се изкачите до издишайте бързо. Гърбът трябва да прави, краката или сложи малко по-широка от широчината на раменете, с лек завой на чорапите извън (класическа форма), или много по-широк раменете и по-силно изразени обрат (US технология). Преди да започнете да правите упражнения с щанга, трябва да се консултирате с вашия лекар за състоянието на колене.

Седа с бар е считан за един от най-трудните упражнения, защото В него са участвали почти всички мускули и затова има много грешки. От тях трябва да се отбележи непълна удължаване крак се изправи, висящи в долно положение, смесване или треперене в коленете, бавно нарастване в резултат на бързия Cedex, токчета се отлепят от опорната повърхност.

Най-опасни са закръглянето на гърба, защото Това може да доведе до травма на гръбнака. Изпълнен с последици и понижаване на главата, защото той също не допринася за необходимото право напред позиция на гръбначния стълб.

Клекнете, която е очевидна полза, развиват сила, насърчаване на мускулна маса. Те включват най-малко три групи съединения - глезена, бедрото, коляното, укрепване на сухожилие на коляното. Когато стартирате сто клякания без допълнително натоварване тя изгаря около 250 калории. Оборудване е добре, че обичайните коремни преси можете да направите у дома, без допълнително оборудване и екскурзия в спортни зали. Различни видове коремни преси предотвратяват образуването на застой в таза, което има положителен ефект върху потентността. Някои експерти смятат, че заетостта се увеличава количеството на тестостерон - мъжкия хормон.

Все пак, имайте предвид, че за хора с увреждания на гръбначния стълб, слаби колене, разширени вени, проблеми със сърцето, като упражнение може да бъде вредно, така че е необходимо да се консултирате с вашия лекар преди да започнете обучението.

• Каква е ползата от тичане за мъжете?
• Ползите от кардио тренировки за мъже
• Мидите са полезни и каква е тяхната хранителна стойност за мъже
• Каква е реалната дневна такса от цинк за мъжете?

• андрология /
• плешивост /
• Психология /
• Отслабване /
• Мощност /
• Спорт & Фитнес /
• Традиционната медицина /
• видове заболявания