кардио фитнес оборудване

Сърдечно - е най-добрият и най-бързият начин да отслабнете. Факт е, че кардио е вид физическа активност, при които енергията за мускулите е освободен поради окисляване в контакт с кислород. Този товар се нарича още аеробика.

При този вид обучение, тялото изгаря мазнините за предпочитане, тъй като в този случай за власт я разделите по-лесно от протеини или въглехидрати. Освен това, когато kardionagruzki, по-силно на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Наваксване на регулярна основа, можете да подобрите циркулацията на всички органи на кръвта, укрепване на мускулите, повишаване на настроението и самочувствието, намаляване на стреса.

видове кардио

В допълнение към прости дейности, които не изискват специални инструменти (бягане, ходене, плуване, скачане на въже), има и редица преподаватели, които ще ви помогнат да направите най-сърдечно да изгарят излишните мазнини.

Най-популярните уреди за упражнения, които можете да намерите в почти всеки фитнес зала са:

- кардио степер (симулира ходене по стълби)

- елиптична (симулиране каране на ски)

Всички симулаторите са в състояние да ви помогне да отслабнете, ако се справят с тях правилно и последователно.

Как да се справим с кардио?

Не всички получите максимален ефект върху сърдечно. Това се дължи на един прост непознаване на правилата на аеробни упражнения.

Първото нещо, което трябва да се помни, че максимален ефект от обучението се случва в 25-30 минутни сесии. Така че е необходимо да се занимава с най-малко 45 минути.

За бързи резултати в намаляване на теглото, което трябва да се ангажират с темпо, което сърцето ти курс е била на ниво, не по-малко от 70% от максималния пулс. Знайте максималния пулс много проста. За да направите това, което трябва да се изважда на твоята възраст от 220 - това е максималната сърдечна честота. Разберете колко тя ще бъде 75% от този брой е много проста, с помощта на нашия калкулатор. Ти просто трябва да въведете вашата възраст, и калкулатора ще ви даде сърдечната честота, която трябва да се поддържа по време на тренировка.

Вашият браузър не поддържа вложени фреймове!

Не забравяйте, че ако се ангажират с по-малко или по-малко интензивно навреме, това не означава, че обучението ще бъде неефективен. Просто, за да отслабнете, че няма да бъде по-бързо, ако изгубен, придържайки се към нашите съвети.

Това не означава, че с ниска интензивност аеробика са безполезни. Както е обяснено по-късно, те имат своето място. Въпреки това, ако един е да се изгарят повече мазнини степен в най-кратки срокове, високо аеробно интензивност, изглежда, най-добрият начин. Позовавайки се на използването на висока интензивност в сравнение с ниска интензивност аеробика.