Какво става, ако пропусна обучение
Какво трябва да направя, ако пропусна тренировка?
Целта на всеки спортист - постоянен прогрес. Това се отразява не само в редовен увеличаване на натоварването, но и ясен график за обучение. За съжаление, животът постоянно внася корекции да разработи календарни натоварвания. Понякога по една или друга причина, ние трябва да се паузи в тренировките.
Типични начинаещи грешки
Пропускане на един или повече обучение, неопитни състезатели започват да се притеснявате за хода на нейното развитие. Той е особено загрижен за тези, които си постави за цел да достигне рекордни нива, например, прилагането на карпалния разширител FOH за развитието на силата на ръката. Следните грешки често се появяват:
- спортист пренарежда графика за разлика от удар може да предизвика ефект върху цялото тяло;
- зареди натрупвате чрез увеличаване на броя на повторенията на подхода;
- в опит да "наваксат", добави усложнение.
Такива грешки често водят до негативни въздействия на опазването вместо желания напредък.
Какво да правите, ако трябва да си вземе почивка от класната стая
Много зависи от продължителността на почивката. Ако сте пропуснали една или две тренировки правят от тази трагедия явно не си струва. В случай, че от почивка се до три дни, няма промяна трябва да се направи на обучение календар. Това само ще доведе до бързото натрупване на умора, забави възстановяването и като следствие - възможността от навяхвания и други наранявания.
Ако прекъсването продължи повече от три дни, последвани от няколко товара променят режима. Ключови упражнения, например, с помощта на достатъчно карпалния разширител. лимит на разходите, постепенно повишаване на ефективността на упражняване по време на следващата седмица. Също така е разумно да се запази натоварване на основните упражнения и осигуряват дни от дейности с намалена степен загуба на енергия.
Дълга пауза, която продължава повече от две седмици, което води до значителни промени в обмяната на веществата и хормоналния фон, на първо място, оказва влияние върху метаболизма на мускулите. След дълга пауза трябва да започва с основен набор от упражнения, за да се възстанови постепенно показатели за сила и издръжливост. Обикновено атлети, които внимателно следят графика тренировка, трябва да "пълзи" по една стъпка назад натоварване, предпочитайки за всички настоящи упражнения - основни.
заключение
Разбира се, правете почивки в обучение календар не е необходимо. Все пак, ако това се случи, трябва да се оцени правилно, което се случва и не се правят прибързани действия. Това може да се предпазите от нараняване и поддържа растежа на ключови показатели за ефективност на тялото си.