Какво заплашва хронична липса на сън
- Поради липса на сън влошава паметта, способността за концентрация, издръжливост.
- Има раздразнителност и депресия.
- Многократно увеличава риска от диабет, затлъстяване, инсулт и дори стигна до самоубие.
- Nedosyp води до психични разстройства, както и рискът от самоубийство е увеличил повече от 2 пъти, дори и при здрави хора с умствена първоначално.
- Хронична липса на сън намалява нивото на тестостерон и може да се износи един млад мъж на 10-15 години. хормонален дефицит води до заболяване на ендокринната система.
Учените отдават това на "механизми за щети, които регулират ключови аспекти на нашето психично здраве." Надбъбречните жлези, например, започват с излишните продукция на хормоните на стреса, като резултат от едно лице получи от половин своя страна, разстроен без причина, ядосан и раздразнен дреболии - накратко, изпитват стрес, което го поставя на ръба на нервна криза.
Развитието на затлъстяването при липса на сън се дължи на факта, че повече от половината от нужното дневно количество калории malospyaschie хора получават между 21:00 и 6 часа сутринта, когато всеки е ял направо преминава в подкожната тъкан.
Липса на нощ почивка води до намаляване на 20% на нивото на лептин - хормон, който стимулира обмяната на веществата и намалява глада. В същото време в кръвта от един и същ 20 процента повишава концентрацията на грелин, което, от друга страна, изостря апетита, което кара стомаха да се хвърлят всички новата част не винаги е пълна с храна. Учените твърдят, че намаляването на нощен сън в продължение на 2 часа, води до наднормено тегло от 24-процента от жените и 20 на сто мъже.
Дори nedosyp часовниковата стрелка от 16 процента увеличава натрупването на калций в коронарните съдове води до многобройни сърдечносъдови заболявания.
С една дума, продължителността на живота и влошаването на тялото е в пряка зависимост от това колко добре тялото се възстановява през нощта.
Колко време трябва да спи?
Римляни научени: "Да спи шест часа достатъчно и младият мъж, старецът и нека седем мързелив и не позволяват на никого до осем.".
Въпреки това, не всички са толкова прости. Известно е, че Айнщайн спал в продължение на 12 часа, и Леонардо да Винчи не липсваше само половината, а след това в даден момент, и на всеки 4 часа по 15 минути. Всеки има своя норма. Според учените, тя варира от 4 до 10 часа на ден, а средно - 7-9. Освен това, според нивото на техниката, слабата сън препоръчва етаж нечетен брой часове (7 или 9) и силна - дори (например, 8).
Как да привлечем Morpheus
1 Лягай си преди полунощ. Смята се, (и практика потвърждава), че часът на сън е равно на 24,00 след два. Най-доброто време за лягане - 22.00 часа.
2 Наблюдава режим. Навикът за заспиване и събуждане в същото време се стабилизира на биологичните ритми на организма, намаляване на стреса и блокиране на пътя на безсъние. Ето защо, на изхода трябва да се придържат към една и съща схема.
3 Правилно проветрете спалнята. Air в него трябва да бъде чиста и хладна - от 16 до 20 градуса.
4 Отърсете натоварване предишния ден. Той помага за облекчаване на напрежението спокойна разходка на чист въздух, тишина, релаксираща музика или любима книга (без вълнуващ сюжет, разбира се). Учените са установили, че четенето намалява нивото на стреса с 68 на сто, музиката - 61%, на разходка - с 42 процента от времето.
5 Вземете топъл душ. Той помага да се отпуснете, да се успокои, и чиста кожа по-добре дишането.
6 Sleep върху ленени чаршафи. Италиански учени твърдят, че по такъв легло, хора заспиват по-бързо и сладки сънища.
7 Премахване на напрежението в мускулите. Лежейки в леглото, да се отпуснете съзнанието си всички части на тялото, постоянно се движат от краката до главата.
9 Пийте през нощта чаша топло мляко или вода с една чаена лъжичка мед.
10 седнал удобно в леглото, бавно пишат в ума си лежи осем - знак за безкрайност.
11 Ако не можете да спите, сгънете одеялото и легнало да разкрие до ozyabnete. Преживейте студено, колкото можете, и едва след това дръпнете одеялото.
Получавате ли достатъчно сън?
1. Когато будилника на камбана, превеждате стрели по-късно и спят повече?
2. Понякога не чувам разговора?
3. Събуждайки се, ти е трудно да ставам от леглото?
4. спящ в транспорта, лекции и срещи?
5. Спете повече от обикновено, няма нужда да ходи на работа?
6. Махай се от себе си, ако плановете ви паднат?
7. Една чаша алкохол - и доставя?
8. Обичате ли дрямка следобед?
9. усеща остро натрупаната умора от седмицата?
Ако сте отговорили на въпрос 3, постоянно не получават достатъчно сън.
Седем ядро "НЕ", което трябва да помним, преди да си легнете:
Не преяждат през нощта. Последното хранене се препоръчва да завърши в 3 часа преди лягане.
Не пийте алкохолни напитки. Те могат да ви помогне да заспите по-бързо, но качеството на съня силно се влошава.
Да не се пие силен чай и кафе.
Не подредени отношения.
Не е привърженик на телевизия и интернет.
Стресът от икономическата криза е довела до безсъние, 30 на сто от американците, 27% от германците, 24 процента от британски, 20 на сто от японски, 12% от холандците.
Липсата на сън влияе неблагоприятно на ефективността на 61 процента от хората.
Икономиката на Великобритания се губи в този за 3.63 милиарда паунда (5,5 милиарда долара) годишно.
Запазване твърде дълго, твърде лошо. Дългосрочните наблюдения на японски учени са показали, че най-ниските смъртност показват хора, които спят 6.5 до 7.5 часа. Тези, които спят плаща по-малко от 4,5 и повече от 9,5 часа, нивото на смъртността е почти 2 пъти по-висока.