Какво трябва да знаете за митохондриите, и как може да се промени вашата тренировка
1. Митохондриите (единична и многократна) субклетъчни структури се съдържа във всички клетки, в които се появява реакцията на цикъла на Кребс и предаването на електрон. Krebs цикъл - е поредица от химични реакции, които протичат в митохондриите, в резултат на произведените въглероден диоксид и въглеродните атоми са йонизирани - водородни йони и електрони отделени от атомите. Този процес се нарича цикъл трикарбоксилна киселина (ТСА) цикъл или лимонена киселина. Митохондриите са взети в този процес кислород е с мощност растителни клетки и често се наричат "аеробни пещ". Това име се получават от факта, че кислород и гориво се смесват в енергия процес изолация, в резултат на което е образуването на АТР (аденозин три-фосфорна киселина), който присъства във всички клетки. Клетката може да извършва работа само в резултат на освобождаването на енергия, която се проявява по време на разлагане на ATP.
2. Митохондриите не може да се види с невъоръжено око или в обикновен микроскоп - тя изисква електронен микроскоп. В форма те приличат на колбаси дължина само няколко микрона.
3. митохондрии имат две мембрани - вътрешна форма гребен структура, което увеличава в резултат на вътрешната повърхност на митохондриите. Всяка мембрана включва слоеве от протеинови молекули и мазнини. Дихателна система е свързан с протеинов слой. Процесът на окислително фосфорилиране (производството на клетъчна енергия) е свързан с дебел слой. Ензими, които работят в цикъла на Кребс, съдържащ се в цитоплазмата - течността запълване на вътрешността на митохондриите.
4. Колкото повече митохондриите на един спортист, по-високата си издръжливост. Причината е, че това са само клетките, в които въглехидрати, мазнини и протеини могат да се разлагат в присъствие на кислород, освобождавайки енергия за упражнение.
5. Интерес към митохондриите са възникнали в началото на 1950, когато учените открили, че гръдните мускули, а в крилата на пилето е с ниско съдържание на митохондриите, а гълъбите и диви патици намерени висока плътност на минута структури. Фактът, че пилетата не могат да летят, и гълъби и патици, от друга страна, са известни със своите постижения в дългия полет, подканени физиолози да се смята, че концентрацията на митохондриите е тясно свързана с аеробен капацитет.
6. Това е изумително откритие, че митохондриите имат свои генетика, и всички от митохондриите в човешкото тяло са наследени от майката, а не баща му. Това се дължи на факта, че яйцето е митохондриите от страна на спермата не са. Може да изглежда странно, тъй като яйцето е статично, а сперматозоидите известен плувци, но те имат такъв малък размер, че митохондриите е за тях твърде голям товар, за да го носите по време на пътуване до яйцеклетката. Въпреки широко разпространеното мнение, нашата способност да изпълнява упражнение е наследен от майки, а не бащите. По този начин, ако сте бащата на голям спортист, или напротив, аз никога не спортуват, това не е от голямо значение, но ако имате една майка има добра физика, това е голяма награда.
7. Първите опити за увеличаване на плътността на митохондриалната физиология, извършена чрез нейното въздействие върху ендокринната система, и тези усилия са имали известен успех. Броят на митохондриите увеличава с увеличаване на нива на тироиден хормон - тироксин. Лабораторни плъхове бяха добавени към суха храна на щитовидната жлеза, и това води до значително увеличение на митохондриална размер и плътност в черния дроб и сърцето. Както тироксин стимулиране лекарство е много популярен за известно време, докато се установи, че концентрацията на този хормон излишък води до много нежелани странични ефекти.
8. Джон Holostsi, физиолог от Университета на Вашингтон, Факултет по медицина в Сейнт Луис установи, че по време на физически упражнения увеличава броя на митохондриите. Тя е направена една група на лабораторни плъхове на бягаща пътека работи в продължение на 2 часа на ден с интензитет от 50 - 75% от MIC в продължение на 12 седмици, докато друга група от клетки bezvylazno насит. В края на периода на тест Holostsi установено, че плъхове по време на тренировка увеличава размера на митохондриите с 50 - 60%, и в допълнение са удвои концентрация "цитохром С" вещество в митохондриите, което е от голямо значение за освобождаване на енергия в резултат на аеробни процеси. Цитохром С съдържа един железен атом на мол и е централа за аминокиселини. Holostsi работа потвърди, че методът на Ван Aakena постигне издръжливост чрез дълго бавно движение е доста разумно. Holostsi продължава обучението си. Сега, една група от мишки е действал в продължение на 10 минути на ден, още 30 минути, третите 60 минути на ден, а четвъртата е за 2 часа. Обучението се провежда в продължение на пет дни в седмицата в продължение на 13 седмици, при скорост от 1.2 мили в час, което е около 32 метра в минута, и на 10 км за 313 минути. Този интензитет е около 50 - 60% от IPC за обучен лабораторен плъх. Както се очакваше, на тези, които тичаха 2 часа на ден имаше много добро развитие на митохондриите. Счита 10 минути на ден увеличи броя tsithroma С, увеличение с 16% в сравнение с групата на необучени плъхове, работят 30 минути имат увеличение от 31%, време - 38% и тече 2 часа - 92%. През 1967 г., тези резултати са най-силният аргумент в полза на дългосрочните методи за бавно движение. Работа Holostsi придоби още по-голяма увереност, когато в пробната експлоатация "към провал" плъхове обучени за 2 часа и са били в състояние да се движи с добри темпове за 111 минути, докато влакът за 10 минути е продължила 22 минути, 30 минути е продължила 41 минути бяха обучение трае един час и 50 минути. Комуникацията между обработваемостта и размера на цитохром с е твърдо установена.
9. Research Holostsi с радост са приети последователи Артър Lydiard методи. Неговата програма е постепенното увеличаване на обема на бавно тичане до 100 мили на седмица, в продължение на 10 седмици на зимния сезон. Някои бегачи, като обем обучение Дейвид Бедфорд се регулира до 200 мили в седмицата, без да прави 3 обучителни сесии на ден. Въпреки Holostsi работа, за всичките му достойнства е имало съществен недостатък - тя не каза нищо за влиянието на интензивността на план за развитието на митохондриите - всички плъхове тичаха при същата скорост.
10. Gari Dadli, служител на щата Ню Йорк университет в Сиракуза, през 1982 г., изследва ефекта на интензивността на работата, извършвана върху увеличаването на броя на митохондриите. Той имаше много упорита работа - плъхове, работещи на пет дни в седмицата от пет до деветдесет минути на ден, в продължение на 8 седмици (пет седмици по-малко от Holostsi експеримент). Интензивност пробег варира от 40% до 100% от МПК. Dudley също проведено изследване инициатор, който определя въздействието отношенията на скоростта и продължителността на упражняване на развитието на различни мускулни влакна (бързо потрепване, бързо потрепване аеробни, бавни влакна). Резултатите са както следва:
11. Дъдли заключава: "За да се получи максимален ефект от растежа на митохондриите, е необходимо да се намали продължителността на упражняване, ако то увеличава интензивността."
Обучение с скоростта на триКм състезание:Имайте предвид, че ако тренировка със скорост 5км стартирате 400 m / 80 сек, в обучение със скорост 400 метра 3км отидат над 4-5 секунди по-бързо - в този случай 75-76 сек / 400 m Най-големият британски средна дистанция бегач Себастиян. Коу (12 световни рекорда за 4 години, олимпийски златен и сребърен медалист) седмично обучение със скоростта на 5 km през зимата и през летния сезон да се обучават при скорост от 3 km и 5 км (в размер на 95% от IPC).
Превод: Андрю SHatalin