Ким Протасов диетични менюта, ревюта, както и резултатите преди и след

Принципите и същността на диетата

В рамките на 5 седмици на основната диета, ще яде само зеленчуци, диетични месо, ябълки и кисело млечни продукти. През първата седмица има активиране на метаболизма поради консумацията на голямо количество влакна. В същото време, оставяйки излишната течност. До края на 2 седмици вашия метаболизъм ускорява, а тялото е готов да поеме голямо количество протеин.

В момента, в третата седмица от диетата на зеленчуци, млечни продукти и ябълки добавят към месото. Тя не позволява загуба на мускулна маса и значително увеличава ситост диета.

По време на диетата на Ким Протасов (DCT) хората не консумират въглехидрати с висок ГИ (гликемичен индекс). В резултат на това се връща към нормална работа на панкреаса, то изчезва жаден за сладкиши.

резултати диета

Ако се придържа стриктно към принципите на диетата на Ким Протасов, е възможно да се отървете от допълнителните килограми 10-12 (с увеличение от 170 и тегло 70-75 кг). Ако наднорменото тегло е малък, и резултатът ще бъде малък. Интензивен облекчение тегло в повечето случаи се срещат в седмица 4 и 5, се казва, че вашият метаболизъм работи правилно.

Диетата работи "по интелигентен", а не губи тегло повече от необходимия природен характер организма. Например, по време на растежа на 170 см, не можете да отслабнете от 60 до 50 килограма на тази диета. По този начин, резултатите с диета Ким Протасов пряко зависят от това дали има наистина наднорменото тегло.

правила за диета

Диетата предложен Протасов, включва набор от правила, които са били направени в рамките на няколко години от опитни специалисти по хранене за максимална ефективност:

1. Основната част от диетата продължава 5 седмици, а след това се препоръчва да се съобразят с изход за 30-32 дни.
2. През първите 2 седмици на менюто се състои от ферментирали млечни продукти и зеленчуци. Можете да ядете много кисело мляко, кефир и кисело мляко без мазнини захар до 5%, но не трябва да забравяме, че на всеки 30 грама kislomolochki за 70 грама зеленчуци с най-ниската ставка в 1200-1400 грама зеленчуци. Също и в деня можете да ядете само 3 зелени ябълки. Всичко останало е забранено. Всеки ден в продължение на 5 седмици, са позволили на 1 пилешко яйце.
3. Зеленчуци трябва да изберете някоя, с изключение на картофи, да се намали консумацията на цвекло.
4. С 3 седмици се прилага в диетата на 300 грама диетични месо (постно риба, пиле, пуйка, скариди, телешко), както и размера на млечни продукти намалява с около два пъти.
5. Не може да има по всяко време, но яденето на ябълки е по-добре да се хвърлят в сутрин / следобед.
6. Вие не може да яде кисело мляко с пълнители, тъй като те имат захар.
7. Позволено да използват подправки без сол, ГМО и усилватели.
8. Солта е необходимо в умерени количества (2-3 грама на ден е повече от достатъчно).
9. Ако не искате да се простират на стомаха, да се хранят талвег 5-6 пъти на ден.
10. Мъжете трябва да се хранят най-малко 2 100 г зеленчуци.
11. Вода, ако няма противопоказания за бъбреците, напитки в количество от 2 литра.
12. Кук, задушавам, печени зеленчуци и ябълки не може да бъде! Но може да се гювечи, извара, сирене, готвач.

Съвет: ако не можете да наберете скорост от 1400 г зеленчуци на ден, се готви за един ласкател! В тази форма, и 300-400 г зеленчуци лесно яде по едно време. Но не ям само течна храна, тъй като същността на диетата - ускорява метаболизма, поради влакната.

Чаят и кафето напитка без захар, мляко и мед, можете да пиете толкова, колкото е необходимо. В процеса на загуба на тегло се препоръчва да се използват витамини без нишесте, захар и масло. Забранен всички магазини сокове, можете да се подготвите за къща напитка, направена от ябълки или домати.

Примерно меню за седмицата

DCT е пълна с най-различни рецепти, но ако сте зает човек, не можете да похарчите купища време на готвене. Ти просто се готви 1-2 салата и ги ядат през целия ден.

1-2 седмици

понеделник

Салата от домати, краставици, лук и кисело мляко, нарязани чушки и сирене 5% през деня, десерт сирене с ябълка и канела шейк от червени зеленчуци.

Салата от pekinki, чери домати, кисело мляко, копър и черен пипер, за десерт шейк от кисело мляко, ябълка и канела.

Hash на кисело мляко, яйце, репички, зелен лук и краставици, нарязани домати с магданоз, гранулирана извара и чесън, шейкове зелени зеленчуци.

Сандвичи от китайско зеле с нискомаслено сирене, домати, краставици и зелени с бъркани яйца 1 кисело мляко, без масло, салата от зеле и моркови с лимонов сок.

Салата, в понеделник, тарталети от извара с настърган ябълка и канела (сирене изпечен в метални кутии във фурната).

Hash, в сряда, всички зеленчуци рязане, кисело мляко или ферментирали печени мляко вместо десерт с ябълки, шейк от зелени зеленчуци.

неделя

Ябълките поръсени с канела, гранулиран извара, салата от череша ден с лук, вечер салата от краставици със зелен лук и китайско зеле, шейкове от всякакви зеленчуци с Зелените.

3-5 седмици

Можете да редувате салати с една седмица, добавяне на нови, са били открити в мрежата, но не забравяйте порядъка на 250-300 грама месо всеки ден, варена или печена форма. Можете да го напълни с сос от кисело мляко с подправки и се запържва на скара без масло. Можете да добавите нещо за ядене да зеленчукова салата.

Изход от диетата

От диетата трябва да се 5 седмици, всеки ден без мазнини. Всички те трябва да бъде до 35 грам:

1. 150 г обезмаслени molochki заместващи продукти.
2. 15 грама растително масло (3 чаени лъжички ..) - маслини, зехтин, ядки, съдържание на мазнини може да се намери в Интернет.
3. Не забравяйте, че в риба, месо, с мляко, яйчен жълтък също съдържат мазнини и трябва да бъдат взети под внимание.
4. В 6-та седмица, добавете 2-3 супени лъжици. л. овесено брашно или елда вода.
5. На седем седмици влиза в диетата още 2, а не две други плодове от ябълки (с изключение на банани и авокадо).
6. В осмата седмица, добавете шепа сушени сини сливи, фурми, сушени кайсии или стафиди.
7. На 9 седмици, започнете да обработват зеленчуци и плодове (braising, кипене, печене).
8. 10 седмица започнете да пишете зеленчуци и пилешки бульон.

След това, постепенно, можете да добавите и всички други продукти. Препоръчително е да не се яде в рамките на 1-2 месеца след диета ориз, хляб, гъби и тестени изделия.

Интересно! Маслините 3 съдържа 1,5 грама мазнина, като в 3 големи бадемови ядки.

Предимства и недостатъци

диета Протасов има малки недостатъци:

• за нормална спазване трябва да има напълно здрав храносмилателния тракт;
• проблеми с бъбреците, не се считат противопоказание, но количеството течност, което трябва да сериозно да ограничи;
• големи части могат да предизвикат стомашен раздуване;
• Дори здравите хора често имат запек.

Но предимствата на този метод за загуба на тегло е значително по-добри от недостатъците:

• не глад;
• Няма ограничения за броя и хранене;
• Той се връща към нормална работа на панкреаса;
• Вие можете напълно да се откаже от вредния захар в продължение на 5-10 седмици;
• изчезва жаден за мазнини и брашно;
• показва всички патогенни вещества;
• достатъчно количество калций и протеин;
• организъм наистина реконструиран за здравословно хранене.

Може да се интересувате:

Избера диета Ким Протасов, защото харесаха мнения. Разбира се, огромно предимство е фактът, че е възможно да се придържат към след 40-годишна възраст, но не толкова на диета протеин, например. Първият подход, обаче, бях се провали, не съм чел подробно описание, а не въведе процент на зеленчуци и тегло бях. След това отидох в диетата и се опита отново след 3 месеца, вече въоръжени с цялата информация. Стана нормата яде зеленчуци и млечни продукти не могат да надвишават. Резултатът - минус 3 кг за 1 седмица, 2 за 2, след това 1 кг и 5 седмица отишли ​​веднага на 4 кг! Exit спазени, но по-несериозни. 5 седмици изход загуби още 5 кг. Резултатът е доста ме задоволи.

В младостта си, той губи тегло и възстановява бързо, а сега е лесно да се получи само вторият)) За Протасов диета чух много отзиви от приятели и познати, също реши да опита. Но за първи път не можа да устои, тук идва извода: необходимо е да се седне само след пълна психологическа подготовка, тъй като през първата седмица измъчва глад. но след това красота - до 3 седмици аз се увеличават ефективността, аз започнах да се чувствам по-тънък, 4 кг в този момент. За само на 10 седмици се 12 кг (включително добив). Аз ще седя два пъти годишно за почистване на тялото и запазване на резултата!

За да бъда честен, бях вдъхновен от снимки на участниците преди и след диетата Протасов. Абонамент за групата "Vkontakte", учи всички правила, като се започне диета със силно желание да отслабнете, тъй като теглото с 20 кг от нормата е отишъл. Беше много трудно през първата седмица, дори и вие свят, но това не може да има произволен брой, бях доволен. Аз съм малко обезпокоен, печени моркови, но все пак първата седмица тя загуби 3 кг! По време на втората 2 кг, а след това теглото започнаха да напускат при около 1,5 кг. До 5 седмици загубих 10 кг, добивът не отговаря, но е преместен на подходяща диета.