Какво се управлява дрипав
Скъсан или интервал бягане развива издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система, като помага да се отървете от излишните килограми. Тя се характеризира с редуване на натоварване. С други думи, един сегмент разстояние се пресича в тих темпо, а другият - в ускорена режим.
инструкция
Неравен джогинг подпомага изгарянето на мазнини. Те могат да направят на улицата, освен ако времето позволява. Ако това не е възможно, можете да тренирате на пътечката за бягане във фитнес залата - тази опция ще бъде не по-лошо от първото. Няколко различни разновидности на състезания: спринт интервал, изготвен отново, темпото писти.
Интервал спринтове развива издръжливост, както и помагат да подобрите ефективността на скоростта. Същността на разнообразието е, че всички неблагодарна е разделена на сегменти, част от която тече бавно, а някои - възможно най-бързо. простира дължината на всеки определя за себе си. В началните етапи може да бъде ограничено до къси разстояния от 100-200 метра, постепенно увеличаване на дължината им. Броят на повторенията трябва да се определя от чувствата си.
За да изготвите отново се характеризира с дълги разстояния 1-4 км. Сегмент премине с пълна качват отново. След това се дава време да възстановяване на дишането и сърдечната честота около 120 удара / мин. Следваща разстоянието се преодолява, също в ускорена режим.
Същността на темпо план е да се преодолее дълги разстояния с висока скорост. В този случай, всеки следващ сегмент има, за да превъртате по-бързо от предишното. В паузите между разстоянията се дава време за почивка. Този вид интервал бягане е изтощително, но много ефективни за подобряване на издръжливостта.
Скъсан или тичане интервал сърцето осигурява повишено натоварване, които допринасят за неговото развитие и адаптиране към новата подобрена режим. Той укрепва цялото тяло. В допълнение, разходите на големи количества енергия подпомага изгарянето на излишните мазнини. Въпреки това е важно да се знае какво за тези интензивни натоварвания на тялото да бъдат подготвени.
Root препоръчва тренировка с класически дълги разстояния с постепенно увеличаване на разстоянието и скоростта на движение. От началото на интервал експлоатационни разходи само след организма да се адаптира без никакви проблеми да пътуват на дълги разстояния на добра скорост.
В края на обучението по нежелателен забави драстично. По-добре е да се премине постепенно към джогинг, за да се успокои дишането и едва след това преминете на терена. Спазване на прости правила на упражнения могат да подобрят настроението бързо.