Клек Техника - 26 възможности за упражнения

Отново клякам? Това звучи скучно. Повярвайте ми, за сега, ще поставите на покрива!

Вие не знаете на други варианти, освен обичайния опит да се сложи задника на пода?

В същото време, има много видове коремни преси, както и сортове Burpee и лицеви опори. Сега ще видите за себе си ..

1. Средна клек

Натиснете краката здраво на пода.
Бедрата се върнете назад и надолу, ако седнете на стол.
Главата и раменете ви пази гърба сгънати права или леко.
Дръжте коленете леко напред показани.

2. Седнал на колене

Падни на колене последователно в двата крака. Ставай неподходящия крак, на който седеше на първия.
Ако искате да използвате тежести, вижте клек с чаша.

3. клекове със стена подкрепа

Същността е отразено в заглавието - да се облегне на стената и седна.
Номерът е да се сложи краката си достатъчно далеч от стената, за да клякам бедрата са успоредни на земята и коленете ви са точно над глезените.
Дръжте гърба си апартамент и остана плътно до стената.

4. Клек "чаша"

Крауч, държейки своя победител чаша.
Крака леко обърнати.
Foot натиснат докрай на пода.
Клекнете, внимателно се колене напред, раменете и главата, които търсят права.
Слез толкова ниски, колкото е възможно.

5. "Неравномерното" клек

Упражнение помага за развитие на глоба поотделно всеки крак, и учи, за да се поддържа баланс.
Поставете единия крак на степер или палачинка за пръта.
Shift теглото си върху крака, стоящи на пода.
Клекнете, както обикновено, като се уверите, че в някакъв крак постно.

6. Клек "raznozhka"

Клек се извършва на един крак, а другият се оставя обратно, с акцент в игра. Също така се нарича "български клек."
Когато коляното тумбести задните крака стои директно под полите - това може и да не дойде веднага.
В началото може да се придържаме към стената, ако е необходимо.

7. Клек скок с

Голяма Plyometric упражнения, мускулите започват да горят бързо.
Седнете, и след това скочи от тази ситуация е възможно.
Отново се спускат на седлото и се повтаря без пауза между клекове, колкото е възможно.

8. клякам на раменете си

Ако редовно правите и сте готови да добавите упражнения с щанги, клек е идеален за програмата за обучение.
Просто не го започне, ако ви боли колене или обратно. Можете да опитате предните клекове.
В poluprisede място щанга върху горната част на гърба. НЕ на врата!
Дръжте главата си прав, разпределя равномерно тежестта на двата крака (те са здраво притисна към пода), бавно клек, намаляване на бедрата надолу.
От крайни позиции се покачва бавно.

9. клякам на гърдите му

Друг вид на клека.
Род в ръцете му, която се проведе някъде в областта на ключицата. Дръжте тя може да бъде по различни начини, така че ми харесва най-много.
Клек, който искате да се огъват малко назад - това е добре, просто не го правят изход гърдите напред и не арка задната колелото.

10. Клекнала маймуна

Бъдете смешно и задните части след ужасна изгаряне.
Навежда, сграбчи глезените или краката.
Горната част на тялото не се движи, прегъвайте колене и спуснете Петата точка до глезените.
Върнете се в изходна позиция и повторете.

11. Клек сумист

Средна клек с краката раздалечени и краката обърнато наопаки.

Следните упражнения ще се зареждат бедрото повече от обичайните коремни преси.

12. клек сумист за да скочи

Тя извършва като клекове с един скок, но заради позицията на сумист.
В това упражнение не е задължително да се направи високи скокове.

13. Клекнала с скок жаба

Е направен от ниска позиция Седа, пауза не могат.
Не се поддавайте на изкушението да се намали раменете и главата.
Гърбът е прав.

14. poluprisede

Перфектен за обучение или напълно начинаещи.
Смятате частични клекове.
Крауч даде добро натоварване на мускулите.

15. Клек "пистолет"

"Светия Граал" на всички любители на клека.

16. набит скок с разкрачен

Скачането от позицията на крак освен - чудесно упражнение!
Крака заедно, а след това скочи стоят с краката си един от друг и клякам.
Скочи обратно в изходна позиция.
Повторете без пауза.

17. клек скок с "торнадо"

Клек с скок - и лесен bezuminkoy.
Направо от клек, движение в обратната посока.
Веднага седнем и опитайте отново.
За да се избегне замаян след всяко време да промени посоката на въртене.

18. клек Забавени

19. клек с лице към стената

Крака около 5 см от стената, гледайки право в стената и клек.
След като става трудно да се поддържа баланс, не се откъсне краката от пода.
Тежест дори малко по-лесно задача.

20. Седнал с дъмбели

Ако искате да добавите тегло, а не пръчки.
Вземете за гира във всяка ръка, леко се заключи, гири, защото краката.
Клекнете, както обикновено.

21. Седнал с дъмбели zhimom

могат да се използват мряна или гири.
Задръжте теглата на равнището на гърдите.
Клекнете и когато изкачването, натиснете тежестите нагоре.
Жилища napodvizhen.
Не огъвайте гърба си, вдигане на тежести.

22. клякам с тегло хвърляне

23. Клекнала с куфар

Звучи интригуващо, нали?
Тежест само с една ръка (гира или тегло)
Средното тегло клек с една ръка удължен напред.
Така че силно се активира тялото и развива малките мускули.

24. Клекнала с тежести върху рамото му

Агентът претегляне е на нивото на гърдите, извършване на клека.
От друга страна помага да се поддържа баланс.

25. Клекнала с хоризонтален скок

Седнете, и след това скочи нагоре и напред.
Внимателно по-ниска в седлото и опитайте отново.

26. подскачащи сумо

Друго добро упражнение за края на окупацията. Уморените мускули.

Кои списък ти харесва най-много? Какво мога да добавя?