Като възрастен се научи да плува, студентския живот
Технически умения за гмуркане
За да започнете да се запознаят с техническите характеристики на гмуркане.
Всеки метод за навигация теория може да бъде разделена на следните технически компоненти, позицията на тялото си, както и съгласуван с вдишване и издишване движения на ръцете и краката.
Един от най-трудните елементи за човека, който се учи да плува за първи път, като се смята, разбира се, правилното дишане. Това е особено трудно да се направи издишване, защото всички съществуващи методи за навигация (изключение - гръб) предполага издишване под вода. Колкото по-високо налягане на водата върху тялото, толкова повече ще трябва да усилия при изпълнението на издишването. Подчертайте по време на обучението за това какво да извършите издишване напълно във водата.
Когато правите дъх, трябва да вдигне главата си доста бързо, или го завъртете на една страна (в зависимост от начина, по който те научи). Това не е да се промени положението на тялото си - тя е близо до повърхността на водата и го задръжте. Също така е необходимо умение е през устата (устата се отваря достатъчно широко). Напълно неподходящо носа, за да диша въздух, тъй като в този случай водата навлиза през носа в носоглътката, нарушаване на дишането, а дори може да доведе до задушаване.
На второ място - позицията на тялото на плувеца. Трябва да се извади на повърхността на водата. Важно е също така при навигация надясно, за да държи главата си, ако тя се вдигне високо над повърхността на водата, краката ви ще паднат, а това ще доведе до мускулите на раменния пояс излишно време.
Трето - това е споделянето на вдишване и издишване с движенията на ръцете и краката, които са характерни за избрания от вас метод за навигация.
Има 4 начина за навигация:
Първи стъпки
Преди да се пристъпи към действителната вида на навигация трябва да овладеят основните умения на плувците: способността да лежат по водата - и на гърба и гръдния кош, способност да планира над повърхността на водата, способността да диша във водата и отвори очите си под вода.
На следващия етап - плува независимо разстояние от около 25 метра. Освен това, до степен, че тъй като тялото ви ще бъде поето от новия метод, като например плуване свободен стил или бруст на гърдите, упражнения трябва да се подобри. Но не бързайте, правим всичко бавно.
За да овладеят напълно уменията, които трябва да бъдат запознати с техническите правила на навигация по два основни начина: плуване свободен стил и бруст. И едва след това може спокойно да се пристъпи към практиката.
Целият курс на преподаване на начинаещи плувен включва дванадесет поуки. Първите три уроците не са свързани с някакъв специфичен метод на плуване, и от общ характер. С тях ще започнем.
Общи уроци по плуване
В първия урок, вие ще бъдете запознати с някои упражнения, които ще ви помогнат да свикне с водата и дишане.
На брега на първо място в комплекса на общи упражнения в развитието. Продължителност: 10 мин - 15.
- Разходете се по дъното, скочи на дъното - да го направи най-различни позиции, в различни посоки, с различни движения с ръцете. Продължителност: 2-3 минути.
- Потопен във вода, докато държите дъха (в случай, че е партньор, хванете ръката).
- Гмурнете се с главата под водата и издишайте в същото време. Повторения: 5-6.
- Отиди в водата до гърдите си, да си поема дъх и да се гмуркат във водата там, опитайте се да задържате дъха си толкова дълго, колкото е възможно. След vynyrnite им група и като поплавък. Когато изплуват на повърхността на "плувка", брои до 5-10, и едва след това да се превърне в цял ръст на крака, а сега можете да издишате. Повторете упражнението най-малко 3 пъти.
Този урок ще ви научи да лежи на повърхността на водата, както и пързалката първо на гърдите, а след това - на гърба.
На брега: седнал на пясъка или камъчета, издишване подражават, извършване на движения на краката, тъй като, ако имате дълга обхождане.
- Пусни в долната част на ръцете Гребната. Продължителност: 1 минута.
- "Float" отново. Повторения: 5-6.
- Легнете по гърдите си, задръжте дъха си сега се движат краката си, както сте го направили на сушата.
- Задържате дъха си, плъзнете върху гърдите му. За да направите това, се обърни с лице на земята, и вдигат ръце, присъединявайки се към ръце, за да поставите главата си в резултат на ринга. Поеми дълбоко дъх, след което тръгвам си от дъното на кладенеца и да позволи на тялото ви да лежи на повърхността на водата, брои до 10.
- Следвайте отново се плъзга, но с една промяна - издишайте направи под вода.
- Вдишайте, докато стои във вода до гърдите си, задръжте дъха си сега, разпери ръце и да легна отново, този път - по гръб, отметната назад глава във водата.
- Сега се научите как да се плъзга по гърба. В действителност, от тук, което трябва да направи същото нещо, както в предишното упражнение, само да даде тласък към краката си от дъното на езерото. Ръце в същото време продължават да си страни. След лежи тихо за момент, започнете рита движение. Дишайте свободно.
- За да научите как да диша във водата, изберете плитко място (така че брадичката му е на повърхността на водата), граничат с ръце на коленете си, а сега остави без вода. След това повторете същото действие, но има нужда да се намали с глава под водата. Извършване на издишване във вода. Брой повторения: 10-15 пъти.
- Не забравяйте да се обърне внимание на позицията на плъзгащи: това е от решаващо значение, за да имате добър контрол върху позицията на тялото си докато плувате.
Третият урок е предназначен за придобиване на умения, чрез плъзгане на гърдите и гърба му, с добавени крака движение.
На брега: в позицията на седене краката имитират плувни движения
- Отиди до глезените във водата, а сега се опре дъното на ръцете си, поемете дълбоко дъх, а след това се потопи главата си във водата, за да изпълнява последователно рита движение. Повторете упражнението за 1 минута 3 пъти е достатъчно.
- Превърнете да се изправи на брега, а сега тръгвам си добре от дъното и да заеме позиция, която се изисква при плъзгане, тичам рита движение, издишайте във водата. Повторения: 5-6 пъти, продължителност на упражнения - една минута. Упражненията могат да се считат усвоили, ако след което притежавате плува 10-15 метра.
- Влезте във водата, така че да ви е на нивото на гърдите, обърнете гръб на брега. Сега тръгвам си добре от дъното и се плъзга свободно по гърба. След показването движенията на краката плуване като в обхождане на гърба си и се отправят към плажа. Повторения: 5-6 пъти с продължителност от една минута.
- Повторете същото като в предишното упражнение, само с различна позиция ръка. Повторения: 5-б пъти в една минута.
- На процеса на плъзгане на гърдата се търкаля по гръб и да продължи да се плъзга по-назад, а след това отново да се преобърне на гърдите му. Повторения: 5-6.