Кардио упражнения да се възползват и принципи

От няколко видове физическа подготовка, специално внимание трябва да кардио или, с други думи, аеробна тренировка. Те включват разработването на издръжливост, бързина и укрепване на сърдечния мускул. Това кардио упражнения помагат да започне процеса на изгаряне на мазнини и намаляване на телесното тегло. В допълнение, аеробни упражнения подобрява физическата активност като цяло и подобряване на здравето.

Това се отнася за кардио?

Кардио упражнения - това упражнение при относително ниска интензивност, които изискват големи количества кислород за поддържане на мускулната активност. С други думи, цялото обучение, по време на който дишаме бързо и силно, но и активно да се поти - това е кардио. Бягайки, скачайки, колоездене, ски, кънки, танци, игри като волейбол и тенис - всичко това ни помага да се обучават на сърдечно-съдовата система.

Сърдечно са достъпни за всички, независимо от това дали някой посети фитнеса или не. Можете да използвате и двата в неблагодарна, и парка; можете да практикувате скокове като въже, както и уроците на Plyometrics; можете да се вози на мотор, и колоездене. Достатъчна интензивност и редовност - успехът на аеробна тренировка.

Предимства на кардио

Засилване на сърдечно-съдовата и дихателната системи
Дали ние сме ангажирани на бягаща пътека или да върти педалите на велосипед активен, белите дробове се пълнят с въздух, подобрява циркулацията на кръвта и снабдяване с кислород на тъканите, сърцето изтласква кръв по-силен, той трябва да направи повече атаки. Такава издръжливост обучение и подобряване на човешкото му физическа издръжливост.

изгаряне на мазнини
Всеки треньор или опитен спортист ще ви кажа, че загуба на тегло, подобряване на облекчение и изгаряне на мазнини кардио са от съществено значение. В циркулация и тъканите с кислород на изтече метаболизъм, което е основно условие за намаляване на телесното тегло и намаляване на мастната тъкан. Възможно е да се извърши комплекс от аеробни упражнения, интервални тренировки, или да организира сделка с кардио - всеки тежък трафик ще доведе до мастни натрупвания, за да се разтопят.

подмладяване на тялото
Човек, който редовно посещава фитнес, джогинг или танци участват, винаги изглежда по-млада, отколкото им същата възраст. Точката отново в активната снабдяването на тъканите с кислород и добра циркулация. Чрез редовно обучение оставя кожата стегната и еластична по-дълго.

Принципи на кардио за отслабване

Кардио упражнения са полезни за здравето като цяло, но повечето хора прибягват до тях, когато има един въпрос за загуба на тегло. Всеки набор от упражнения, насочени към привеждане на парчета в поръчката трябва да съдържа аеробни упражнения. Това класове са най-ефективни, важно е да се спазват някои принципи:

сърдечната честота
Ако се бавно ходене на бягаща пътека, то едва ли може да се нарече кардио. Основните признаци, че сърцето е започнал да работи усилено, ще бъдат свалени дишане и изпотяване. Pulse също трябва да участват до 65-80% от максималната стойност. Максимална се определя индивидуално в зависимост от възрастта. За да намерите вашата лична максимално събиране, изваждане на твоята възраст от 220 номера.

редовност
Ако отидете на фитнес от време на време, без диета няма да работи. Редовността - най-важният компонент на успех в професионален и любителски спорт. За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, както и постигане на желания резултат, което трябва да направите кардио упражнения най-малко 3 пъти в седмицата.

продължителност
В началото на тренировка, тялото отнема енергия от гликоген, който се изгарят за около 20 минути. Разбира се, това е средната стойност на което зависи от момента на последното хранене и интензивността на програмата се изпълнява. За всички, които са само началото да се упражнява, трябва да се разбере, че кардио упражнения най-малко половин час, за да извършите безсмислен, тъй като енергията за топене на мазнини в организма започва след около 20 минути интензивни упражнения.

време Class
Доказано е, че най-доброто време за извършване на кардио програма - тази сутрин. През този период, магазини гликоген са минимални, така че процесът на загуба на тегло ще започне много по-бързо. В допълнение, хормони след събуждане допринася за максимизиране на изгаряне на мазнините. За тези, които са провеждане на комплекс от мерки за подобряване на формата си, на сутринта ще бъде най-доброто време да практикува.

храна
Правилното хранене може да помогне за предоставяне на резултатите от кардио е много по-видима. Простите въглехидрати и наситени мазнини трябва да бъдат ограничени, и това е по-добре - изобщо изключени от хранителния режим. За да действа от мастните натрупвания в комплекса, е препоръчително да се увеличи количеството на консумация на протеини храни, като се допълват със зеленчуци и сложни въглехидрати.

Сърдечно необходимо за всички, които се стремят към красива фигура, дълголетие и издръжливост. Не започвайте веднага с тежки натоварвания. А постепенно увеличение ще направи процеса на адаптация по-комфортен.