Като самостоятелно се откажат от пушенето завинаги

В зависимост от причините за пушене

В урока учители OBZH студентите изплаши, че се откажат от пушенето е много трудно поради възникнала внезапно физиологична зависимост от никотина. Все пак, ако наистина имаше причина в зависимост само това, пушачите ще се откажат лесно от зависимостта с помощта на никотинови лепенки и други лекарства, съдържащи никотин, и стимулиране на тялото независимо да произвежда вещество, необходимо за човешки дози.

Опитът на много пушачи, които се опитват да се откажат от повече от един път и се използват различни медикаменти, се казва, че основната причина, в зависимост от пушене - не физиологията и психологията. С други думи, пушенето причинява силна психическа зависимост, която се занимава с използването на никотин-съдържащи продукти е невъзможно. В основата на формирането на психологическа зависимост от тютюнопушенето е фактът, че с помощта на цигарите човек реши да има някакви психологически проблеми. Въпреки, че това твърдение може да изглежда абсурдно, да се окажат "полезност" на тютюнопушенето на пушача е много проста. Най-често срещаните бонуси зависят от пушенето човек получава от навика си, са:

Участие в определена група от хора. В юношеството, много момчета и момичета да започват да пушат, за да изглежда по-себе си е произведен, за да докаже независимостта на становищата на родители и учители, и да се доближи до един куп момчета, които пушат. В зряла възраст, ситуацията остава почти същото - ако един отбор или семейство, повечето хора пушат, тогава човек може да започнете да пушите, за да има още една точка за контакт с важни хора за себе си.
Изпълнението трябва да общуват. В помещението за пушене на сгради на големи компании почти винаги е възможно да хване няколко служители, тютюнопушене, и говори за нещо, и те могат да работят в различни отдели и да бъде почти непознати един на друг. Ето защо, дори и с близки приятели хора. само от време на време излизат да пушат в специално запазен за това място винаги ще бъде в състояние да получи определена част от комуникацията и дори да намерят нови приятели с хора, които също са пристрастени към цигарите.
За да се отпуснете и да се облекчи психологическия стрес. Дим - е 5-10 минути, през което на пушача се разсейва от проблемите и грижите за спокойно пуши цигарата. Сам по себе си процеса на пушене изисква спокойно и без да бърза, така че за лице, което работи върху нервната работата или пребиваващи в състояние на стрес, цигари - това е една възможност най-малко в продължение на няколко минути, за да се разграничи от това, което се случва и за разтоварване на психиката.

Тези три "бонус пушене" са най-честите, но не е единственият, и психологически проблеми, които хората решават с помощта на цигари може да бъде много повече. Тези причини са в основата на пристрастяването на тютюнопушенето, а само премахване на тях, за да се откажат от пушенето завинаги.

Като самостоятелно се откажат от пушенето завинаги

Тъй като в повечето случаи, пушенето е резултат от определени психологически проблеми, първата стъпка в борбата срещу този навик трябва да бъде като разкриване на истинските причини, които принуждават пушача отново и отново, за да отидете на зона за пушачи, подпалване на върха на цигарата и вдишване на тютюнев дим. За да се определи тези причини, трябва да опитате, колкото е възможно по-подробно и честно отговори на следните въпроси:

В какви моменти искате да пушат по-често (в моменти на интензивна дейност / след спор с някой /, когато приятелите изляза за дим / нетрезво състояние /.)?
Какви чувства предхожда желанието да изляза във ваканция дим (умора / раздразнена / ядосан / емоционално напрежение /.)?
Това, което аз чувствам, когато се пуши цигара (спокоен / чета / релаксация /.)?
Това, което губят, когато спрат да пушат (способността да се общува с никого в определено място за пушачи / възможност да отнеме време, в процеса на работа или се социализират, да изляза за дим / възможност да се отпуснете в компанията на пушачи приятели /.)?

. Отговорите на тези въпроси ще помогне за идентифициране на истинската причина за пристрастяването към пушене - желание да общува с друг мъж пушене, необходимостта да се отпуснат в средата на деня, възможност да избягате от ежедневните работи по една цигара, и т.н. След това е необходимо да се идентифицират алтернативни методи за решаване на психологически проблем, че един пушач се бори цигари, използващи - например, ако пушенето е начин да се избяга от тежката работа. имате нужда всеки път, когато има желание да се пуши, пие чаша вода, яжте плодове, изляза за малко свеж въздух, или други подобни.

По-добре се откажат от пушенето наведнъж, а не постепенно, разтягане на процеса да се отървем от лошия навик в следващите седмици и месеци. Ето защо, след като се установи, че замяната на тютюнопушенето, трябва да се пристъпи към драстични мерки раздяла с пристрастяване, а именно:

Хвърли цигари и аксесоари за пушене;
Измийте дрехи, проветрете апартамента, измийте вътрешността на автомобила, и т.н., което е, за да се увери, че никога не е напускал миризмата на тютюневия дим .;
Информирайте семейството и приятелите си за решението си да се откажат от тютюнопушенето;

Всеки път, когато една мисъл за цигара, усилията на ще превключи вниманието към нещо друго - да слушате любимата си песен, решаване на кръстословица, изпийте чаша вода, запали свещ и погледнете в огъня, и др.

Ако след отказването пристрастеност веднъж не можа да устои на цигарите, не е необходимо да се съсредоточи върху това и да обвиняват себе си слабост - тя е по-добре да си простя за тази малка слабост и да забравите за нея;

Ако е необходимо - за закупуване на медицински инструмент, който ще помогне за облекчаване на симптомите на физиологична зависимост от тютюнопушенето;

Когато желанието за пушене е особено силна в щата алкохолна интоксикация - временно да се откаже от алкохола.

spolzovat тези прости техники и съзнателно отказва цигарите, е важно да не забравят за другата страна на въпроса - премахване на психологическите проблеми, които преди това са били решени с цигара. Постоянно замени пушенето с нещо друго е невъзможно, следователно, да се откажат от цигарите, вие също трябва да се справят с психологическите си проблеми - да се намали нивото на тревожност, облекчаване на стреса, както и в зависимост от мнението на другите, за да зададете лични граници и се научи да спокойно разрешаване на конфликти и "не се потопите главата напред" от проблемите на ежедневието. Честит и уверен човек не се нуждае от една цигара, така че единственият начин да се гарантира себе си да се откажат от пушенето за добро - е да имаме доверие в себе си и да запълни живота си с радост и интересни събития.

Подобно на нещата? Най-добре можете да изразите своята благодарност, layknuv, че е много силно!