Кардио на празен стомах, дали да се хранят преди тренировка

Много използвате "гладен кардио" като ефективно средство за загуба на мазнини. Истината за това, което всъщност причинява кардио на празен стомах, и какво да ядем след часовете, за да се поддържа мускулите.

На ролята на кардио в процеса на загуба на мазнини споменати повече от веднъж. Напомням ви, че в дългосрочен кардио с пулс 60-70% от максималния (как да се изчисли максималния пулс, аз написах тази статия, след изчерпване на гликоген като източник на енергия започва да използва мазнините възниква въпросът ..:

Ако извършите кардио на празен стомах, независимо дали това ще ускори процеса на загуба на мазнини?

Противоречия по този въпрос се извършва и до днес, и мога да ви уверя, че дори и да препрочита цялата информация по този въпрос, в частност и уникален верния отговор не намерих. Има много поддръжници и противници на "кардио на празен стомах", и двете страни в аргументите водещи научни изследвания и механизми на човешките физиологични процеси. Проблемът е, че учени от обучението си стигнали до противоречиви заключения. Нека да се разбере повече.

Както е добре известно, предимно се използва образуването на гликоген енергия, т.е. въглехидрати. които се съхраняват в тялото си. Освен гликоген се използва като анаеробен стрес. и по време на аеробно (в този случай сърдечна). И докато не се изчерпи, други източници не могат да бъдат използвани за производство на енергия.

След събуждане гликогена в тялото са били изчерпани и ако не се запълнят - започва процеса на катаболизъм на протеините. Поддръжници на кардио на празен стомах казват, че само в този случай, като източник на енергия ще се използва мазнина, тъй като въглехидратите само напуснали. Но ние трябва да помним, че мазнините - е резервен запас на организма, и това е много "не иска" и да го остави да се опитате да използвате последната. Ето защо, независимо от това колко искате, но дори и гликоген до нула, преди да използвате мазнини като източник на енергия за известно време да се използва протеин. т.е. мускулите. Вече споменах, че загуба на тегло и изгаряне на мазнините - са различни концепции. Така с помощта на кардио на празен стомах, трябва да се разбере, че ще загубите не само мазнини, но мускулите. Това е от решаващо значение за тези, които тренират с тежести и се ангажира с еластична мускулесто тяло. Затова, ако не искате да губите мускулна, кардио преди сутринта, че е добре да има закуска.

Въпреки това, много конкурентни състезатели при подготовката за участие в конкурса е наистина използват кардио на празен стомах, за да ускори процеса на изгаряне на мазнините. Но тези хора преди тренировка е задължително да пият BCAA (аминокиселини), които, тъй като енергията е да не се използва на мускулния протеин.

Сърдечно на празен стомах може да бъде включена в програмата за обучение, ако:

• Вие сте достигнали "плато" и процеса на изгаряне на мазнини трябва да премине по-бавно
• Вашето тяло се е приспособил към програмата за обучение

Въпреки това, кардио на празен стомах, аз препоръчваме да използвате временно, а не постоянно, още повече, че след определен период от време и за тази си "торба с трикове" тялото се адаптира. Ти просто трябва да бъдат подготвени за факта, че без известна загуба на мускулна маса не можеш да направиш. В допълнение, много от тях са се отбележи, че след кардио на празен стомах се появи сънливост и умора. Въпреки това е индивидуално и да се премести на всеки по различен начин.

Трябва ли да се яде след кардио на празен стомах?

Ако използвате този вид обучение, не можете да направите най-често срещаната грешка - не закусвам изобщо. Много хора смятат, че ако след повече кардио на празен стомах и не се яде, докато обяд, тогава ефектът ще бъде още по-добре. Всъщност, точно обратното е вярно. Тялото възприема това като началото на гладната стачка и да започне "натрупването на мазнини." В този случай, вие отново губят мускулна тъкан, както и по време на следващото хранене на тялото ще се опита колкото е възможно повече, за да се пести енергия, получена под формата на мазнини. Ето защо, след кардио определено има нужда от закуска. и тя трябва да бъде на въглехидрати. Така че се опитваш да мамиш тялото. Той получава енергия, разбира, че глада "гладува", това няма да и не задейства механизми "съхраняване на мазнини." В допълнение, храната, след като получи кардио сведе до минимум загубата на мускулите.

Въпреки това, дори ако реши да се включи кардио на празен стомах в програмата на вашето обучение, което трябва да разберете, че това не е панацея. Във всеки случай, за загуба на мазнини се нуждае от калории дефицит и сърдечно - начин да се увеличи тяхното потребление. Съответно, ако превишава дневната си kalorazh необходимо за загуба на тегло, след това не кардио или друг вид товар не носи осезаеми резултати. Как да изчислим калориите, които се нуждаят може да се намери в този материал.