Клек или крака в пресата (ужаси осово натоварване, проблеми с гърба)

Той ходи на мнение, че клякам могат да се заменят zhimom крака. Много съвременни треньори дават такива съвети на хора с различни проблеми на гръбначния стълб, като клякам алтернативи. Твърди се намалява натоварването на гръбначния стълб.

Нека започнем с факта, че това са две напълно различни упражнения. Ако човек наистина имате някакви проблеми с гръбначния стълб, а ние все още искате #xAB; помпа # Xbb; краката си, да, за известно време можем да заменят клек краката zhimom платформа ... Но най-хубавото е, че все още трябва да се разбере за какво точно проблемите в въпрос. Просто искам да кажа, че ние не трябва да се моят съвет като причина за действие или бездействие. На първо място, Вашият лекар трябва да ви обясня, какъв товар ли са противопоказани. Защото, когато краката на пейка, натоварването е по-фокусиран върху тазобедрената става, в района на сакрума, таза, коленните стави, и така нататък ... Оказва се, че тъй като ние не стоя на упражняване, мускулите на торса не участват в поддържането на тонуса. Затова понякога ситуацията може да се влоши, а напротив. Поради включването на мускулите на торса като цяло, помага за укрепване на тона на долните крайници, като по този начин се минимизира техните наранявания.

Много хора с проблеми в гърба, е препоръчително да се премахне осово натоварване. По-специално, правя упражненията, докато седи с фиксирана гърба му, и във всеки случай не стои, защото се увеличава налягането на междупрешленните дискове. Всеки нормален треньор, трябва да се разбере, че минималния товар на гърба - в легнало положение. В изправено положение - обичайното натоварване, естествено, бих казал. И най-голямото натоварване на гръбначния стълб е необходимо в седнало положение.

Когато застанали упражнения са включени в работата на много мускули, включително podvzdoshno- псоас, Квадрат lumborum, седалищен мускул и така нататък. Всички тези мускули спомагат за поддържане на гръбначния стълб в добра форма. Седейки в симулатора, ние изключите данните на мускулите, като по този начин се увеличава натиска върху областта на кръста.

Ако говорим за техниката на изпълнение на крака преса, може да обърнете внимание на следните нюанси:

- краката трябва твърдо да се опират на платформата, направени тласък с петите му;

- коленете трябва да бъдат насочени успоредно един на друг, без запушване или място;

- На кръста трябва да бъде постоянно натиснат! Таз в никакъв случай не трябва да бъде #xAB; ходят # Xbb; и се върти. Ето защо, когато платформата се понижава, по-добре е да не се ориентират завой ъгъл от 90 градуса в коленете, и #xAB; безопасно # Xbb; benching дълбочина, при която долната част на гърба ще бъдат плътно натиснат;

- в търсене на оптимална позиция на петите, чорапи, отглеждащи ъгъл - това е най-добре да се ръководи от собствените си чувства, най-естественото.

Много често хората с това упражнение, уморени врата. Всеки знае, че на шийните прешлени е пряко свързано с лумбални. В този случай, не забравяйте шията-и-тоник рефлекс. Принципът на работа на което може да се обясни по следния начин: хвърляне главата си назад, ние автоматично увеличаване на деформацията на талията. По този начин, стандартната препоръка е в краката си пейка - притисна главата му на пейката ... но така ще повишената hyperlordosis в района на шийката на матката, ние автоматично ще се увеличи огъването на гърба, и по този начин увеличи натиска върху гръбначните дискове. По този начин, това упражнение може да доведе до нараняване. Ако са разположени под врата на малък валяк, гръбнака ще отнеме по-естествено положение, лордоза се намалява натоварването на отпуска лумбалната област.

Освен това, почти всички лекари, в случай на проблеми с гръбначния стълб, се препоръчва да се изключи напълно дясното осово натоварване ... Но все пак, по-опитни лекари, които говорят за значението на Съвета само в острата фаза, например, след рехабилитация. Човек не може напълно да се отървете от осовото натоварване. Ние постоянно ходи, да седне по време на работа, зад волана, кожената чантичка - и това е всичко, аксиални натоварвания. И така се случи, че влакът, само тези мускули, които се обучават. И ако тези хора са постоянно ангажирани в хоризонтално положение, че е малко вероятно, че мускулите им ще се адаптират към вертикалното натоварване. Ето защо, по-опитните лекари съветват постепенно, с много адекватни тежести, но все пак да се използват за осовото натоварване.

Във всеки случай, на проблемите е по-добре да се обърнете към лекар, а не да правя упражненията, прочетете статията в интернет)))

На снимката скромните ми 350 кг оперативен подход))) Всичко е наред))

Много съответната тема за мен докосна, защото Започнах да се занимавам дискомфорт в долната част на гърба. Felt "тормозен" долната част на гърба в един ден крака. Половината от годината като първите основни упражнения на краката си, правете лег (пирамида с празен) и след 3 работници клек. Това са чувствата, шлосерски краката, също не болнав така, участващи псоасния. Правилността на техниката не се съмнявам, защото Първи стъпки (3 месеца) направиха с треньор, който го поставя. Копаене малко в интернет, аз започнах да се преразтягане преди тежките zhimami / клякам. Какво е правилното Въпросът е каква комбинация от тези упражнения са подходящи?

В деня на акцент се поставя на гърба горната част на гърба, най-вече заради анатомично тесен. Затова флексори оставащо време, те отиват в деня на краката (gipereksteziya, румънски). Може би изостанаха т.нар долната част на гърба)

Послепис Опит 2 години непълна, 181/79.

Оповестяват клона 21

Ако попитате моя съвет, а след това. Въпреки че, разбира се, каква е вашата цел на обучението, но. като цяло, аз не бих се правите на една типична разделена на две, като "гърдите, бицепс", "гръб, трицепс", "краката рамене". И ако говорим конкретно за разтягане - да го направи като загрявка (без маса) преди всяко trenirovkoy..i усетите разликата веднага.

Оповестяват клона 20

като цяло, аз не бих се правите на една типична разделена на две, като "гърдите, бицепс", "гръб, трицепс", "краката рамене"

Благодаря ви) Място с това по-подробно ..

Да, аз не веднага да разбере. Разказът гладко течеше с разделянето, а аз не забеляза =)

Коленете - възможно. Това е просто, че краката ми никога не са били sverhvesov. Обикновено това е просто клякам 10 с неговото тегло (около 80), а на платформата - около 180. Независимо от това, краката ясно се влоши в сравнение с предишни години, когато бях клечаха почти.

А какво да кажем на цикъла не разбираше малко. Цикълът е един цикъл на обучение, или по време на тренировка? . I периодично гърдите 10 прави podhodnyh пейка с постепенно увеличаване на нелинейна тегло (като 10-povt NKG 6 представител -. М + десеткг, 8 представител - .. N +5 кг и така нататък, докато две повторения с N + 20 кг и след това в обратна посока, всички 10 комплекта). Уверете се чисти, а след това по следите. обучение прибавя 2,5 - 5 кг (степен на сигурност).

Разкрийте клон 4

Краката са често напълно отговарят на mnogopovtorku. така че нека с теглото си, но след като за напредъка ще 20-25..i. Но, отново, зависи от състоянието на коляното си, защото Никога не съм предполагал, че те са едни и същи. и за цикъла. описали обичайния цикъл пирамида uprazhneniyah..a. само като пример. отнеме 4 седмици. първата седмица на тегло N, втора седмица тегло N, трета тегло на седмица N + 10, N + 4 седмица 10 (както е известно, и обикновено най-много в 13:00), този цикъл. Вторият цикъл започва с баланс N + 5, М + 5, М + 15, М + 15 и т.н. но не всички упражнения

Разкрива клон 3

Артроза на колянната става на I степен и много от това, което е написано в доклада, след ядрено-магнитният резонанс.

Крекинг в коляното, кликвания и на течността в редица ве.

За цикъл. Тегло N се определя като колко направя?

Познати вентилатори работят по силата на работни пъти с 4 (80-85% от 1RM), след това се редуцира до 65-70% от 6 пъти. И така цикълът е около 3. След това 95% и проверете 1RM удари или не.

Оповестяват клон 2

Ще попитам за почти една програма, която пиша))). принуди сила, но. Аз винаги се повтаря цикъла на различните компоненти. Но ако искате да наддават на тегло, а след това да направя 3 за 3 с 85-90%, а след 3 до 6 повторения с около 80%. Тегло съчетани така. това е 3 пъти и това е 6, аз 4 и 7 не разбират, че дърпането (и може би издърпайте), но аз няма да направя. Т.е. това неизпълнение не работи. Помпена разбира се нищо не се усеща, но обемът се увеличава. 13:00 и да се провери само в края на 4 седмици, а не преди това. безполезни.

Разкрийте клон 1

Всъщност, това, което съм написал. В обичайния цикъл на властта.

Разкрийте клон 0

хайвер, например, въпреки че всеки може да се залюлее на триенето. техния малък товар на седмица

Оповестяват клон 2

И за книга на Арнолд, по мое мнение. въпреки че аз го уважавам много. Но за повечето от нас, неговият подход не ни дава резултати