класове по водна аеробика

Много жени като аква. Както при всеки фитнес, водна аеробика има за цел да поддържа тялото в добра форма, но аеробика във водата укрепва не само на мускулите и премахва признаците на целулита. Красотата на тези уроци е, че превръщането се извършва в Афродита бързо и тихо, дори на члена на групата.

Нека се обърнем към историята

Както е добре известно големи почитатели на тялото красота са били древните римляни. Маса спектакъл, посветен на култа към тялото, е любимо занимание за хората. Emperors не жали средства за организиране на игри и състезания. Извършване на вода бяха цели спектакли. В крайна сметка, просто знаят как да плуват добре, почти всички, и да изненада публиката можеше само сложни трикове.
Древните китайски монаси използват упражнения във водите да практикуват точни и силни удари. Преодоляване на препятствия под формата на водния стълб, подобрява движението войник. Те нараства бързо и точно.
Американската спортист Глен Makuoterz в 70-те години на XX век се мъдростта на древните и развива своя собствена система от течаща вода, наречен akvadzhogging.
Е, днес популярността на фитнес във вода се увеличава всеки ден.

За да отговарят на класове по водна аеробика

И така Водна аеробика е създаден за вас, ако:

• Искате ли плуване, но вие сте скучна и безинтересна просто плува към страната на ръба;
• се притеснявате за наднорменото тегло и искате да отслабнете;
• бихте искали да правите аеробика, но това плаши дискомфорта от изморителни упражнения;
• Вие искате да се отървете от целулита;
• са спестяване на ставите и гръбначния стълб и за подходящия вид спорт гледам;
• Вие искате да се подобри състоянието на съдовете с разширени вени;
• вие не можете да плувате, но искате класовете във водата.

Какви са ползите за аеробика вода

Какво е необходимо за обучение

Ако се вземе решение, преди всичко, да отидеш на лекар, защото, въпреки силните си ползи за здравето, има противопоказания, които ще бъдат посочени по-долу. Ако всичко върви добре, ще получите сертификат за разрешаване на басейна.
Купете си бански костюм, най-доброто от една част, не ограничава движенията. Все още се нуждаете капачка и спортни обувки за басейна. Специални обувки се продават в магазина за спортни стоки.

Популярни програми

Ако не се чувствате комфортно пребиваване във водата или не знае как да плува, не се притеснявайте. не е важно за водна аеробика, защото краката могат да се докоснат пода във всеки един момент.
За начинаещи програма за обучение, работи на ниско и средно вода. Когато получите чувство за ритъм и да се адаптират, ще можете да изберете подходящия вид товар го за вас.
Както и в обичайния фитнес, класове са аеробни и силови ориентирани. Ако целта ви - да отслабнете, трябва да се съсредоточи върху занимания по аеробика. Силови упражнения включват използването на леки гири и други спортни съоръжения. Основната задача на програмите правоприлагащите - за укрепване на мускулите.
Akvapilates - специален комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на корема, бедрата и задните части. Месец по-късно да се почувствате като смените позата и походката.
Много популярни танцова програма за развитието на гъвкавост и пластичност. Специално за програма майки може да се намали натоварването на гръбначния стълб и краката.
В допълнение, водна аеробика днес все по-развита. Налице са нови и интересни техники за начинаещи и опитни състезатели.

Упражнение във вода

Ако не може, независимо по каква причина, редовно посещават учебните занятия във фитнес клуб, не се притеснявайте. За да извършите прости упражнения можете да използвате всеки естествено езеро, плувен басейн в страната.
Ето някои наличните водни упражнения:

• отидете във водата на удобно за вас дълбочина и импровизира някои енергични танци любимата си музика;
• докато във водата в кръста, изпълнява клякам скокове и преодоляване на естествената резистентност вода;
• опитайте се да стартирате във водата. Имайте предвид, че избраната дълбочина, ще зависи от натоварването на мускулите на краката, вие ще получите. Възможна по време на движение с висока повдигнете коленете му;
• скачане много ефективен във вода. Bounce и тъчдаун точка тренировка рита краката си. Това упражнение може да бъде сложно скокове с въртене на цялото тяло надясно и наляво. Оса талия и тънки крака са гарантирани!;
• е на раменете си във водата, ти дръпне ръцете си напред. Palm изпрати надолу. Много ръце встрани, а след това се върнете в изходна позиция. Целта на това упражнение - за укрепване на мускулите на гърдите, ръцете и раменете;
• Вземете една гумена топка от среден размер. Отидете в плитки води. Легнете, облегнете ръцете си на пода и се опитайте да потъне топката спира.

Разбира се, един клас с инструктор по-съсредоточени. Но простите упражнения във водата, също ще донесе много ползи за здравето и, разбира се, ще се отрази на вашата фигура. През лятото, в близост до езерото, вземи половин час за красота.

Противопоказания

Това е време да се говори за противопоказания, които се провеждат във всеки спорт.
Противопоказно упражнения в басейна за кожни заболявания. Както и нарушения на вестибуларния апарат. Въпреки факта, че по водна аеробика е много полезно за мускулите на гръбначния стълб и обратно, трябва да проявяват особено внимание при пациенти с тежка остеохондроза на шийните прешлени, поради увеличеното натоварване на района.
Жените и момичетата с възпалителни заболявания на женските органи опасно дълго време, за да бъдат в хладната вода. Същото предупреждение важи и за пациенти, страдащи от ревматизъм.
лекар възражение може да се чуе в астма. тежка форма на диабет. сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система.
Ако сте склонни към алергии, трябва сериозно да се направи оценка на възможността за намиране на хлорирана вода.
След като прочетох за противопоказания, не бързайте да се прибързани заключения. Във всеки случай, отделните препоръки.