Какво можете да ядете през нощта, а не да се възстанови
Освен това, хората по този въпрос, има много различни твърдения, като "се яде на закуска, обяд Сподели с приятел, вечерята даде на врага" или "ако искате да бъдете красиви. - забрави за вечеря"
Но тези, които се практикува като "диета", известна като нощта чувството на глад се увеличава постепенно до сутринта все по-трудно да се въздържат от "акция" на хладилника.
Ето защо, за да се разхожда вече не е необходимо да се откаже от методите на пълна забрана и да преминете към умерен и внимателен храна след 18:00, а това ще позволи да се задоволи глада и пази тънко тяло. Какво можете да ядете през нощта, а не да се възстанови?
Можем ли да ям тази вечер?
Преди да престъпите към разглеждането на това, което може да има през нощта, е необходимо да се разбере и дали е правилно да се откаже от вечерята.
Основният аргумент за забрана на вечерната храната е, че храната се консумира в това време на деня, се абсорбира слабо от организма. Това води не само до загуба на желаната хармония, но и безсъние.
Но, от друга страна, да си легнете с неприятно чувство на глад за тялото е неестествено: намаляване на нивото на глюкозата, което се отразява негативно на състоянието на здравето на сутринта, тъй като има опасност да се печелят разстройство на съня.
И все пак, когато тялото не е, по някаква причина, не се храни през нощта, започна авариен режим на натрупване на калории от предишни хранения, тъй като от глад човек би трябвало около 13 часа. И като "хранилище", използван задните части, ханша и бедрата. Това обяснява защо общото отхвърляне на вечер за вечеря на много жени не помогне, за да се постигне желания резултат.
Поради тази причина, много диетолози отдавна изоставени съвета: "Да не се яде след шест", а вместо това да осигурява балансирано диета съвети, които да ви помогнат да спите добре нахранени, а не на "претоварване" на тялото си с излишните калории.
Какво е по-добре да се яде през нощта, и това, да се откаже след шест
Преди всичко храната за прием вечер, за да бъде лесно смилаемо и съдържа най-малко захар. Най-добре е да се използват продукти, които съдържат фибри, протеин, тъй като много витамини и богата на минерали.
Тя трябва да се изключат съставки, съдържащи мазнини и въглехидрати. Въпреки че не е задължително да ги изоставят напълно, но броят на тези органични съединения трябва да бъдат сведени до минимум.
Което трябва да запомните е, че не трябва да се яде, а вечер пържени и пикантни храни.
Тези, които все още се страхуват да развалят фигурата си вечери може просто да "трик" на тялото, тя избавяне от чувството на глад. За да направите това, можете да приготвите чаша чай без захар. Можете да използвате всякакви билкови, зелени и ягодоплодни чайове.
Но черно не е необходимо да се използва, тъй като тя съдържа кофеин, което възбужда нервната система, което води до увеличаване на глад.
По абсолютно никакъв ефект върху фигурата, не разполага с зелени ябълки и краставици - те също се препоръчва да се яде, за да заблудят глад.
Какво можете да ядете през нощта, а не да се възстанови
- Зеленчуци - консумират задушени или варени. Най-добър зеле, тиквички, моркови, броколи, тиква. чушки, карфиол, патладжан и домати. Картофите могат да бъдат там, но в ограничени количества.
- Сушени плодове - този продукт е богат на минерали, но трябва да се помни, че в сушените плодове са с високо съдържание на захар. Ето защо, постно върху тях не е достатъчно, си струва да се ограничи чифт неща.
- Постно месо от домашни птици - пиле или пуйка на гърдата е най-подходящ. Такова месо е хранителна и лесно смилаема, което прави идеален за вечеря.
- РИБНИ - съдържа необходимите протеини, фосфор и мастни киселини.
- Яйца - с цел да се поддържа стройна фигура може да се ядат цели, но в процеса на намаляване на теглото трябва да бъдат изключени, доколкото е възможно жълтъка. Например, блюдото се използва яйцата трябва да съдържа три протеини и само един яйчен жълтък.
- Хляб - само пълнозърнест, ръжено брашно.
- Млечни продукти - съдържат големи количества протеин и повече калций, успокоява нервната система. Но ти трябва не само да изберете мастни храни като кисело мляко, кефир, извара. Има и ниско съдържание на мазнини млека, заквасена сметана и сирене, които също могат да дойдат.
- Пресни зеленчуци - много подходящ за салати.
Примерно меню за вечерта
Трябва да се помни, че без значение в кое меню или ястие е избран, най-важното нещо - да не се зареди.
За някои хора, има погрешно мнение, че е на стойност преди лягане се чувства пълен, така че след това през нощта не дори имат желанието да се яде нещо. В действителност, този подход не работи, а напротив, само ще влоши ситуацията.
Следователно, не е препоръчително, тъй като много, за да задоволи глада си, но не и за пълно насищане. Също така, вечеря трябва да бъде 2-3 часа преди лягане, но след 4-5 часа след обяд.
За да започнете добър готвач зеленчукова салата, тъй като това е най-просто и лесно смилаема храна.
Между другото, може да се използва, ако е необходимо, за салата вместо зеленчуци плодове, но не сладък, но все пак си струва да се откажат от сърдечен банан. За да се запълни тази салата може да се кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или лимонов сок.
Също така, няма увреждане от малко количество зеленчуци, зехтин или слънчогледово масло. За да се даде повече ситост, понякога се добавя малко ниско съдържание на мазнини от домашни птици.
Освен това, в менюто вечер за седмицата трябва да се състои от зеленчукови пюрета, печени плодове, извара гювечи, кисело мляко с ябълка.
Риба и морски дарове не забравяйте да използвате за хората на възраст над 24 години. Голяма вариант ще бъдат сварени и на гърдата със задушени зеленчуци.
Можете да направите омлет от няколко яйца и половини на варени зеленчуци цвекло, подправени с растително масло.
За стомаха, между другото, е полезна комбинация от цвекло с орехи.
Също така, вместо кисело мляко и кисело мляко напитка вечеря препоръчва зелен чай с добавянето на една лъжица мед, която е не само напълно удовлетворява глада, но и успокоява нервната система.