Какво и колко да пием по време на тренировка

Ползите от пиенето на вода през целия ден е известен най-вероятно за всеки. Вода осигурява транспорт на хранителни вещества в организма, регулира телесната температура и подобрява храносмилането премахва токсините.

Загубата на течност най-малко 2% води до намаляване на ефективността на 10%. Необходимостта за здраво тяло в течността е 2.5 литра на ден, но ако се упражни или фитнес, потреблението на вода трябва да е най-малко 3 литра на ден.

По-малко прием на течности може да доведе до дехидратация, което резултатите са виене на свят, гадене, понижено кръвно налягане и дори загуба на съзнание.

В тази статия, ние решихме да се говори за каква вода, колко и колко често, най-добрият пиенето, прави фитнес.

Защо трябва да се пие вода по време на тренировка?

По време на обучението на мускулите се стоплят, кръвообращението се подобрява и цялостната телесна температура се повишава. Тялото се охлажда чрез изпотяване и необходимост от попълване на загубените течности.

В противен случай, дехидратация води до намаляване на обема на кръвта, като по този начин намаляване на неговата способност да се транспортира кислород към тъканите. А именно, кислород зависи от мускулната сила и, разбира се, в резултат на обучение.

Когато се образуват продукти на разпадане мускул, особено млечна киселина и вода е от съществено значение за тяхното изтегляне. Натрупването на млечна киселина води до болка в мускулите и намалява изследванията за ефективност. Следователно, за да се пие по време на тренировка задължително.

Колко вода да се пие по време на тренировка?

Количество вода пиян по време на тренировка, зависи от интензивността и продължителността на обучението. Така например, когато правите аеробика, оформяне и други активни видове фитнес необходимо да се използва около 1 литър вода. Същото количество течност трябва да се пие и обучение на симулатори.

За по-малко интензивни тренировки, например, йога или пилатес, ще бъде достатъчно, и 0.5 литра.

Като цяло, количеството на консумираната течност трябва да се регулира в зависимост от сетивата. Ето защо, да слушате тялото си, и ще разберете колко вода трябва да се пие за попълване на загубените течности.

в областта на фитнес експерти съветват да се пие вода, не само по време на самата тренировка, но преди и след него. В този случай, трябва да се пие често и на малки глътки.

Газирана вода, или не?

Колкото по-добре във водата, толкова по-добре на здравословното състояние и резултатите от обучението. Важно е също така и нещо, сода или не. Повечето експерти са съгласни, че в класната стая е по-добре да се пие негазирана вода.

Сода може да предизвика колики, метеоризъм и води до намаляване на ефективността. Тези напитки стимулират секрецията на храносмилателни ензими, което увеличава чувството на глад, и се хранят след тренировка в продължение на 2 часа не се препоръчва. Поради това е по-добре да се пие негазирана пречистена вода.