Кажи ми кой си и ще ти кажа какво трябва да са с различна

Начало, сладък дом. И храната в него

Ако някой си мисли, че една жена прекарва по-голямата част от времето си у дома, празен ход, така че някой има или свита лакеи, които правят всичко за нея, или тя просто не е много далечен човек.

Опитайте се да се контролира количеството на храна яде и да се избегне "kusochnichestva". Това може да бъде добър помощник обикновен лаптоп. Пишете на всичко това, което ядете и пиете през деня. Подробности и, против вас, без лъжи. Това ще ви помогне да следите на хранене и да се спре на поклонение в хладилника.

Често причината за наднорменото тегло става монотонността на ежедневието домакини. Дните са едни и същи, и, и дърпа нещо zhevnut поради липса на събития. Това не е така, защото те искат да, но за промяна. В този случай, по-добре събирайте зеленчуци, броколи, моркови и други пресни зеленчуци. И още по-добре, за да разнообрази ежедневието. Колкото повече вие ​​ще имате и хобита, по-малко време ще остане на ненужни неща.

И в първия и във втория случай това ще помогне за намаляване на размера на порции, но увеличаването на броя на храненията. В допълнение към трите основни хранения, въведете няколко "официален лека закуска." Така че можете да притъпи чувството на глад, без да навреди на фигурите.
Напред "капан" - постоянна "диалог" с храната. Пазаруване, готвене, дегустация на вино по време на готвене ... И как да не завърши за домакинството - да не изчезне и същ продукт!

Твоите приятели в борбата срещу наднорменото тегло.

Зърнени култури, зеленчуци, плодове и морски дарове. Това означава, комплексни въглехидрати, фибри, протеин. Замяна торти сушени плодове, животински мазнини - зехтин.

Notebook със списък на това, което сте яли през деня. Ние вече сме стигнали до извода, че това ще помогне за контрол на количеството храна яде и за откриване на грешки в диетата.

Sports. И не се извинявам, казват те, просто не е достатъчно време. Най-малко 15 минути на ден да се зарежда или джогинг може да се подчертае всеки!

Риба и бяло пилешко месо - чудесна алтернатива на мазна свинско месо.

Готвене на пара. Запазване на витамини се готви храна, без да добавяте мазнини, както и месо и риба, за да деликатна, мека и сочна - никога не ще се постигне този резултат с помощта на тиган или на фурна. Отличен избор за тези, които гледат диетата си!

Рязка промяна на часовите зони, може да създаде някои проблеми. Ако се окажете в страна, където закусваше, когато просто трябваше вечеря у дома, трясък в спящ режим и мощност е почти неизбежна. Опитайте се да имат добра почивка след пътуването, не пийте кафе, дори ако тялото се нуждае. Като се с него от дома седативни билки. Не се опитвайте да се коригира постепенно - тя е по-добре да се сложи тялото си пред факта, че "властта се е променило." Тя ще бъде за него по-малко стрес, отколкото за постепенното прехвърляне на ежедневна храна и сън в продължение на един час или два.

Вашите приятели в борбата срещу затлъстяването:

Пълнозърнест хляб. Той помага задоволи глада и на себе си, и "подобряване" пътна храна.

Вода. Вземете една бутилка с добра минерална вода. Кафе и безалкохолни напитки - не най-доброто от бойци с жажда на пътя.

Минерална вода, колкото можете да се хидратира лицето на пътя и при пристигане. Кожата ще бъда благодарен за СПА-процедура.

Кисело мляко. Той и колегите му млечни продукти са от съществено значение по пътя. Никакви други продукти, които не могат да се сравняват с тях способността за шофиране скоростта на храносмилането. Само не забравяйте да проверите срока на годност върху опаковката - не всички кисели млека са създадени равни!

Добър зелен чай ще ви помогне да бъдете в добра форма по-добро кафе. Можете да вземете няколко торби от аптеките билкови чайове - лайка, липа, градински чай. Те се успокои преди лягане.

Ти не ми харесва - дали работите в офиса

Сутрин бързате, без закуска. Един ден от напрежението и кратка закуска. Вечер ... да, за вечерта е по-добре да не си спомня - свали от силите ви запустя хладилника и си лягам.

Това е време да промените нещо, ако не искате да се сбогуваме с стройна фигура и здравето си. Можете, разбира се, сменят работата си, но това ще се промени малко, докато не преразгледа вашата диета. Ето защо, аз предлагам да се започне с промяна в него.

Първото нещо, което да се запомни, че закуската - най-важното хранене за деня. Нищо чудно, че има една поговорка: ". Закусвайте себе си, да споделят вечеря с приятел, вечерята дай на врага" Така че, нека враговете опустошителни овърнайт хладилници, и трябва да се яде за закуска. Каквото и да е бързал да работят, без значение колко лошо стана на сутринта, когато думата "храна", а ти се яде купичка мюсли длъжен! Между другото, мюсли - идеален за човек закуска работа, съчетава въглехидрати и плодове.

При избора на диета, не забравяйте, че напълно да се откаже, например, месо и птици - не е мъдро решение. Друго нещо, ако се придържате към отделно захранване. Въглехидрати за закуска и протеини за вечеря - перфектната формула за вас.

И не се игнорира "tormozki". Той е не само за да спаси бюджета. У дома, когато няма особено желателно, може да бъде подробно и внимателно да се прецени меню за обяд. И ако се разчита на "може би", или по-скоро фактът, че нещо не е лека закуска ще бъде на разположение по време на почивката, е вероятно, че той вече няма да пълнозърнест хляб със сирене и кифлички с котлет. В края на краищата гладни, ние често губят главата си.

Но хляб, хлебни, и техните братовчеди са опасни и че те плътно пълнени стомаха в следобедните часове, ние не само ще развалят фигурата, но и за намаляване на производителността. Това е проста: кръвообращението след тежка храна се засилва, но тя е изпратила на смилането на храната. Забравен от всички мозъка отказва да се мисли конструктивно. Като цяло, той не може да мисли - той е уморен и иска да спи.

Обилна, но не прекалено високо калорични обяд, а напротив, ще се отрази на мозъка като "Ред Бул". Особено, ако са част от малка парче шоколад в менюто си. Между другото, добре активира мозъчната дейност сварени яйца.
За да не се преяжда на обяд или не се чувствате глад през деня, че е добре да бъде разделена на няколко по-малки закуски. Разбира се, не винаги и не всеки служител може да си го позволят в момента. Но все още се опитват да споделя моя "tormozok" на няколко части. В крайна сметка, за да се яде ябълка след обяд, не се нуждаят от допълнителна почивка.

Вашите приятели в борбата срещу затлъстяването:

Sleep. Ако не получават достатъчно сън, никакви диети не помагат. Последици - не само неспособност за концентрация, и тъмните кръгове под очите, но и отслабването на процеса на обмяната на веществата.

Протеини. По време на обяда протеини помагат за ускоряване на храносмилането. Следователно калории, консумирани много повече. Изобилието на въглехидрати по време на обяд, а напротив, забавя всичко и дава енергия.

Работещи. Е, добре, може би не работи. Дори и да върви. Мисля, че е прекарал целия ден в офиса, не е нужно да се разчете.

Вода. Алкохол много течности. Въпреки това. Струва си да се откаже от газирани напитки и прекомерна консумация на кафе.

Като катерица в клетка

За лице, което работи физически или просто водещи активен начин на живот, разбира се, необходимо за правилното хранене. Хората физически професии и тези, които прекарва цялото си време на краката си, въпреки факта, че те активно консумират калории, загуба на тегло се дава най-трудно.

Причините са много. Един от тях - честите посещения на обекти за бързо хранене в между "работи" по време на работа. Да, водещи активен начин на живот, хранене трябва да е задоволителен, но това не означава, хамбургери, торти и пасти. Яденето всеки ден мастни торти, имате илюзията може да се създаде, след като друг такъв обяд отново с пълна сила. Такава храна отива за производството на тухли в стомаха. поток от енергия наистина може да бъде, но това се дължи на факта, че тялото се опитва бързо да се справи с тежката храна. Оказва се, огромен приток на сили, всъщност, предназначени за смилане котлети в теста, но не и за работа. И във времето, тялото получава всички енергийни и памучни листа.

За да ви помогнем и да се замени за бързо хранене ще дойдат едни и същи "tormozok" изваден от къщата до вас. Бран зърнени храни, бяло месо пилешки или филе от риба, много зеленчуци - много по-вкусни и по-здравословен всички хамбургери.

Вашите приятели в борбата срещу затлъстяването:

Ядки. Те ще ви помогнат за облекчаване на чувството на глад, без да погледне за бързо хранене, и няма да заемат много място в чантата ви.

Плодове. Ако чувството на глад, яде банан, портокал или ябълка. Те не само се насити, но и дава енергия.

Подправки. Опитайте се да се намали количеството на сол, заменяйки я с подправки. Този съвет е полезно за всеки, но ако работите на краката си, това е особено важно. До края на деня, в който може да се появи тежест в краката, а дори и подуване - изненади от солта.

Rest. Подредете най-малко веднъж на две седмици почивка от работа, диети, упражнения и други неща. Релакс, почивка, нека се яде филия любим човек, но забранена храна. Да, не се притеснявайте - вие сте прави, че не е често, но ние няма да кажа на никого.

Вие прекарвате време за домакинска работа или пътуване по целия свят? Вие седите по цял ден пред компютъра, или не може да седи и минута? Оказва се, че си ритъм на живот е вече ви казва перфектната рецепта за хармония.

(Photo: Йорго (Райън Йоргенсен), Александър Чайкин, Kzenon, Wallenrock, CandyBoxPhoto, shutterstock.com)