Какво поемане на тегло, здраве и красота

ТЕГЛО: голяма, средна или малка? Признавам веднага: Аз не съм привърженик на използването на каквито и да било конкретни операционни тежести. Първо, всеки човек е уникален, два еднакви хора просто нямат; На второ място, тежестта, която използвате, например, в къдри състояние на мряна, най-вероятно, няма да се вписват напълно в изпълнението на същите нюанси, но на пейката от Скот. Всяка мускулна група на тялото изисква за максимална хипертрофия определен брой повторения (или времето на престой под товар на мускулите), така че броят на повторенията за всяка мускулна може да варира 4-20 или дори повече.

Първоначалната идея на съветските учени, че силата, произведени от мускула е пряко пропорционално на напречното сечение на нейния диаметър, отдавна е намерил пълен провал. Примери много: огромните каре Tom Platz, които обичаха vysokopovtornye (понякога над 100 повторения) клекове и крака Константин Павлов Alekseya Sivokonya или които биха могли да, може би, да му даде голяма преднина в максималното тегло в клек. Да, и аз често свидетел как в единия край на салона атлетически построен, но не и дори огромна момче разтърсва тегло влияе на въображението, а на другия край на огромния Мъжът с могили от мускулна прави френски лег с щанга тегло от 35 кг.

И така, какво да изберем за максимална мускулна хипертрофия: големи, средни или малки тежести? Както показва практиката, изборът на работниците на тежести за дадена мускулна група - това е въпрос, по-скоро, индивидуален характер, но, въпреки това, има много и общи за всички правила, като отбелязва, че може да стигне до заветната атлетична фигура, без да губите време за празни експерименти , Нека да разгледаме по-подробно най-известните мускулни групи и най-добрият подход за тяхното развитие.

Гръдни мускули - това е просто едно и също, че мускулна група, която е много полезни отговаря на средния брой повторения (6-8) и в постоянното подобряване на работните тежести. Нищо чудно, спортисти от световна класа в обучение на техните деца, използващи впечатляващ тегло. Очевидно е, че причината за това се крие във факта, че децата преобладават белите - "сила" - влакна, които са основно отговорни за разработването на показатели на мощността. Ето защо повечето спортисти в една пейка упражнения на хоризонталната лента ще бъдат оптимално използване на големи тежести и умерено (6-8), броя на повторенията.

Друго нещо - на горния лоб на гръдните мускули: в тази част на мускулните влакна са съвсем различен ъгъл, това е сигнал да достави други нерви. Освен това, там е малко по-лошо кръвоснабдяване. От това може да се предположи, че максималната развитие горната торакална оптимум ще работи в диапазона от десет до дванадесет повторения с допълнителна силна гръдна компресия върха в горната част на амплитудата. Важно е да се постигне усещане за максимален приток на кръв към мускулите.

Позволете ми да привлека вниманието ви и към следния факт: когато се работи с лента в горната част на нагръдника е желателно да се вземат сцепление малко по-широк от раменете и лактите, колкото е възможно да се размножават в ръка. Род трябва да се допира до ключицата в същото време, но ако имате надежден партньор за обучение, понижаването на прогнозата може да бъде изместен към шията.

Трябва да призная, че някои универсална рецепта за развитие е не делтоиди, не е и не може да бъде. Те остават в продължение на много (включително и моя милост за) е много капризна и упорити мускулна група. За някои оптимален режим на работа на пресите делта са тежки щанга или гира в ниска повторение гама (6-8). Друг много по-подходящ максимален хиперемия (Помпена, Flushing) и кратък интервал от почивка между сериите.

Ние стигаме до извода, че е необходимо да се експериментира както с големи тежести, както и с лека и средна. Нещо, което трябва да отида. Може би ще е "луд" Помпена може би - комбинация от тежки и леки тежести, добре, може да излезе и да го е нормална работа в интервала от осем до десет повторения.

С течение на гърба е трудно да се даде еднозначна препоръка, тъй като мускулите й голямо множество, и всеки има свой състав на влакната. Въпреки това, както показва практиката, на гърба е най-добре отговаря на средното тегло и средно същото повторение диапазон - 10-12.

Но като се има предвид броя на повторения - не аксиома! Ако редовно и правилно извършване на 10-12 повторения, както и липсата на промяна е имало, и не е, опитайте "пирамида", или "обратна пирамида". Също така е добре доказани техники за инструктаж като капка комплект "лента" и надмноженство.

Тъй като предната част на бедрения мускул червени влакна главно предимство пред бялото, най-разумно би било използването на повторения варира от 15 до 20. Както знаете, за изпълнението на такъв голям брой повторения теглото натоварва не трябва да бъде толкова голям. Въпреки това, всяко правило има изключения. Така че тук: някои спортисти справят по-добре, за да се настанят или крака преса с по-голяма тежест в диапазона от 6-8 повторения. Само в този случай, те ще се развие и vysokopovtornaya работа е малко вероятно, че това ще стане.

Но с прасците ситуация е диаметрално противоположни. Строго погледнато, във връзка с бицепса активно работещи semimembranous и семитендинозният, и всеки от тях е доминиран от белите влакна. Целият комплекс от трите мускулите реагират добре да се работи с по-голяма тежест в умерени граници повторения (6-8).

човешки пищял на задната му страна има два мускули: гастрокнемиус и солеус. Както вече обстойно разгледа методиката за тези мускули и тяхното обучение (вж. Член "Това инат пищял" в същия брой), си спомням само, че в мускула на прасеца е доминиран от бели влакна. Поради това би било достатъчно за 10-12 повторения. Soleus е необходимо да се обучават повече vysokopovtornom режим, най-добре ще се обучава с 18-20 повторения за нея.

На рамото на лицето два най- "изключителни" мускули: бицепс и трицепс. Трицепс големи бицепси около 1,7 пъти и се състои от приблизително равни части от бели и червени влакна. Бицепс е съотношението на червени и бели влакна малко различни - 4: 6.

Както бицепсите и трицепсите просто превъзходно нарасне от силна "помпа" с малки интервали между сериите. Въпреки това, тук има едно "но": трицепс "обича" големи тежести и малко повторения и бицепс - това е мощен "помпа" с голям брой повторения (10-12) и малко по-ниско тегло (но не съвсем нещастни).

мускули филе са наистина "Бермудски триъгълник" наред с други мускули. Някой е достатъчно голям, тежести и малко повторения (4-6), друг умерени достатъчно работни везни и среден брой повторения, а третият ще изисква малко работно тегло и високи повторения - от 15 до 25. Тук препоръчвам нещо конкретно просто това е невъзможно - това е необходимо да се експериментира.

В заключение. Най-добър тегло - това е вашето тегло. Жаден за много записи podkuzmila. Ако вашето тегло - 90 кг, тогава не се мотае повече от 100 палачинки! Погрижете се за пъпа и ставите - херния коварен. Както вече успя да направи бодибилдинг няма универсална рецепта или магически формули. Всичко зависи от генетиката, тялото и желание да се превърне в чудесно. И дори ако това е вашето собствено тегло - 90 кг, както и оптимално тегло в клек, само на 100 кг, не се отчайвайте и не попадат в депресия и отчаяние. Просто дойде на фитнес и да работите с теглото им упорито се движат към целта си. И скоро, един, който по ирония на съдбата погледна публикацията си, ще хапят лактите си!

Пари за статията

7. Всички обиди, заплахи, подстрекаване към насилие и други неморално поведение потиснати от редакторите на сайта. Всички активни участници в конфликта, които са отпуснати за заплахи и обиди могат да бъдат блокирани, независимо от това кой е инициатор на конфликта: [email protected]

В Шотландия, сме направили някои стрелба Скийт, участвал в лов със соколи, разходка из Единбург, примери за полички и със сигурност вкуси шотландско уиски. Програмата на турнето беше много интензивен и много време са били изразходвани за пътуване, така че явно видите Единбург ние не разполагаме с време. Е, това е третото ми посещение в този прекрасен град?

Цилер, или по друг начин ", най-активната долина на света", е разположен в центъра на Тирол, граничещ от южната страна на Цилерталските Алпите в Южен Тирол директно. В този по-скоро плоска долина вас безкрайни възможности! 489 км писти, 177 лифта и сняг гаранция на височина 3250 метра - добре дошли в Цилертал! Лифт карта "Zillertaler Superskipass" е валидна в Цилертал, Gerlos и Tux. Между долините на писти.

Дяволска чар, способността му да достигне, но измамата, повишено чувство за собствена значимост и постоянно желание да манипулират други - лидери са надарени с всички тези в пълен размер. Хората в орган неизбежно ще станат толкова. готови да платят за успеха на такава висока цена ли сте? Лидерът - един оформен тип личност. Въпреки това, в тази връзка, ефективни мениджъри подозрително като сериен убиец. И двамата се различава невероятно.

Камина, всъщност, е един и същ печката. Единствената разлика е, че връщането на топлинна енергия в тези структури се случва по различен начин. Пещта има затворени пещи и съоръжения за отопление, се дължи на факта, че нагрятата топлината и спестяване на материала, от който е издигнат. Fire има масивна зидария и с голяма отворена topliv¬nik отваряне димен и директен канал без комин димния. Прав обвивка тръба е мощен помпа.

"В целия свят не е учение е толкова полезна и вдъхновяваща, както учението на Упанишадите. Това е утеха в живота ми, и тя ще бъде утеха за моята смърт. " Артур Шопенхауер, немски философ и писател. Какво е Веда? Десет най-често задавани въпроси за Ведите отговаря Вадим Tuneev.

Сос "Tzatziki" - сос-закуска на кисело мляко, краставици и чесън. Състав: 1 краставица, 240 г гъсто кисело мляко (в нашия случай "активен" класически 3,5%), 2 скилидки чесън, 1 чаена лъжичка зехтин, 20 г копър, 2.1 TSP ... лимонов сок. Сол и смлян черен пипер на вкус.

Всеки знае, че не размера на парите не могат да купят щастие ... Защо, тогава, ние се държим така, сякаш някой от малко повече - ние ставаме по-щастливи? Всеки се опитва да се превърне в по-богати (макар да знаят, богатството - не е синоним на щастие), за който всички мечтаят най-новите джаджи, или нещата, които ще съответстват на стила, наложен от медиите. Ние се стремим да спечелят повече пари, смятайки, че те правят.

Любовта вдъхновени хора към големи постижения: създаването на книги, песни, произведения на изкуството. Любовта дори повлиян от историята. Любов - това е нишката, свързваща човечеството в едно цяло. Има много определения за любов, но никой от тях не е приключило. Има определени Charli Brauna, Vebsterovskogo лексика и дори Библията. Тълкуване на любовта може да се намери в речника някъде между "луна" и '' Лютиче ". За да се разбере какво е любовта, за нас.

Този курс за родители, на първо място, ние се обърне внимание на емоционалното и психическото състояние на родителите, както и връзката им един към друг. И след това на факта, че родителите могат да дадат на децата си, които родителите трябва деца, и как да се подкрепи едно дете, за което е дошъл на този свят. Курс за родителите се състои от 8 урока и 3 часа, на броя на участниците.

Pevek - най-северната град в България. Преди това там са живели 25 хиляди души, а сега има само два и половина са. Животът тук е скъпо и скучно. На целия град само 2 кафенета и едно нещо, което вече е огъната. Няма никакви кина или нощни заведения не е тук. Градът живее от самолета до въздухоплавателното средство, които пристигат тук, на всеки две седмици. Всеки знае, когато ще има самолет, тъй като.

От началото на украинската криза на Запад, както и в България, ние сме се променили няколко пъти оценяване, които все още печели и кой губи в тази борба. Очевидно за всички, че Украйна е основен геополитически сблъсък между Съединените щати, заедно с техните младши партньори на Европейския съюз и България, резултатите от който до голяма степен ще зависи от съотношението на силите в света през следващите десетилетия.

Коста дел Сол - по южното крайбрежие на Испания, простираща се по крайбрежието на 150 километра. Коста дел Сол (на испански "Слънчев бряг") - това е най-ярката и най-интересната част на испанската провинция Андалусия. От древни времена, Андалусия е привлякъл вниманието на много завоеватели: римляните и гърците, вестготи и араби. В резултат на това цената на престоя в редуващи се в Андалусия има смес от епохи, стилове и традиции, които.

Нашето проучване на нервни заболявания са показали, че психичните разстройства, мания и комплекси, присъщи на нервни заболявания, фундаментално не се различава по структура от нормалното поведение на индивидите. Можете лесно да разпознае същите елементи, една и съща среда, същите закони на развитие. Единствената разлика се състои в това, че психично болния, те са по-силно изразени и по-лесно да се инсталира. След като е установил този модел, ние можем да се извлече.

Страхът е присъствал в живота ни за хиляди години. Нашите предци са се страхували от гръмотевици и светкавици, страх от диви животни и помежду си. Ной в голям страх обзе борда си ковчег. Думата "страх" в Библията повече от четири пъти. Когато хората започнат да се бият, светът се страхува от по-широк конфликт. Когато няма война, ние се опасяват, че това може да се счупи. А останалата част от времето ни е страх от хиляда неща, страхотно.

Когато вътрешният импулс или някакво външно обстоятелство-принуди ни да напусне района комфорта на психолози-агенция, да се направи нещо, не характерни за нас, веднага след като има усещане за някаква необяснима-ми тревожност. Всеки от нас не е присъщо на покриви-определена зона на психологически комфорт, по-специално ниво-ност на очакванията на себе си или на хората около тях, но и определено представителство-ТА за това, което заслужават условията на живот попита.

Правилото за "38 пъти в годината." В него се посочва, че ако един ден ще стане по-добре най-малко 1%, а след 12 месеца по-късно резултатите ще бъдат 38 пъти по-добре от днес. И в никакъв случай: от писането на истории до 100 метра. Да речем, че (бизнеса си) печелят само 5 000 рубли на месец. Правилото за "38 пъти в годината", казва той.

Веднага искам да стане ясно, че мъжете не могат да намерят потвърждение на общи идеи за тяхната привлекателност. Част от информацията са коренно различни от традиционните вярвания, други сочат директно към заблуди, че повечето от нас приемат за истина и сляпо ги следват. Трудно е да се отървете от идеи, здраво вкоренени в съзнанието и диктува поведението. Още по-трудно, изоставяйки обичайните схеми, следвайте Задайте отново курса.