Като възрастен се научат да плуват сами по себе си за 30 минути

От 0:05 Като възрастен се научи да плува?

От 0:15 Къде да се научат да плуват?
От 0:47 дъх под вода, с подкрепата на дъното ръцете
С 01:34 Същото упражнение, но лежи на дъното с една ръка вече
С 02:12 Човекът във водата, за да задържане на дишането, а не да разчита ръце!
От 03:20 първия си рейс
От 04:40 гмуркане в апнея
От 06:43 гмуркане дишане

Ръководство стъпка по стъпка: Как да се научат да плуват възрастни
Как да се научите да плувате възрастен сам? Ако смятате, че се нуждае от добър ред с ръцете и краката си, за да работи правилно - грешно! Ние трябва да започнем от другия! Трябва на първо място да се отпуснете във водата! Чувствайте се, че водата може да поддържа тялото си на повърхността. След като преживя, тъй като може да бъде смекчена да излизаш във водата в апнея, никога не се предавай, че високо! Тъй като това е опияняващо чувство. И веднага след като се чувствате си плавателност, че е лесно да се научат да плуват!
Така че, в ред!

Първата тренировка: Това трябва да се направи, когато жегата е абсолютно безопасно и никой близък не пръски и вземане на вълни! Задължително в плитката вода в близост до брега, в плисък басейна в банята, или на стълбите на басейна. Нивото на дълбочина на водата - по-малко от 30-40 см.
Ние трябва да се разчита ръцете на дъното, протегне цял ръст и като цяло - всичко тялото ви трябва да бъде под вода. Над водата - само главата. Можете да направите спокойно дъх и много внимателно и нежно се потопи лицето на водата. Да! Не забравяйте да носите очила за плуване! След - pobudte така подводен 5-10 секунди задържане на дишането. Очите не се затварят. И най-важното, опитайте се да се отпуснете на шията. В крайна сметка, нищо страшно не се случва, нали?)
Тогава, както и леко повдигнете лице от водата и диша през устата. Искам да подчертая устата! Защото крилата на носа могат да бъдат капчици вода, а ако те попадат в носоглътката по време на вдъхновение, ще бъдат много неприятни!
Дишаше, а след това повторете този метод 5-10 пъти. И веднага след като смятате, че се оказва, добре, отидете на второто упражнение.

2-ро упражнение: точно същата като първата, но когато долната част на лицето във водата, да откъсне няколко секунди с една ръка на дъното. И така, стойте във водата, със спокойна шията и около лицето. И след това - ще се увеличи до повърхността да диша, и диша. След това - повтори този трик няколко пъти. И след това - отивам да упражняват 3.

3-то упражнение: същият като предишния, но когато долната част на лицето във водата, и да се отпуснете напълно, изважда няколко секунди двете ръце от дъното. Така че виси във водата, се вярва, до 5-10. Ако това ви е включен, поздравления. Вие сте направили най-важното: да се чувства спокойна, как можете да се видите във водата около тялото на задържане на дишането! Напред към следващото упражнение! И ако първият път не е много Оказа се, че не се притеснявайте: опитайте много спокойно и внимателно все още го правя този метод. Аз не се съмнявам, че след няколко опита ще успеете!

Четвърто упражнение: кога ще виси във водата, за да задържане на дишането, изпънете ръцете си напред, каране на ски. И така висеше с разперени ръце, се вярва, до 5-10. След това по-ниски ръцете си до дъното, повдигане на главата над водата, и да извършват дъх. Уста! Да не забравяме.

5-то упражнение: сега е време да се премине малко от вашата подкрепа. Но, така че да се изправи все още се разположи в своята страна и са били от тази подкрепа във вода не повече от 50-70 см. Най-хубавото е, ако в изходна позиция за това упражнение - вие стоите на колене, а нивото на водата в този случай - не по-високо от гърдите му.
Вдишайте, долна част на лицето във водата, изпънете ръцете си напред и леко натиснете разстояние от дъното на краката си в посока към страната (или на етапи на басейна, на плажа). Плъзна във водата по такъв начин, без да вдига лице от водата.
Ако това се случи - отлично! Опитайте се малко, за да се увеличи разстоянието на слайда, преместете се в изходно положение, но на 1-1,5 метра. И отново се плъзна във водата, което прави предварителна дъх и понижаване на лицето си във водата. Направете 5-10 от тези подходи. И след това преминете към следващата рецепцията.

6-то упражнение: същото упражнение, но към тях се прибавят придвижване: мека pobultyhayte те не се изтеглят от подножието на водата. Чувствайте се, че от това се започва bultyhaniya допълнително предварително. За него, както 5-10 пъти, и не се опитват да вършее краката във водата с всички сили. Вършете всичко нежно и внимателно. От този учебен процес ще бъде едно приятно и удобно.

7-ми упражнение: същата като на 6-ти упражнението, като добави само работни ръце. Има две възможности: Row под вода куче, или бруст. И в действителност, а в друг случай, следвайте основните - ръцете трябва да се движат по лицето си под водата, но не и под корема. След това ще бъде много по-лесно да извършват вдишвания в следващото упражнение.

8-мо упражнение: същото, но се опитайте да повдигнете леко главата си над водата за 1-2 секунди, не Prerana работи ръцете и краката: обърна лицето си от водата, плуваше толкова леко, след което се отправят към тури във водата отново. Без вдъхновение. Да! Първите опити - със затворена уста и нос. Просто prochuvstuyte, които могат да повишат главата си за няколко секунди над водата по време на пътуването си. Ако след няколко опита за тази техника ще започнат да получават, опитайте окончателното упражняване.

9-то упражнение: тя е същата като предишната, като добави само дъха си дъх. Уста! Да, да. Повторете. Само устата! Защото, ако диша през носа си, дори и малка капчица вода, която стига до крилата на носа към носоглътката, може да доведе до много неприятно усещане!
След като бяха вдигнали глави над водата, вдишвам, а след това също така да сложите на лицето във водата леко. И извършване вдишвания, а продължи да работи с ръцете и краката сигурни. Не забравяйте, че в този момент те са подкрепа за повдигнат главата над водата. Е, ако има проблеми с вдишванията, можете да видите това е отделен упражнение урок, научете как да вдишвате и издишвате във водата.