Какво трябва да креатин монохидрат и как да го вземе
Какво трябва да креатин. Добавянето на креатин монохидрат е много популярен,
добре проучен. Креатинът е евтина за производство, фалшифицирането и малко
Това е, за да разбера как да се вземат креатин, който pobochki и които имат нужда от креатин.
Креатин и мускулната
За да се разбере защо трябва да креатин, как и кога да се използва, е необходимо да се знае какво е, какво е нашето тяло се нуждае. И за това, малко полезна информация за начина на работата си мускули. Що се отнася до бензиновите автомобили, мускулите ни работят върху АТР - adenozintriforsfat.
За изолиране на енергията на АТР се отцепва, и получаване на изхода на ADP ADP + фосфат + F енергия.
защо трябва да креатин
Единственият проблем е, че резервите на ATP ще продължи работата за няколко секунди. На следващо място, изискват ATP ресинтез и повече начини да ресинтез. За да се разбере мащаба на този процес, аз ще ви кажа, че човешкото тяло произвежда на ден и унищожава ATP, равна на масата на тялото.
Така че да се възстанови синтеза на АТФ, ние се нуждаем от различни вещества. Колкото по-висока от интензивността на натоварването, толкова по-бързо на химичната реакция, трябва да се извърши повторно синтеза на АТФ, които във времето ще произвеждат повече гориво. Работа с желязо - това е най-интензивно натоварване, което започва внезапно и изискват незабавно ресинтез на АТФ. И тук идва на помощ и съдържание на креатин.
Така KF + ADP = ATP + креатинин.
фосфокреатин и креатин
Така че, ние сме тук сега стигаме до същността на едно и също име и креатин добавка. Когато бодибилдинг, АТФ нужди се увеличават значително. И, тъй като ресинтезата ATP започва с kretinfosfata, запаси от това вещество трябва да са големи.
Самото креатин съединение се синтезира от организма от аргинин и глицин в черния дроб, панкреаса и бъбреците, също се намира в месо и риба. Освен това, чрез ензимно креатин киназата и креатин се превръща до желаната kreatifosfat.
Сега ние завърши с умни речи и как всичко това знание може да ни помогне?
който взема креатин монохидрат?
- Креатин - много бърз начин да се възстанови синтеза на АТФ, но с много кратко време е възможно (резерви са изчерпани в рамките на няколко десетки секунди). така приемате креатин за staerov, krossfiterov, боксерки - абсолютно не е препоръчително - ако такива дълги товари са използвани за други начини ресинтез на АТФ.
- По същия начин, тези, които искат да отслабнат или културисти при сушене креатин не е необходимо, тъй като основната задача на този етап да се използва пътя на ATP ресинтез за сметка на мастни киселини, отколкото креатин.
В допълнение, мускулна креатин улеснява пълнене на вода, което не е желателно в периода на сушене. - Креатин монохидрат е полезно по време на поставените щангисти масови или работа на властта - защото ускорява ресинтез на АТФ и увеличаване на пределната интензивност натоварването на мускулите. Тоест, ние се получи увеличение на дейността на власт и може да направи допълнителен подход. По същите причини, оправдано използването на креатин спринтьор.
- Тъй като креатин от храната идва от месо, се препоръчва използването на тази добавка вегетарианци.
как да се вземат креатин
Аз защитавам, че
а) това е необходимо да се вземат креатин монохидрат.
б) трябва да се приема с фазата на зареждане
В идеалния случай, трябва да се танцува на чистата мускулна маса, тъй като креатин е необходим мускули. В тази ситуация има формула от 0,3 грама на килограм мускулна до фазата на изтегляне - около 5 дни. И 0,03 грама на килограм мускули в поддържащата фаза.
Въпреки това, аз не използвам тези и предпочитам да е само на 20 грама на ден във фазата на зареждане, 2-3 грама в поддържащата фаза.
В действителност, креатин е много учи добавка своята евтина продукция, ще бъде трудно да се отговори фалшив и се притеснява, аз не виждам смисъл.