Какво трябва да правя упражнения за краката и колко често

Много жени са нещастни с краката си, някой те изглежда да е прекалено дебела, някой напротив твърде тънка, но във всеки случай, да се коригира формата и промените силата на звука на краката трябва редовно да правите упражненията. Това беше тогава, и там е въпрос: "Какви са упражнения за краката, за да направя".

Как мога да знам какво да правя упражнения за краката?

Ако решите да отидете на фитнес и треньор показва какво трябва да се извършват за отслабване крака упражнения, предимството в този случай е, че треньорът ще контролира следните точки:

• колко пъти сте направили всяко упражнение;
• Дали правите упражненията правилно;
• ще провери състоянието Ви, за да се избегне умора или нараняване поради неправилно проведена тренировка.

Колко често трябва да правите упражнения за краката?

Малцина знаят какви упражнения за отслабване на краката може да ви позволи в рамките на няколко месеца всички демонстрират красиви и стройни крака. Ние все още трябва да знаем, колко често и колко трябва да изпълнява тези упражнения.

Ако никога не сте играли спорт, ви препоръчва да се извърши серия от упражнения за краката два пъти седмично в продължение на 30 минути. Когато мускулите ви да свикне с натоварването, а след това ще бъде необходимо да се обучават три пъти седмично. Постепенно необходимостта от увеличаване на обучение и време, добавяйки 10 минути всеки месец, докато общото време на работа няма да бъде един час. Само редовната физическа активност, ще доведе, който ще бъде в състояние да направи оценка на околните.

За упражнения за краката не са довели до нараняване, което трябва да знаете специалното правило за всяко обучение: "Преди да направи най-важните съставни упражнения винаги трябва да направят загрявка за подготовка на мускулите за бъдещо натоварване." В зависимост от това мускулна група тренирате ще варира и упражнения за разтягане.

Какви са упражнения за краката трябва да се извършват, за да се подготвят мускулите за товара? Това е достатъчно, за 5 - 10 минути, за да направите на следните задачи:

• ходене на земята;
• тичане на място;
• скачане на място;
• скачане на въже.

Какво трябва да правя упражнения за краката?

Ако все пак решите да се научите как да правите упражненията за крака при използване на интернет, той ще бъде посочен по-долу най-ефективните упражнения, които ще направят краката си по-стройна и красива:

• Напади напред. Изправи се, изправен гръб, ръце на колана си. Вземете една стъпка десния крак напред, доколкото е възможно, постно върху него и седна така, че кракът е прегънат в коляното под ъгъл от 90 градуса. Вземете оригинална позиция. След това повторете упражнението, като стъпка напред с левия крак. Направете 20 повторения на упражнения, редуващи се променя темпото.
• "Сумо" кляка. Изправи се, гърба изправен, разкрачен върху ширината на две рамо, ръце на колана си. Докато е в тази позиция, ще се настанят толкова дълбоко, колкото е възможно, да остане в това положение за няколко секунди и да вземат за отправна позиция. Повторете това упражнение 12 пъти. Когато тялото ви ще свикне с натоварването, то може да усложни тази задача, бране на гира. На по-големи тежести са, толкова по-голямо натоварване на мускулите на краката.
• Клекове. Изправи се, краката на ширината на раменете организира, ръцете повдигат пред вас на гърдите. Бавно клек до тогава, докато краката свити в коленете на 90 градуса, след това се върнете към първоначалното положение. По време на това упражнение, не можеш да вземеш петите на пода, на гърба трябва да се прави. Повторете това упражнение 15 пъти.
• Клекове с скачане. Ако искате да знаете какви упражнения да помогне на напомпване на мускулите на краката и седалищните части, като в същото време, това е упражнение за вас. Изправи се, ширина на раменете крака, ръце зад главата си. Докато е в тази позиция, ще се настанят надолу, така че коленете си на 90 градуса, а след това рязко скочи нагоре високо, колкото можете, и земя към първоначалната си позиция. По време на това упражнение, ръцете трябва да се поддържат по всяко време на главата и гърба трябва да е плоска. Повторете това упражнение 12 пъти.
• Махи крака. Изправи се, ръце на колана си. Раздвижете се десния крак напред, така че тя да стане успоредно на пода, след това спуснете крака, леко докосване на палеца на повърхността, повторете макс. След 10 такива люлки и промяна на крака. След това повторете това упражнение, не само клати напред и встрани и назад.
• Ножици. За следващите упражнения ще ви е необходим килим или мат. Легнете на пода, сложи ръце свободно по тялото. Повдигнете краката нагоре. Те трябва да са гладки. Спред краката от друг и да ги пресече. Повтарянето на това упражнение се опита да промени разпоредбите на "ножиците" ъгъла: малко спускане и двата си крака, след което ги осведомеността. Всичко, което трябва да направите, за 20-25 фута на кръстове.
• фута прозорци. Легнете на пода, сложи ръце покрай тялото. Повдигнете десния крак, така че да е перпендикулярна на повърхността на пода, по-ниски крака. Тогава се повиши същото левия крак и по-ниска. Повторете тези крак повишава 20 пъти. На следващо място, вдигнете двата плоски стъпала на 90 градуса към торса, долната част на краката. Повторете вдигане на двата крака 10 пъти. Обърнете се към страната и повдигнете горната част на крака, така че пръстите към тавана, по-ниски крака. Повторете 20 пъти във възход. След това обърнете на другата страна и повторете същите подобрения, но другия крак.

Без значение какъв вид упражнения за краката ви ще направят, стига да ги направи в добро настроение и с вярата, че краката ви са много тънки и красиви.