Какво храни съдържат серотонин - хормона на щастието
В действителност, фразата "серотонин в храни" не е съвсем вярно, тъй като тя не е минерал или витамин, или вещество, което се съдържа в храната.
Серотонинът е хормон, но това може да се произвежда в тялото в големи количества, поради консумацията на някои продукти. При по-тежки случаи може да се увеличи на серотонин лекарства.
Серотонинът е един от основните невротрансмитери и се съхранява в клетките на централната нервна система, на мозъка, на кръвни тромбоцити и лигавицата на храносмилателния тракт. Основната му цел е да ви помогне да се чувствате спокойни, подобрява настроението и съня и свива кръвоносните съдове. Не за нищо, той се нарича "хормона на щастието".
Недостатъчно нива на серотонин, се смята, че да бъде фактор в много видове психични разстройства, като депресия и биполярно разстройство.
Какво се съдържа серотонин
Стресови ситуации, състоянието на униние и депресия могат да нарушат метаболизма на тялото и, следователно, вредни за здравето. Ако знаете, в която серотонин се съдържа в продукти или по-скоро насърчава производството на серотонин в организма, можете да контролирате вашата емоционална и психичното здраве. нивата на серотонин могат да бъдат подобрени с билки.
Серотонинът е известен като "щастие хормон", защото е отговорен за доброто настроение и положителен опит. Яденето на някои храни може да подобри настроението, тъй като те са в състояние да се стимулира производството на този хормон.
Кои вещества, съдържащи се в продукти, които допринасят за синтезиране на серотонин в организма? За направата на "радост хормон" тяло се нуждае от триптофан. Тази аминокиселина, която може да предизвика сънливост и седативно действие. Яденето на ден само 1-2 грама от веществото в продуктите може да се поддържа добро настроение.
5-хидрокситриптофан - вещество, което се среща в природата, тя се получава от семената на растението Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-хидрокси-Ь-триптофан) е метаболит на аминокиселината триптофан. Той служи като мощен антиоксидант мозъка и помага да имат здравословен сън, успокояват и отпускат.
Омега-3 мастни киселини подпомагат предаването на нервните импулси и може да подобри мозъчната функция. Серотонинът е невротрансмитер, и директно се възползва от въздействието на омега-3. Също така стартира витамини механизъм серотонин B, магнезий и прости захари.
Продуктите, съдържащи серотонин
Какво храни съдържат серотонин? Така че, помислете за храни, богати на серотонин, а по-скоро да съдържат вещества, които предизвикват производството на този хормон.
Кои храни съдържат триптофан
Серотонинът, който се произвежда от тялото, наречен 5-хидрокситриптофан, и след това се превръща триптофан. Тази аминокиселина се намира в много протеини, като яйца, боб и мазна риба - сьомга, сардина и херинга. Богат източник на 5-хидрокситриптофан е боб.
Ленено масло съдържа както триптофан и омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на сърдечно-съдовата система. Ако вземете няколко супени лъжици ленено масло на ден, може да подобри настроението. Шампионът на триптофан се счита за твърдо сирене, топено сирене, боб и соя. Препоръчително е да се консумират соя, отколкото продуктите, които го съдържат.
Oyster гъби, постно месо, яйца, извара, елда и просо зърнени храни също съдържат триптофан, но в по-малки номера.
Какви храни съдържат омега-3 мастни киселини
рибено масло, сьомга, ленено масло и масло от вечерна иглика.
Храните, съдържащи прости въглехидрати
Те включват всички бонбони, включително шоколад, бонбони, сладкиши и бял хляб и сладкиши. Заслужава да се отбележи, че не трябва да се извършва твърде далеч с тези продукти, тъй като този метод за повишаване на настроението, макар и ефективен, но достатъчно опасен - прости захари могат да предизвикат зависимост от сладки и водят до натрупването на излишно тегло.
Храни с витамин B
Овесени ядки, листни зеленчуци и салати, тиква, черен дроб и други органни меса, мая (включително бира). В този списък можете да добавите плодове като портокали, банани, пъпеш и смокини. Зърнени култури, ориз и хляб са богати на витамин В6. Вижте. Статията "Витамини за депресия"
Какво храни съдържат магнезий
Сливи и сушени кайсии, трици и фармацията влакна, водорасли, черен ориз.
Плодове и зеленчуци
Производството на серотонин в организма допринасят за киви, банани, череши, ананас, домати и сливи. За подобряване на съня се препоръчва да се ядат вишни преди лягане или приемате мелатонин.
Преди да напълно да промени вашата диета, трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Ако искате да ядете повече храни, които предизвикват производството на серотонин, че е много важно да се поддържа балансиран режим на хранене, поддържане на баланс на въглехидрати и протеини.
Прочетете други теми:
- Недохранването - какво е това? Причини, симптоми и последствия
- Витамин А - намери в някои продукти
- Соев протеин - ползите и вредите
- Съотношението на височината и теглото при мъже
- Фолиева киселина за бременни
