Като сън експертни съвети

Въпрос: как да се спи през нощта има повече и по-често. И не е чудно: в края на краищата, модерният ритъм на живот често не оставя шанс за пълноценна и изпълнена с сън. Според статистиката, само един на всеки десет души получават достатъчно сън на нощ. В същото време, една мечта - нещо много важно за целия организъм. Тя помага за възстановяване на организма, насърчава загуба на тегло и дори се бори бръчките и първите признаци на стареене. Тъй като сън на нощ? Следвайте съветите на експерти.

преди лягане

Как да спи през нощта? Разбира се, добре да се подготвят за нея. Трябва да избягвате ядене точно преди лягане, защото тялото ще се занимава само със смилането на храната, причинявайки чувстват неловко. Ако има чувство на глад, необходимостта да се яде най-малко 2-3 часа преди лягане, както и да се намали консумацията на стимуланти: кафе или сладки напитки. Не трябва да се пие през нощта на твърде много алкохол: в нощта ще преследва чувство на дехидратация и събуждане сутрин идва твърде рано. И най-важното за правилното сън - ежедневие. лягам и се събуди в същото време, позволявайки на тялото да функционира правилно. Също толкова важно е, че стаята имаше плътни завеси и без електроуреди, особено светли. Оптималната температура за сън 16-18 градуса.

отдих

Как да се спи. Основното нещо - то е отпуснато състояние на ума. Необходимо е, преди да си легнете, отложи всякакви притеснения и безпокойство, което прави списък на това, което трябва да се направи утре. Можете да се отпуснете, като гореща вана или слушане на успокояваща музика. упражнение трябва да се избягва, непосредствено преди лягане, защото тя може да perevozbudilsya тяло и имат трудности със заспиването. Въпреки това, по време на деня е много важно да изгори цялата излишна енергия. Ако, въпреки всичко, преодолява безсъние, не се притеснявайте напразно: тя е достатъчно, за да се изправи и да направи нещо релаксиращо, като четене на книга.

положението на тялото

40% от хората страдат от болки в гърба, и те са причинени от лошо качество на матрак, възглавница или грешен избор, или позицията на тялото. Ако раменете са широки, а хората използват, за да спите на една страна, възглавницата трябва да бъде избран твърд, която подравнява прешлените на врата. Твърдост на матрака е важно и за тези, които са загрижени за това как да спи през нощта. Твърде меки матраци влоши болки в гърба. В момента има възглавници и матраци с "памет": те запазват правилната форма за всеки човек. По-добър сън: в ембрионална поза в утробата, или опъната в цял ръст, но от страната (като ограничена от натоварването на гърба си). Спането по корем причинява огъване на гръбначния стълб и натиска върху долната част на гърба.

Бельо и легло

Попълване одеала и възглавници също могат да клатят качеството на съня. По-специално, в студено време синтетичен пълнител ще отразява топлината и топлят главата. Лавандула успокоява нервната система и спомага за релаксация. Така че с добавянето на лавандула възглавници - чудесен начин да поспиш за през нощта. За тези, които обикновено се събужда в жегата, има завивки, които реагират на телесната температура. На нощ и лице губи в пот до 500 мл вода, а също така може да доведе до смущения в съня. Ако е възможно, най-добре е да се запази прозореца леко открехната,

Трябва да чист въздух. Ако леглото се споделя с някой друг, трябва да се грижи за голямо одеяло, за да не се събуди отворен. Леглото трябва да е 10-15 см по-дълъг от височината и чаршафите - 100% памук.

Събуждането в същото време всеки ден ще се подобри само качеството на съня. И това е края на седмицата! Не е необходимо да лежи на вечеря, надявайки се да се изравнят по сън: ще се влоши само по-късно. За да не се заспива отново, след като на алармения часовник, трябва да започнете да се поставят няколко парчета и ги сложете далеч от него, че е невъзможно да кликнете върху него автоматично. На сутринта, което трябва да се събуди ума си: да слушате радио, новини, или да принуди себе си да мисли за предстоящия ден, това, което предстои. Ако на сутринта все още е тъмно, и тя ще бъде по-трудно да се събуди. Там ще нощна лампа, която трябва да бъде включен веднага след събуждане. В момента има модели с таймер.