Клас часа (7 клас) Свързани възможно класната стая, за да научите как да управлявате безплатно изтегляне,

Цел: 1. Да се създадат условия за формирането на моралните устои на човешките взаимоотношения, самоконтрол в различни стресови ситуации.

2. Изготвяне практически съвети, правила, които ще ви помогнат да не противоречат на малките неща и да могат да чуят и да разберат другия човек.

1. Разширяване на концепцията за тревожност и стрес.

2. Обърнете внимание на "здрави" начини за преодоляване на тревожността на учениците.

3. да запознае студентите с упражнения за релаксация.

4. Тренирайте уменията на самоконтрол.

kl_chas_mozhno_li_nauchitsya_upravlyat_soboy.docx

prezentatsiya_microsoft_office_powerpoint.pptx

Homeroom в 7-ми клас.

Възможно ли е да се научат да контролират себе си?

Pobirey Лариса Александровна

1. Разширяване на концепцията за тревожност и стрес.

2. Обърнете внимание на "здрави" начини за преодоляване на тревожността на учениците.

3. да запознае студентите с упражнения за релаксация.

4. Тренирайте уменията на самоконтрол.

Форма на работа. Заетостта с обучителни елементи

Студентите са насърчавани да работят в групи и да определи темата и целта на дейността.

В chitel: Чуйте някои примери и уточни предмета и целите на дейността.

Marathon Man
пратеник на Наполеон
Доктор Леонид Rogozov

(Вж. Модулен курс стр.35)

Както фразата "Научете се да се контролира", е свързано с темата на заетостта?

Твърде много хора знаят как да и са в състояние да контролира себе си, но има и други ...

И сега се определи кога, в какви ситуации е необходимо да се себе си, поведението му, действията му се контролира?

Какви са последствията за единия, а другата група завийте тези умения

Допълнение 2 (5 мин)

Какво вътрешен лостове, за да контролират поведението на един човек?

Блок на самоанализ и самооценка

Кои от техники за управление на поведение са по приемане? Защо?

Изпитване на методи за самостоятелно убеждение

Yaschitayu че тази черта в моя характер за мен ...

Аргументи за Аргументи против

И все пак, когато трябва да бъде сдържан?

(В стресови ситуации)

Каква ситуация може да се нарече стресиращо?

Нека да се явя на изпит и да разберете. колко ще подчертая съпротивление

Това е забавно! Отговаряйки на въпросите, записва броя на точките, съответстващи на нашия отговор.

Имате ли проблеми да се обърнат към някой Лииб за молба за помощ?

Да - 3, много често - два, понякога - 0, по-рядко - 0.

Смятате ли, че за проблемите си, дори и в свободното си време?

Много често - 5, често - 4, понякога - 2, по-рядко - 0.

Виждайки, че човек, че нещо не работи, ако сте изкушени да го направя вместо това?

Да - 5, често - 4, понякога - 2, по-рядко - 0.

Независимо дали се получават големи периоди от беда?

Да - 5, често - 4, понякога - 2, по-рядко - 0.

Колко време ви се даде тази вечер?

3 часа - 0 -0 2 час, 1 час - 0 0,5 -2 часа, минути - 4.

Смятате ли, прекъсвам, nedoslushav, за да ви обясня нещо.

Да - 4, често - 3, в зависимост от обстоятелствата - 2 редки - 1.

О, вие казвате, че сте винаги в бързаме.

Да - 5, често - 4, побързайте - 1, никога - 0.

Това е трудно за вас да се откажат от вкусна храна.

Да - 3 части - 2 пъти - 0, по-рядко - 0.

Трябва ли да правя няколко неща наведнъж?

Да - 5, често - 4 пъти - 3, по-рядко - 1.

Случва ли, че по време на разговор, вашите мисли са някъде другаде?

Много - 5, често - 4 случва - 3, понякога - 0.

Не мислите ли, че понякога хората говорят за случайни и ненужни неща?

Много - 5, често - 4 случва - 3, понякога - 0.

нервен за постоянна линия ли сте?

Много често - 4, често - 3, понякога - 2, по-рядко - 1.

Обичаш ли да даде съвет?

Да - 4, често - понякога с 3 - 1, по-рядко - 0.

Колко дълго да се поколебае преди да вземете решение?

Винаги - често с 3 - 2 рядко - 3, никога - 0.

Набързо - 3, бързо - 2 -0 тихо, бавно - 0.

Сега ние изчисляваме рейтингите.

От 45-63 б. - нервна криза да има реална заплаха. Проверка на кръвното си налягане. Дали това е време, за да се промени начина ви на живот?

От 20-44 б. - трябва да се вземат живота тихо и вътрешно, за да бъде в състояние да се отпуснете.

До 19 б. - вие сте в състояние да се запази спокойствие и уравновесеност.

0 б - ако отговорите честно и откровено, единствената опасност, която заплашва, това прекомерното спокойствие.

Учител: Опитахме се да разберете дали вашето здраве заплашва нервен срив. Кой трябва да прилага по отношение на ситуации от реалния живот спокойно и да бъде в състояние да се отпуснете в точното време.

Възможно ли е да се предотврати стреса и да се предотврати неговото вредно влияние?

Учените са установили, че гей хората живеят по-дълго.

В сметката на XVI век. Франк. Доктор Ambruaz Паре заяви: "Щастливите хора винаги се възстановяват." Трябва да се обучават ума и емоциите в същото време, не е перфектен начин да се подчертае, освобождаване от отговорност - е смях.

Класът се разделя на 3 групи:

Номер 3 - "находчиви"

Цел: "Смях - сериозен въпрос" - за да разберете колко имате чувство за хумор и как тя може да ви помогне в ситуацията.

Задача: аз наричам живот ситуация - ще намерите остроумен, не без чувство за хумор обратно.

Задача 1 отбор:

Отиваш в претъпкан градски транспорт пътници, опитващи се да стигнем до изхода, грубо ви бутане и раздразнено каза: "Какво искаш да застане като крава?"

Задача 2 отбора:

Вие сте в зрителната киносалона, дойде на мястото си, но тя е заета. По ваше желание, за да го освободи, за да ви отговори: "Къде е направил това неидентифициран обект"?

Задача 3 отбора:

Вие сте в класната стая. Вие се нарича, за да отговори на дъската. Вие сте отговорни, но учителят не е доволен и недоволен от отговора ви казва: "Това не е главата, а домът на руснаците."

Tricky въпрос: "Защо трябва дупката поничка като Kruglik"

И все пак какви са методите за облекчаване на стреса.

Учител прави записи в двете колони. (Песен, музика, дълбоко дишане, упражнения, добра храна, разходки, топла вана, да чатите с приятели - здравословен начин, преяждане, злоупотреба, тютюнопушене, вино - в нездравословен ...)

- Така че, ние имаме 2 колони.

- Имате всички по-горе методи за преодоляване на тревожност здрави?

- Как разбирате смисъла на нездравословните начини?

Така че, един от говорителите ние сме идентифицирали здравословни начини за преодоляване на напрегнатото състояние (учител подписва колоната и друга колона, предлага да търси нездравословни начини).

- Какви методи са по-ефективни здравословен или нездравословен начин? Защо?

Заключение - трябва да се използва само здравословен начин, като е възможно и втората облекчаване на тревожност, но цената на здравето. употребата на наркотични вещества (психоактивни вещества - вещества, които влияят на мозъка и пристрастяване) създава илюзията за отстраняване тревожност. След малко количество от време лицето осъзнава, че всичко, което остава същата. (Психология обяснява също, че преяждането е вредно за здравето, лош език и злоупотреба може да унищожи връзката и лицето вътре)

V. Практически единица.

1. Прочетете историята "Сега, ако не беше така" от цикъла на приказки за "Весела PAMS" [3]

- Оферта за да слушате детска история за малко дракон PAMS, който винаги казва: "Сега, ако това не беше така ..." и се озовава в състояние на напрежение и тъга.

PAMS дракон продължава да бъде тъжен, и беше много изненадан, когато приятелят му го посъветвал да прогони тъмните мисли, когато само желание. Той беше много нетърпелив да знаете как можете да го направите и той очаква с нетърпение, когато една и съща приятелка го е научил.

- Значи, вие, PAMS, тъжен заради факта, че не диша огън, както и възрастните дракони, а косата ви не е толкова гладко, както досега. Баща ти не живее с вас и ще ви е много неприятно. Имате малко време за забавление с приятели, поради факта, че трябва да се ходи с по-малкия си брат? Вие не може да промени всичко това, но можете да промените вашите мисли за това.

Опитайте се да мисля за всичко това по различен начин, така да се каже, от друга страна, и си помислих, изберете само светлина. PAMS бях изненадан.

- Как това е - само светлина? - попита той.

- Много просто! Ще някога цветя в поляната? Вие избирате само тези, които ви харесват, - Един приятел се наведе и откъсна две цветя.

- Да се обадете на един от тях: "Дори ако ...", а другият - "Във всеки случай ...". Това е един начин да се отървем от тъмните мисли. Ние ще се опитаме всичко, което ви прави тъжна, да мислят по различен начин с тези думи. Кажете им, вместо думи на съжаление, че се повтаря, когато тъжен.

Вместо да казва: "Сега, ако всичко беше по различен начин", казва: "Дори и да не мога да дишам огън, като възрастни, във всеки случай, имам приятели, точно като мен, и въпреки че те също все още много хора не знаят как да го направя като възрастни, ние може да бъде много добър заедно. Дори ако баща не живее с нас, не мога да го видя, когато искам. Дори ако трябва да ходят с по-малкия си брат, във всеки случай, ние имаме с него е много забавно, а аз имам време да играе с приятели.

PAMS направи големи очи - се оказа, че промяната на мисли не е толкова трудно!

- Наистина, това помага да се прогони тъмните мисли и да определи лошо настроение? - попита приятелят.

- Той дори помага, но понякога трябва да се повтаря тези думи отново и отново, докато настроението няма да бъде по-добре.

- Как е настроението ви в момента? - попита един приятел.

- О! Много по-добре! Но аз все още искам да практикуват. Тя е много по-добре отколкото да се чака, когато всичко ще премине от само себе си.

- Всеки от нас, има ситуации, които са скърбите, но не го правят постоянно "заседнали" в тъжни мисли.

Заключение - не можем да променим ситуацията, но ние сами да изберете какво да мислим и как да мислят. Така че, нека сега да се въвежда в колбата здравословни начини за записване: правилните мисли - "Дори ако ... Във всеки случай ..." (Психолог направи здравословен начин в колона).

Оказва се, че можем да с правилните мисли и думи, за да се промени ситуацията. Нека ние да практикуват.

3. Какво да се направи в напрегната ситуация.

- Така че, ако ние се намираме в състояние на тревожност. Какво да се прави? Стойка за разклащане и след това отидете на изпита и да не работят гладко, повторете, съжалявам, аз съм притеснен? Може би просто започнете да плачеш? Не. Това със сигурност не е опция. Емоциите трябва да имат достъп. Поради това, има някои насоки за това как да се държат в тези ситуации (вж. Приложение

"Всичко ще бъде наред" - ясна директива никога не трябва да ви оставя.

Все още няма безнадеждни ситуации.

Бавно поемете дълбоко дъх.

Задръжте дъха си и брои до четири.

Повторете процедурата бавно дъх - спираща стопанство - бавно издишайте 4-5 пъти.

Б) релаксация на мускулите.

Клек ако мускулното напрежение се усеща в коленете.

Стиснете юмруци, след това се разклаща, като по този начин отпадане всичко на напрежението, което се свързва.

4. умения самостоятелно [6]

Седнете спокойно в удобна позиция. Ако искате да затворите очите си.

Представете си, че в трудна ситуация. Например: Отговорът на черната дъска в присъствието на директора на училището.

Опитайте се да се чувствам спокойна, колкото можете.

Измисли опции за поведението, докато, докато се почувствате напълно спокойна.

От време на време да извършват упражнения преди да се окажете в ситуация, която предизвиква безпокойство. Създайте си навик да мислим чрез трудни ситуации по-рано.

Какво чувствате, когато изпълнявате упражненията? Оказа се, че трябва да се намери на поведение и да се успокои?

Преодоляване на тревожност и да помогне на упражнения за релаксация. Способността да се отпуснете, че е необходимо да се обучават.

Упражнение 2 "Музика за релаксация" (звучи спокойна и отпускаща мелодия)

Седнете спокойно в удобна позиция.

Бавно отпуснете мускулите.

Представете си, че сте там, където има много добра и не е нужно да се притеснявате за нищо. Така например, на брега на морето, където слънцето ви стопля с лъчите си.

Всичко, което не се притеснявай, просто да слушате музика.

Извършване на всяко упражнение толкова често, колкото е възможно, но не по-малко от веднъж седмично. Повече упражнение най-малко 10 минути.

Упражнение 3 "Къща".

Силата набира и силата на духа, развитието на воля - целта.

Седнете удобно. Пръстите се преплитат в ключалката на китката и вдигат над главата си - къща покрив.

Затворете очи и си държи ръцете си над главата си. Breath - задържате дъха си, издишване - ако задържите дъха си. Упражнението за 1-2 минути, няколко пъти на ден.

Упражнение 4 "Бутон".

Това упражнение незабележимо (това може да бъде направено директно от изпита и т.н.) могат да бъдат използвани в един момент, когато трябва да незабавно да се отпуснете. Не забравяйте, че всички видове клипове са бариери за успокояване на мозъка.

Мислено се вземе мястото, където да се чувстваш добре и спокойна. Свържете всички сетива.

За мигновено се отпуснете, да се освободите от стреса и да се чувстват уверени, умствено каже: "Всеки път, когато натиснете леко върху нокътя на показалеца, ще получите право на приятна и спокойна състоянието на тялото и ума."

В този момент, леко притиснете нокътя на показалеца на палеца, представете си, и да се чувстват по-спокойно ... чувството, че са добре и щастливи.

Като се обадите на този стандарт състояние най-малко веднъж, вече ще могат да се обучават в бъдеще, така че тя ще се появи автоматично.

И сега аз ви моля вие да ми дадете някакъв съвет

Взех си следната ситуация: Бях много разстроен от поведението си по време на срещата от 9 май. Тъй като аз трябваше да се успокоя? Помощ!

Сега, моят съвет към вас (да разпределят на листовката)

Научете се да се контролира!

Всеки случай се координира с живота.
Внимателно изберете начин на действие.
Чуйте мнението на възрастните.
Анализирайте становището и мнението на други хора.
Е от решаващо значение за поведението на техен избор линия

Ако сте били в ситуация на тревожност

"Всичко ще бъде наред" - ясна директива никога не трябва да ви оставя.

Все още няма безнадеждни ситуации.

Б) Опитайте се да си поемете дъх

Направете следното упражнение:

Бавно поемете дълбоко дъх. Задръжте дъха си и брои до четири. Бавно издишайте.

Повторете процедурата 4-5 пъти.

Б) Опитайте се да се отпуснете

Клек ако мускулното напрежение се усеща в коленете.
Squeeze юмруци, след това се разклаща на разстояние, така отпадане всички на напрежението, което се свързва.

Преподавателски умения за самоконтрол

Упражнение №1. "Успокой се."

Помогне за преодоляване на тревожност упражнения за релаксация. Способността да се отпуснете, че е необходимо да се обучават

Упражнение №2. "Музика за релаксация".

Седнете спокойно в удобна позиция.

Затворете очи. Бавно отпуснете мускулите.

Представете си, че сте там, което е много добро и не се налага да се притеснявате за нищо. Така например, на брега на морето, където слънцето ви стопля с лъчите си.

Всичко, което не се притеснявай, просто да слушате музика.

Извършване на всяко упражнение толкова често, колкото е възможно, но не по-малко от веднъж седмично. Дръжте упражнение най-малко 5-7 минути.

Упражнение №3. "Къща".

Упражнение №4. "Бутон".