Катерене развива гъвкавост и координация, обучение на всички мускули едновременно, тайни за красота, здраве

Е, ако не и за настоящето, и факта, че в салона. Изненадващо, този клас не изисква никаква специална сила или издръжливост! За класове в салона е достатъчно, ако краката си без проблеми, които повдигат нагоре по стълбите към 5-ти етаж. И възможността да се изравнят, лицеви опори, за дълго време, за да виси на вратата, и тичам да клякам с тежести не е необходимо.

меки стъпки

Начинаещите в салона никога съветвани незабавно се изкачи вертикална скала. За тях има така наречената напречна глава - хоризонталната равнина раздели със специално направени прогнози за различни размери ( "кука"). Когато се научите как да го изкачи, а след това се премести в по-вертикалните стени с различна сложност.

Натоварването може да бъде доста интензивно - дори и за един любител на сърдечната честота може да скочи до 160-170 удара. Въпреки това, за разлика от тичане или аеробика, има повече възможности да се спират или почивка. Във всеки случай, ако имате склонност да се увеличават проблемите налягане или сърдечни трябва да се консултират с лекар преди това.

Как да отида на мазнини?

И така, какво е използването на "рок" тренировка за загуба на тегло? Катерене треньор както на сърдечно-съдовата система, силата на мускулите и сухожилията, развива гъвкавост, координация и баланс. Тя е добра идея води до тонизиране мускулите на гърба, правилна стойка и плоски стъпала.

В часовете забележимо по-силни мускули на бедрата, прасците, корема и долната част на гърба. Талия затегна пред очите ни. Разработено малките стави на нозете и пръстите. Ръцете и пръстите са подсилени и да станат по-гъвкави и мобилни.

Излишната мазнина да напуснат домовете си поради две причини. На първо място, дори ако незабързани движение на цялото тяло стяга нагоре, да работят, и малки и големи мускулни групи, включително и така наречените дълбоки мускули, които "стават" или аеробно упражнение оборудване е невъзможно. Във втория, тялото работи в концентрични режим - режим на изчакване, пози ексцентрикът - да се движат. Поради броя на изгорените калории се увеличава с няколко пъти. От една страна, се чувства доста интензивна тренировка ще загубите най-малко 300 ккал на час, а ако става дума за умора - до 700 калории на час!

В комбинация от ексцентрични и концентрични режими е друг плюс. Тялото е принуден да се кандидатства за енергия в най-отдалечения район, който е не само изгаря мазнините в тялото, но и вътрешно, човек, който обикновено е най-трудно да изгори.

Първи стъпки

Скално катерене - това не е катерене, където вие трябва да карам на куките и притиска към неполиран гранитогрес. Стени за катерене в момента са доста: в развлекателни центрове, спортни комплекси в университети, дори и в някои фитнес клубове. Цените са доста разумни.

Подгответе се да се окаже, че катеренето зарежда първия мач. Вие не само ще ходя с тях, но и да ги огъват, завъртате, да достигнат до куката и т.н. Често ще трябва да представят една жаба - .. На огънати или половин огънат краката с пръстите на краката в ръката и притиска тялото срещу скалата.

Що се отнася до страна, не забравяйте няколко прости правила. По-добре, когато те са прави - не се уморяват толкова бързо. Не се опитвайте да се огъват изцяло с пръсти и се придържат към тях за трюма - това е доста травмиращо. За да започнете, опитайте се да се обгради трюма, сякаш пръстите му и дланта му. И, както в конвенционален годност, не забравяйте загряване и разтягане на цялото тяло преди тренировка!

На дрехи се срещат

По-скоро върху обувките. Разбира се, първите няколко пъти, може да получите маратонки или обувки, подобни на тънка, гъвкава подметка (маратонки, разбира се, няма да работи). Но ако все пак решите да се изкачи на регулярна основа, без специални обувки - "катерачните обувки" - не върши работа.

В еспадрили анатомична подложка и нехлъзгаща се подметка. Той помага да се изправи дори и при много малък петите. Те седят в подножието като втора кожа (забрави чорапите!). Изглеждат най-добре в магазин специалност, където голям избор, и продавачи могат да дадат компетентни съвети.

Имайте предвид, че за различните видове терени различни видове катерене обувки, начинаещ трябва да се намери нещо, което малко или много средно. За да започнете всичко, което може да отнеме да наемат еспадрили в салона за сто рубли.

охрана

Сега малко за това, което ще е необходимо за тези, които се осмеляват да най-накрая стигна до вертикалата.

Системи за безопасност - така наречените "ивици" - нещо като колан и два кръга на всяко бедро. За да започнете, то може отново да поеме наема на стена за катерене. Вие се придържат към въжето на колана преминава през специален пръстен отгоре (така наречената горна застраховка). Въже стопанство или страх, или специален спирачка. Сега, ако изведнъж падне чрез, просто виси на известно разстояние от скалата, дори и един бум на него не могат.

Между другото, на почивка в живописния курорт днес често предлагат скално катерене като атракция. Ако решите да се изкачи в природата, ще трябва да се научат да го направя с най-долния въжето. За това се нуждае от една и съща тръбите плюс въжето и специални куки. Качи се, сложи по пътищата в скални куки и въжета преминава през тях. Все пак, ако паднете, ще трябва да лети на определено разстояние надолу - от най-близкия край на въжето, за да кука на колана.

Друг постоянен атрибут - магнезий, бял прах за ръце, който се използва гимнастички и вдигане на тежести. Благодарение на нея, ръцете му не се плъзгат крив. Дори и ако смятате, че дланите не се потят, не икономисвайте, прах струва около 30 рубли!

Основният плюс на катерене - дори и на табелката не трябва да се примирим с монотонността. Това е фитнес, което дава възможност не само да се отмести крака и мисля, че над всеки ход и по този начин няма да е в бързаме. И емоционалния заряд на какво! Надявам се, че сега се смята, че скалното катерене на - това е много хубаво, полезно и много интересно!