Като млада майка сън

Тук дойде времето си чакал дълго девет месеца, които мислеха, без дъх - вашето бебе с вас. Но заедно с радостта от майчинството дойде и часовник работно време, редовно изтощителен ставане през нощта, повишена отговорност и загриженост за все още младата живот. Не е тайна, че това не е най-доброто въздействие на вашия сън.

Не е достатъчно сън?
"Nedovyspannye" часовник натрупват бързо, а след известно време почти денонощно се събужда да започнете тихо луд. Промени в настроението, депресия, обърканост, отслабване на интелигентност и дори здравословни проблеми (по-чести пристъпи на главоболие, обостряне на хронични заболявания, наддаване на тегло) - това не е пълен списък на последствията от липса на сън.

За съжаление, "сън за бъдещето" Не е възможно! Тялото компенсира липсата на сън, и така човек се спи повече време след една безсънна нощ или дълбок сън. Въпреки това, системата започва да се провали, ако липсата на сън става постоянна. При хронична лишаване от сън тялото започва да прехвърли стресови състояния лошо, изострени различни хронични заболявания на вътрешните органи (например, тонзилит или гастрит), има отклонения в хормонално фона, което води до влошаване на съществуващите хормонални заболявания, които отслабват имунната система защитава тялото срещу инфекция.

Нощно бдение
Основната причина за липсата на сън се прекъсва нощен сън на детето. Как за лечение на това?

Всяко дете, независимо от това дали да кърми или е на изкуствено хранене, до 3-4 години може да спи без да се събужда не повече от 6 часа, но това е твърде редки - обикновено не повече от 4-5 часа. Какво е нормално (7-9 часов период на непрекъснат сън), за малки дребосък не може да се счита за подходящо за възрастен. При новородени, напълно различна последователност и продължителност на фазите на съня: един повърхностен сън възрастен отнема по-малко от 1/5 от общата продължителност на съня, а малко дете - до 4/5. Предполага се, че във фазата на лек сън е активен и бързо развитие на мозъка.

Съвети:

В вечер, опитайте се да отида да спя веднага след едно дете заспа. Ако не получават достатъчно сън много, не се опитват да правят каквото им скимне, когато детето ми заспа - по-добре се отпуснете, докато можеш.
Преди да замине за бебето на спане, остана с него за около 20 минути - за времето, необходимо, за да премине от фазата на лек сън, който може лесно да бъде прекъснато в дълбок сън. Тогава не е нужно да се върна в трохите отново след няколко минути.
Отделете малко време за следобедна дрямка с бебето. Не се опитвайте да направите всичко това да се направи, когато мъника спал по-добре да легне и да получите някои се спи: това ще ви помогне да запишете сила за заетост с бебето.
Поставете бебето да спи с него.

Плюсове: не е нужно да ставате от леглото. Ще чуете пъшкането на детето и просто да го даде на гръдния кош, докато самите те могат да продължат да продължи съня си. Дори ако бебето е хранено от шише, като заедно с детето през нощта, спомага за образуването на тясната връзка между майката и бебето. Спете с бебето в едно легло също се увеличава продължителността на съня на жената. Ако времето пробуждане бебе прегърна, инсулт, ласки, а след това, най-вероятно, няма да разпръсне okonchatetno и продължават почивката си. Минуси: трябва да се направи място за още. Доста често, родителите се чувстват неудобно, ако леглата са малко дете, се страхуват да го изравнявам случайно по време на сън, което не е полезно за правилния майки и татковци почивка. Близо до бебето може да се развие истинска зависимост от родителите, така че му се отбива от ко-спален е доста проблематично: има примери, при които децата спят с родителите, дори когато тя е вече в началните класове в училище - децата просто се страхуват да спи сам в леглото си.

Ако мама е много уморен, взех хапче за сън, или се оставя да алкохол, не трябва да поставя бебето си с вас в едно легло - за предпочитане е да опцията "не се затваря" съвместно спане. В този случай леглото майка и бебе легло с предварително отстранява или понижава странична стена са близо един до друг. Мамо, нахрани бебето в полузаспал, няма да "изчистят" и да бъде в състояние напълно да спя, изместване на съдържанието и спящото дете в самия яслите.
Ако майката смята, че най-добрите си 15 минути сън сама от 02:00 с бебето, най-добре да спи сам.
Има и друг начин да се успокои детето: можете да сложите малко лицето на бебето за някои му на нещо, което мирише на теб. Детето ще се чувствате миризмата на майката и да приемем, че сте близо и няма да бъде нервен и неспокоен.
И разбира се, не забравяйте, че има хора, които са готови да се притечем на помощ: седнете или разходка с бебето, помощ в домакинството.

нова аларма
Друга причина, която може да ви лиши от безгрижен сън - неизвестен преди грижа за вашето бебе. Млада майка не винаги знаят дотам, че да се наложи детето си, тъй като това ще отнеме време, преди тя да го почувствате и да бъде в състояние да разберем техните нужди. До тогава, докато нуждите на детето няма да бъде за вас по същия прозрачен като свой собствен, ние ще измъчваш, на въпроса: "Направих правилното нещо? Дадох му какво иска? "

Съвет има само едно: това отнема време, за да разбере вашето дете, учи реакцията му към различни стимули и са се научили да ги премахнете. След няколко седмици, може лесно да се разбере какво иска детето си. Имай търпение и да бъдат внимателни детето им.

Освен това, вие ще бъдете отговорни за здравето на вашето бебе: крампи, хрема, режещи зъби, ваксинации, екскурзии до клиниките - всичко това ще направи дори най-балансираните нервни майки.

Погрижете се за себе си!
Ако не получават достатъчно сън, да се чувствате добре може да ви помогне:

промиване с хладка вода;
контрастен душ (температура на водата 18-20 градуса студ горещо - 38-40, времето за пребиваване в рамките на топла и студена вода за 2-3 минути, по-добре е да се започне с топла вода и студен довършителни); -Evening разходка преди лягане;
спортове (още по-ободряващо упражнение може да бъде направено с бебе);
насрочено "излизат", например, всяка втора събота от месеца с детето седи баба, и майка ми може да отиде в басейна или да се срещнете с приятели - тогава майка ми, вече няма да се чувствам, че е в грижи на детето, той е бил заключен между четирите стени. Това е без съмнение да повдигне духа ви.