Какво е заболяване, дефицит и как да се бори
- сънливост;
- постоянна умора чувство (или бърза уморяемост);
- повишена раздразнителност;
- изтощение (или физическа слабост);
- склонни към чести настинки;
- липса на апетит (гадене);
- главоболие;
- зачервяване на окото (където поливане може);
- фотофобия;
- апатия;
- склонност към депресия;
и в специални случаи дори:
- косопад;
- разслояване на ноктите;
- пукнатини по устните;
- лющене на кожата;
- проблеми смоли (например, стоматит, периодонтит);
- тахикардия, задух, болка в сърцето;
- разстройства на метаболизма и функцията на жлезите с вътрешна секреция.
Всички тези прояви се наричат симптоми на болестта бери-бери, което от своя страна доведе до значително отслабване на имунната система и води до стареене.
Но тъй като болестта на дефицит "чиста вода" е доста рядко, защото това означава, че почти пълната липса на витамини в организма, така че това е най-вече намери в Далечния север. Хората, живеещи в други региони, често трябва да го гледате "лесна форма" - недостиг на витамини (когато става въпрос за липса на едно или повече вещества).
Според лекарите, витамин недостатъци отдавна престанаха да бъде сезонен феномен. Повечето хора имат недостиг на витамин през цялата година, както и причините за това са:
- небалансирано хранене;
- бедна среда;
Win бери-бери (недостиг на витамини)? Лесно!
Разбира се, по време на лятото и началото на есента - изобилието от пресни плодове и зеленчуци - тялото получава почти всички необходими материали за него, и да го направи много по-лесно, отколкото през зимата и началото на пролетта. Но това е в магазин, за да се запасите на витамини, за съжаление, не е възможно. Тялото консумира толкова, колкото той се нуждае в момента, без да се създават резерви "за по-късно".
Но, въпреки това, дори и в студения сезон, е възможно да се снабди с необходимите витамини и минерали. Къде да ги намеря?
В наше време се превърна не е необичайно присъствие по рафтовете на магазините, супермаркетите и пазари за пресни храни - зеленчуци, плодове, гъби и горски плодове. Дори по-добре, ако тя се отглежда всичко от себе си в дома градини или вили - докато в чистотата на продуктите върху околната среда ще бъдат сигурни, със сигурност. Като алтернатива на пресни растителни храни могат да бъдат различни сокове и сушени плодове.
Вие не трябва да бъде отхвърлен, както и други храни, защото те също са богати на витамини, не само растителен и животински произход.
Така че, когато се нуждаем, за да се вземат хранителни вещества до недостиг на витамини не само да спечели, но и за да се предотврати и в същото време през цялата година да има здрав вид и се чувствам страхотно?
Витамин А (отговорен за визия и влияние върху растежа на костите). Той съдържа червени и жълти плодове и зеленчуци:
За по-добро усвояване на консумираните продукти трябва да е масло - масло или растителна.
Витамини от групата В и е цяло "семейство" - от В1 до В12, който влияе върху формирането на хемоглобин в кръвта и са въвлечени в процеса на зарастване на раните, са отговорни за правилното функциониране на нервната система. Разливите тези витамини:
- зърнени храни,
- бобови растения,
- месо
- бъбрек
- черен дроб,
- риба
- мая и продукти, пшеница,
- млечни продукти,
- елда и овесени ядки,
- ядки,
- Български пипер.
Витамин С (отговорен за имунитет) - намерен и в:
Витамин D (произведен от тялото, когато е изложена на слънчева светлина и е отговорен за усвояването на калций в организма). От своя синтез е необходимо да се използва:
Витамин Е (регулира процеса на стареене, е отговорен за регенерация, контролира работата на половите жлези). Съдържащите се в него:
Витамин РР се съдържа в:
Както можете да видите, това е достатъчно, за да плащат малко внимание на диетата си - и проблеми, свързани с недостиг на витамин, че няма да имат. Но не забравяйте, че важната роля на качеството на продуктите.
Разбира се, за да получите дневната си доза на вещество, необходимо е да се яде или пие за един ден определено количество храна / напитка. Например, за да се получи дневна доза от аскорбинова киселина трябва да пият най-малко 25 чист чаша ябълков сок или оранжево-4 чаша. И за да се насити на тялото само с един витамин B1, съм ял ръжен хляб кг или лира на постно месо. За да се получи необходимите дневни количества калций трябва да се пие 1,5 литра мляко или консумират 300 г сирене.
Вие се съгласявате, че в това меню, за да замени авитаминози идва друг проблем - борбата срещу затлъстяването. Поради това, има и друг начин да се балансират витамин резерви в организма - рецепция витаминни комплекси. Продава такива витаминни комплекси във всяка аптека.
Трябва, обаче, не забравяйте, че преди да купите, и започнете да приемате някои комплекс от витамини, трябва да се консултирате с вашия лекар, който ще определи причината за вашите заболявания и ще избере подходящото лекарство и дозировка. Лекуващият лекар може да бъде под формата на таблетки, прахове или капсули и инжекции (инжекции).
Трябва да се отбележи, че в някои случаи, въвеждането на витамини под формата на инжекции могат алергична реакция. Това трябва да бъде съобщена или предотвратяване (ако е имало такива преди това) на лекар, а след това той ще ви направи по подходящ назначаване.
В допълнение, трябва да знаете, че не трябва да се намесва излишно с витамини А и D, както предозиране на витамин А води до заболявания на костни тъкани (особено необходимо да се внимава при бременни жени), и излишък от витамин D е вреден за сърцето, бъбреците и костите.